الثلاثاء، 19 أكتوبر 2021

تعرف على هذه الاطعمة التي تحارب الاكتئاب

اطعمة مضادة للاكتئاب
تُعتبر الاطعمة المحتوية على فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب12 واحماض الاوميجا 3 والمغنيسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات هي افضل الاطعمة لمحاربة الاكتئاب والتي تُساعد على تحسين المزاج العام



الجزر والمشمش والبطاطا حيث تحتوي هذه الاطعمة على مادة التربتوفان وهو احد الاحماض الامينية الاساسية اللازمة لانتاج فيتامين ب3 وهذا الفيتامين يستخدمه المخ لانتاج السيروتونين وهو المسؤول عن الشعور بالراحة وتحسن المزاج



الفول السوداني والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والتمر وفول الصويا وتحتوي هذه الاطعمة ايضا على التربتوفان



الكاكاو والشوكولاتة الداكنة والتين المجفف والبقوليات وبذور السمسم وتحتوي هذه الاطعمة على المغنيسيوم الذي يُساعد على زيادة التركيز وزيادة نشاط المخ وتحسين وظائف الاعصاب والعضلات



الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب وخصوصا فيتامين ب3 وفيتامين ب6 ويوجد في البيض والكبد وسمك السلمون ومنتجات الالبان وسمك التونا



الاطعمة الغنية بالكالسيوم لان الكالسيوم يهدئ الدماغ ويُساعد على النوم ويُحارب الشعور بالارق ومن اهم هذه الاطعمة اللفت والحليب



الملفوف لانه غني بمادة الكولين والبندورة والبصل لانه يُساعد على الاسترخاء والهليون لانه يحتوي على حمض الفوليك المهم جدا في تحسين الحالة المزاجية



جوز الهند لانه يُحسن وظائف الدماغ ويُحسن الحالة المزاجية



العسل لقدرته في محاربة الاحباط



الماكولات البحرية بشكل عام مثل المحار لاحتوائه على الفسفور وفيتامين ب12 وغيرها من العناصر المهمة لتحسين المزاج العام وتحسين وظائف الدماغ وزيادة الشعور بالسعادة



البروكلي والسبانخ حيث تُساعد الخضروات الورقية بشكل عام على زيادة الشعور بالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية



التوت الاحمر والفراولة والتوت الازرق والتوت الاسود والتوت الاحمر حيث تحتوي هذه الاطعمة على العديد من العناصر الغذائية التي تُحارب القلق والاكتئاب كما انها تُزيل الشعور بالارهاق وتطرد السموم المؤذية للجسم



المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو والفستق الحلبي لاحتوائها على احماض الاوميغا 3 التي تُساعد في تحسين المزاج العام للانسان



الموز ويعتبر من افضل الاطعمة التي تحارب الاكتئاب



الجبنة وواللبن الزبادي والزعفران الارز البني وزيت السمك وهذه الاطعمة جميعها تُحارب الاكتئاب


مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: