اطعمة وطرق لتسهيل الولادة



 الرياضة تسهل الولادة
الرياضة لها دور اساسي ومهم في حياة السيدة الحامل حيث يساعد في تسهيل الولادة وتجنب احتمال الولادة القيصرية لذلك نجد معظم الاطباء ينصحوا باداء التمارين والانشطة الرياضية بشكل يومي ولمدة 20 دقيقة للمساعدة في توسيع الرحم وجعل الجنين ياخذ الوضع الصحيح للولادة وايضا يعمل على زيادة قوة الجهاز العضلي للقدرة على مواجهة الالم الشديد اثناء عملية الولادة ومن هذه التمارين



اهم التمارين لتسهيل الولادة
تعتبر رياضة المشي من اهم التمارين التي تقوم بها الحامل حيث تجعل الولادة سهلة وميسرة نتيجة ان الجنين اخذ وضع الولادة السليم وهو وجوده في اسفل عنق الرحم





اهم التمارين لتسهيل الولادة

التنفس العميق
تساعد هذه التمارين على تنظيم عملية الشهيق والزفير بشكل سليم ويعد التنفس من البطن انسب طريقة للتنفس قبل الولادة حيث ان التنفس من داخل البطن يساعد في تسهيل الولادة



طريقة عمل التمارين
يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء وخذي نفس عميق من الانف حتى تشعري بامتلاء منطقة البطن بالهواء ثم حبس النفس لمدة 5 ثواني وبعد ذلك قومي باخراج النفس من الفم ببطء وكرري هذه الطريقة عدة مرات حتى تشعري بالاسترخاء



تمارين القرفصاء
هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الحوض والفخذين حيث تجلس الحامل في وضع القرفصاء على ان يكون الظهر في وضع مستقيم ثم تقوم بضم كلا اليدين والضغط بقوة باتجاه معاكس



تمارين اليوجا
هذا التمرين يجمع بين التنفس وتحريك الجسم ومنطقة الحوض ومن الممكن عمله وانت في الشهر الثامن بسهولة ودون قلق على الجنين




ممارسة العلاقة الحميمة
هذه الطريقة تعمل على توسيع عنق الرحم وتؤدي الى افراز الهرمونات الجنسية المنشطة لتقلصات الرحم كما ان السائل المنوي يسهل عملية الولادة





مشروبات تساعد على تسهيل الولادة
منقوع اوراق الزيتون

يعتبر من الاعشاب الهامة في تسهيل عملية الولادة حيث يعمل على توسيع عنق الرحم وتهدئة الاعصاب وايضا يعمل كملين لتنظيف المعدة قبل الولادة بديل للادوية والملينات الصناعية والحقن الشرجية التي تعطى قبل الولادة






اطعمة ومشروبات تساعد على تسهيل الولادة

زيت الزيتون
يمكنك تدليك جسمك ومنطقة اسفل الظهر بزيت الزيتون حيث تستخدم هذه الطريقة لاسترخاء الجسم وتقليل التوتر ويمكنك ايضا تدليك فتحة عنق الرحم بزيت الزيتون والذي يعمل على تليين منطقة المهبل ليسهل خروج الجنين ولكن يجب الحذر من استخدام هذه الطريقة قبل ظهور علامات الولادة حتى لا يتسبب في انفجار كيس الماء المحيط بالجنين




الينسون والبابونج
تعتبر هذه الاعشاب من الاعشاب المهدئة والتي تساعد على تهدئة الحامل وتقليل التوتر والقلق قبل عملية الولادة




تناول التمر
يحتوي التمر على كمية كبيرة من السكريات والتي تعطي الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالمجهود الشاق اثناء الولادة وايضا يحتوي على العديد من الالياف والتي تعمل على تنظيف الامعاء والقولون حيث تعاني الحامل في الاشهر الاخيرة من الحمل بالامساك وذلك نتيجة وضع الجنين في اسفل البطن مما يعمل على الضغط على المستقيم ويسبب مشكلة في الاخراج


يعد التمر من المصادر الغنية بعنصر البوتاسيوم والذي يعمل على ازالة التشنج العضلي مما يسهل انقباض الرحم وخروج الجنين


و يحتوي التمر ايضا على هرمون البيتوسبن وهو هرمون يستخدم لتنظيم عملية الطلق اثناء الولادة ومنع حدوث نزيف رحمي اثناء وبعد الولادة
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق