كيفية التخلص من عادة تناول الطعام في الليل

اهم الاشياء التي يمكن تطبيقها لتجنب الماكولات ليلا:

ارواء العطش
تعتبر من افضل الطرق المتبعة لتجنب تناول الوجبات في ساعات متاخرة من الليل و ذلك بخداع المعدة عند الشعور بالجوع بشرب كوب كامل من الماء بدلا من تناول وجبة طعام بحيث تشعر المعدة بالامتلاء و عدم الحاجة للاكل





تناول عشاء مشبع
قد يكون شعور الاشخاص بالجوع في منتصف الليل ناجم عن عدم تناول وجبة عشاء متكاملة او مشبعة و هذا لا يعني الاكثار من الطعام بل ينبغي تناول وجبات  تمد الجسم بالبروتينات و الفيتامينات و المواد الغذائية اللازمة لاشباع الجوع







التوقف عن تناول السكريات
يؤثر تناول السكر على مستويات الانسولين في الجسم مما يزيد من شعور الاشخاص بالجوع كتناول الكربوهيدرات المصنعة او الصودا التي ينصح بتجنبها و خاصة في الاوقات المتاخرة من الليل لتجنب تناول المزيد من الاطعمة






التحكم بكميات الطعام
ينبغي ايلاء الاشخاص الاهتمام بحجم الحصة المراد تناولها من الطعام فاذا زادت رغبتهم في تناول بعض الاطعمة فانه يلزمهم التحكم بالكميات التي يمكن تناولها عن طريق اقناع النفس بتناول جزء صغير منها لاشباع الرغبة في تناول المزيد





شرب الشاي
يفضل تناول بعض الاشربة الساخنة كالشاي الاخضر او الاعشاب التي تهدئ الجسم و الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين من اجل اقناع الدماغ  بانها وجبة رئيسية مشبعة كما ان كوب الشاي الساخن او الاعشاب يساعد في الاسترخاء و الشعور بالنعاس





تشتيت التفكير
في حال الشعور بالجوع يجب محاولة الهاء التفكير و تشتيته بامور اخرى كقراءة كتاب او كتابة مقالة او حتى في الحياكة كما و ينصح الابتعاد عن مشاهدة التفاز لانه قد يثير الشخص و يدفعه لتناول الطعام بكثرة





تنظيف الاسنان
يعد تنظيف الاسنان او تفريشهم من اهم الطرق التي قد تمنع الاشخاص من تناول الوجبات ليلا لعدم الرغبة في تنظيفها مرة اخرى مما يقلل من فرصة تناول الوجبات في وقت متاخر

0 التعليقات: