بعض النصائح التي تساعدك على زيادة التركيز

يعتبر العقل جزءا لا يتجزء من الجسم وكلاهما مكمل لبعضه البعض فالعقل يحتاج الى الراحة تماما كالجسم عن طريق اتباع خطوات او اساليب تساعده في ذلك


والتي تعمل على  ابطاء عمليات التفكير المستمر وتحسين تركيز الدماغ والذاكرة ومساعدة العقل على التفكير بجهد اقل وبشكل اوضح



ما هي الطرق التي تساعد على ابقاء العقل في حالة من التركيز ؟




 




التهرب من التفكير

يصعب على الاشخاص ايقاف عملية التفكير نهائيا فبمجرد التفكير بضرورة التوقف عن هذه العملية يبدا العقل بالانشغال بهذه الفكرة ليتم التفكير الامر الذي يتطلب الانسحاب تماما من عملية التفكير و التصرف بموضوعية و اعطاء العقل اجازة مؤقتة


 

تشبيه العقل بقطعة قماش بيضاء او سماء مظلمة
يسمح هذا التصور للافكار بالذهاب و الاياب من دون التاثر باي منها و ذلك بمقاومة الرغبة في اتباعها مما يبطئ من عملية التفكير و يقلل من مقدار الضغط الواقع على العقل



 




العد

قد يواجه البعض صعوبة في التخلص من الافكار المحيطة به مما ينصح القيام بعملية العد مع التنفس البطيئ لاشغال العقل بعملية العد و مقاومة الالتزام باي تفكير



 





ايلاء الاهتمام بالانشطة

يشتت التفكير اثناء العمل من التركيز و يقلل من القدرة على انجاز الاعمال بسرعة الامر الذي يتطلب القليل من الصرامة مع النفس لكبح الاستمرار في التفكير و محاولة ارجاع العقل الى مساره



 





البحث عن وضعية مريحة

يفضل اختيار وضعيات مريحة حسب طبيعة كل شخص بعيدا عن الحراك و التركيز على نشاط معين او اي امر للفت الانتباه عن الانحرافات المادية و محاولة التركيز بشكل جيد

 






اثارة العقل


لمساعدة العقل على التركيز ينبغي محاولة العثور على مشاريع مثيرة تبقي العقل مشغولا عن التفكير و بعيدا عن الروتين اليومي القاتل الذي يزيد من التفكير و عدم التركيز

 





فتح العقل


يحتاج العقل الى تحديات جديدة ليغير من الروتين اليومي الذي يمر به عن طريق ملاحظة امور جديدة لم يلاحظها من قبل او قراءة اشياء مبتكرة و حديثة

ما هي الفائدة من التثاؤب

يعتبر التثاؤب احدى الممارسات الطبيعية التي يمر بها جميع الاشخاص في مراحلهم المختلفة من الطفل الرضيع الى الكبير في السن كمؤشر على التعب او الملل او النعاس

كما يتميز التثاؤب بانه امر معد ينتقل بين الاشخاص لمجرد رؤية الآخرين يقومون بذلك

وعلى الرغم من الشعور بالانزعاج منه الا انه يعد من الامور الجيدة والمفيدة للصحة بحيث تظهر فائدته على الشكل التالي:



 





يهدئ و يلطف الدماغ

اثبت الباحثون في جامعة برينستون في ولاية اريزونا بان التثاؤب يعمل كثرموستات طبيعي  يسمح للهواء البارد بالدخول عبر الفم الى الدماغ لاعادة درجة الحرارة الصحية له كما وجد هؤلاء الباحثون بان الاشخاص يتثائبون مرتين في فصل الشتاء اكثر من فصل الصيف و ذلك لارتفاع درجة حرارة الجسم مقارنة بالهواء من حولهم



 





تمدد العضلات

يساعد التثاؤب في تمدد طبلة الاذن و عضلات الوجه و الصدر بحيث يعمل تمدد عضلات الوجه كتمارين لشد الوجه بينما يساعد تمدد الطبلة على تحسين الاستماع



 





امداد الدماغ بالاوكسجين

يعمل التثاؤب على تزويد الدماغ و مجرى الدم بكميات كافية من  الاوكسجين كما يعمل على التخلص من ثاني اكسيد الكربون الموجود في الرئتين و بالتالي يساعد في تحسين التركيز بشكل جيد



 




تليين او تشحيم العيون

تتساقط الدموع من العيون اثناء التثاؤب الطويل مما يساعد في ترطيب العين و تحسين النظر بشكل افضل و اوضح

لماذا نشتهي تناول اكلات معينة في بعض الاحيان

قد يشعر المرء في بعض الاحيان بالرغبة الشديدة لتناول بعض الاطعمة عن سواها ومن اكثر هذه الحالات الشائعة هي الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاته والشبس

في الواقع ان هذه الرغبة في اغلب الاحيان ناتجة عن تقييم خاطئ من قبل الدماغ للمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بالفعل و بالتالي يتوجب على المرء ان يسيطر على هذه الرغبة ويتجنب الاستجابة لها

وفي ما يلي ابرز الاسباب وراء اشتهاء مختلف الاطعمة




 



الشوكولاته

اثبتت العديد من الدراسات ان عندما يشعر المرء برغبة شديدة لتناول الشوكولاته في الواقع فانه بحاجة لتعديل وتحسين مزاجه
وهذا ينتج عن حاجة الجسم لمادة السيروتونين و التي ينتجها الجسم عند تناول الشوكولاته



 



الشبس

في الواقع ان اشتهاء الشبس ناتج عن رغبة المرء لتناول طعام مالح و يحدث هذا الامر عندما يعان الجسم من نقص المعادن و تحديدا عندما يعاني المرء من نقص في الكالسيوم فانه يرغب في تناول الاطعمة المالحة و ذلك لكون الاملاح تعمل على تظليل الجسم و حيث تعمل على رفع زائف لنسب الكالسيوم الجدير بالذكر ان الاشخاص الذين يعانون من نقص في الحديد يشتهون الاطعمة المالحة ايضا



 



الحمية

ان اتباع حمية غذائية مشددة لها دور كبير في اشتهاء مختلف انواع الاطعمة و يكمن السبب في ذلك كون ان الانسان يشعر برغبة للاقدام على كل ممنوع و بالتالي عند ما يمنع المرء نفسه من تناول بعض الاطعمة فانه يشعر بالرغبة الشديدة لتناولها فقط لمجرد انه ممنوع من تناولها و للتخلص من هذا الامر يفضل تناول الاطعمة باعتدال بدلا من اتباع حمية مشددة



 





الكربوهيدرات

في الغالب ان شعور المرء بالرغبة الشديدة لتناول اطعمة معينة يكون سببه حاجة الجسم لمواد غذائية يحتوي عليها و من هذه الحالات الرغبة بتناول الاطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات حيث يحتاج الجسم للكربوهيدرات لعمل على سد نقص الجلوكوز في الدم و لتجنب هذا الامر يفضل ان يتناول المرء وجبات خفيفة على طوال اليوم ليمنع نسب الجلوكوز من الهبوط و هذا يساعد في تجنب زيادة الوزن

كيف تتجنب العطش في اوقام الصيام

يؤدي الصيام في الايام الحارة من فصل الصيف الى تزايد الشعور بالعطش وعدم القدرة على التحمل خاصة للاشخاص الذين يعملون تحت اشعة الشمس

او يضطرون للمشي تحتها بحيث يصعب السيطرة على العطش مقارنة بالقدرة على تحمل الجوع

ولذلك ينصح بعدة امور تقي الاشخاص من الشعور بالعطش في الايام الصيفية الحارة وتسيطر عليها ومن اهمها ما يلي



كيف تسيطر على العطش اثناء الصيام في شهر رمضان ؟


 




تناول الزبادي على السحور

ينصح بتناول الزبادي المخفوق على السحور لتجنب العطش في اوقات الحر عن طريق مزج اللبن مع الحليب و القليل من الماء و اضافة بعض الملح او السكر اليه حسب الرغبة و تناوله في وقت السحور كما يفضل الابتعاد عن الملح قدر الامكان


 




اخذ دش بارد

يخفف الدش البارد من حدة العطش و الارهاق المصاحب له عن طريق استرخاء الجسم و تبريده بحيث تنكمش الاوعية الدموية القريبة من الجلد ليتم ضخ المزيد من الدم الى انظمة الجسم الداخلية مما يقلل الشعور بالعطش


 


الابتعاد عن اشعة الشمس

قد يكون من الصعب تجنب الشمس كليا فبعض الاشخاص قد يكون عملهم تحت اشعة الشمس والبعض الآخر قد يضطر لركوب المواصلات او الخروج مضطرا تحت الشمس و لكنه يفضل محاولة الابتعاد عنها قدرة الامكان لتفادي تبخر الماء من الجسم نتيجة الحرارة و الشعور بالعطش


 




تجنب تناول التوابل

يفضل الابتعاد عن تناول الاطعمة الحارة و التي تحتوي على التوابل خاصة في اوقات السحور لتجنب العطش طوال اليوم


 




الابتعاد عن الكافيين

يسبب تناول الشاي و القهوة او الصودا على الافطار او السحور الشعور بالعطش لذا ينصح بشرب الماء بدلا منها او استبدالها بعصائر طبيعية للحد من العطش


 




الحرص على تناول الفواكه والخضروات
تناول الفواكه والخضروات في ساعات الليل وعند السحور حيث تمتاز الخضروات والفواكه كونها غنية بالماء والالياف وبالتالي تقلل من احساس الصائم بالعطش بالاضافة الى ان تناول البطيخ يعد امراً جيداً كونه يمتلك القدرة على تلطيف المعدة


 


الحرص على تناول السلطة خلال وجبة الافطار
نظرا لكون السلطة غنية بالمعادن والالياف والفيتامينات


 


تجنب تناول الاطعمة المقلية والمشوية في وجبة السحور


 


تجنب ممارسة التمارين الرياضية او ممارسة التمارين التي تؤدي الى زيادة التعرق والعطش

مشاكل صحية تظهر في اوقات الصيام وكيف تتجنبها

هناك بعض المشاكل الصحية الغير خطيرة قد تنتج عن الصيام والتي يمكن التعامل معها بكل سهولة و يسر و في الغالب تنتج هذه الحالات الصحية عن سوء تصرف المرء اثناء الصيام

او بعد كسر الصيام حيث قد يلجا البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام والشراب دون وعي وهذا بدوره يؤدي ال العديد من المشاكل
وللتعرف على الحالات الصحية التي يمكن ان تنتج عن الصيام في ما يلي ابرز هذه الحالات و افضل الطرق للتعامل معها


ما هي المشاكل الصحية في الصيام وتجنبها



 




الحرقة

ان الصيام بشكل عام يقلل من كمية الاحماض التي في المعدة و تعمل هذه الاحماض على قتل البكتيريا و هضم الماكولات و المختلفة و في الواقع ان مجرد التفكير في الطعام يجعل الدماغ يرسل اوامر للمعدة كي تزيد من افراز الاحماض و هذا بدوره يعمل على الاصابة بحرقة المعدة ان الاشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة و مضادات الهيستامين او مثبطات مضخة البروتون يتوجب عليهم الاستمرار في تناول هذه العلاجات و كما ينصح تناول الاطعمة باعتدال و تجنب الماكولات الزيتية او المقلية او المبهرة بشكل كبير و كما يفضل الابتعاد عن الكافين و التدخين و الجدير بالذكر ان زيت النعناع يمكن ان يساعد على التخلص من التجشؤ و عدم الشعور بالراحة في المعدة و كما ينصح بالنوم و الراس مرفوع فوق الجسم ببضع سنتيمترات


 





السيطرة على مرض السكري

ان الاشخاص الذين يحتاجون لحقن الانسولين بشكل مستمر لا ينصح بان يصوموا ابدا  و ذلك لاحتمال ان تتعرض حياتهم للخطر و ذلك للاثر الكبير الذي يسببه عدم اخذ الانسولين سواء على المدى القصي او البعيد و اما بالنسبة للاشخاص الذين يقوم بالسيطرة على مرض السكري عن طريق الاقراص فيتوجب عليهم استشارة طبيبهم المختص قبل الشروع بالصيام ان المراقبة الدائمة لنسب الجلوكوز في الدم من اهم الخطوات التي يتوجب على المرء ان يقوم بها وذلك لكون انخفاض نسب السكر يعتبر من الحالات الخطيرة و من اعراض انخفاض السكر الدوران و التشويش و عندما يعاني المريض من اعراض حادة يتوجب عليه ان يتناول مشروب غني بالسكر او بعض الاطعمة الغنية بالسكر على الفور


 





الصداع

قد ينتج الصداع عن العديد من المسببات اما خلال رمضان فانه في الغالب ينتج عن قلة السوائل و التي تسبب الجفاف و قلة الطعام التي تسبب بالجوع و كما ان عدم الراحة و الادمان على بعض المواد مثل الكافين و النكوتين (القهوة و الدخان) يمكن ان يؤدي الى الاصابة بالصداع ان تناول حمية غذائية متوازنة و تحتوي على العديد من السوائل و خصوصا في وجبة السحور يعمل على الحد من الاصابة بالصداع و كما يوصى تناول مسكنات الالم مثل الباراسيتامول للحد من الم الصداع

نصائح للحفاظ على صحتك بعد سن ال 50

ان الاعتناء بالنفس امر جيد في جميع مراحل الحياة للحفاظ على جسم سليم ولكن يحتاج المرء بعد ان يتقدم بالسن للمزيد من العناية والحذر حيث ان الجسم لم يعد قادر على علاج نفسه بالكفاءة التي كانت في مراحل مبكرة من العمر


وكما ان اعتناء المرء بنفسه ليس له مردود على الجسد فقط بل انه يتعدى للمحافظة على الصحة الذهنية العاطفية

وفي ما يلي ابرز الطرق للحفاظ على الصحة العامة في مراحل متقدمه في السن



 




تناول الخضروات

كلما تقدم المرء بالسن اصبح بحاجة لتناول الطعام الصحي بشكل اكبر و كما ليست الخضروات هي الاطعمة الوحيدة التي يجب ان يركز عليها المرء و انما يفضل تناول الخضروات والبروتينات اللينة

وتناول الماء بكثرة جنبا الى جنب مع الخضروات



 



السير

ان السير هو اسهل نشاط بدني يمكن للمرء ان يقوم به حيث يمكن للمرء ان يتنزه برفقة احفاده او اصدقائه و يسير لبعض الوقت يوميا و الهدف من السير هو الحركة الدائمة للجسد و كما ان السير يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسد و يحافظ على صحة القلب و الشرايين و يساعد في تحسين عمل القلب



 




النوم

ان النوم الصحي امر حاسم في الحفاظ على الصحة العامة فان النوم يمنح الجسد الوقت الكافي للراحة و التعافي و كما يمنح الدماغ الوقت ليتزود بالطاقة و ينصح خبراء الصحة بابعاد جميع الاجهزة الالكتروني عن مكان النوم و يفضل وضعها في غرفة اخرى و ذلك لتفادي التقطع بالنوم نتيجة الاضاءة الصادرة عنها او الضوضاء



 





الفحص الطبي

ان الفحص الطبي الدوري يساعد المرء و الطبيب بالتعرف على جميع التطورات التي تطرا على الجسم و كما يتوجب على المرء ان يعمل على اجراء فحوصات طبية للكشف عن مختلف الامراض المزمنة مثل السكري و ضغط الدم المرتفع و هشاشة العظام و نسب الكولسترول في الدم



 





العلاقات الاجتماعية

ان حصول المرء على حياة اجتماعية صحية تساعده في الحفاظ على سلامة الجانب الذهني و النفسي فيه و بصرف النظر عن طبيعة النشاطات التي يمكن للمرء ان يحصل عليها سواء كانت نزهات او الذهاب للسينما او مجرد التجمع مع العائلة و الاصدقاء فانه يتوجب على المرء القيام بهذه النشاطات بشكل متكرر

علامات تظهر في الاقدام تدل على وجود امراض في الجسم

في الغالب لا يقصد احد الطبيب لتفحص قديمه الا في حال ظهور مشاكل صحية فيهما ولكن ما يغفل عنه الكثير ان مجرد تفحص القدمين يمكنه ان يشير الى وجود مشاكل صحية في مختلف اجزاء الجسم


 


حيث تظهر بعض اعراض هذه المشاكل على قدمين بشكل واضح و هذا يجعل القدمين نافذة لبقية اعضاء الجسم وفي ما يلي ابرز الاعراض التي تظهر على القدمين


 





عدم وجود شعر على اصابع القدمين

ان عدم ظهور الشعر على اصابع القدمين او تساقطه يدل على وجود خلل في دوران الدم حيث ان بصيلات الشعر في القدمين تحتاج للدم كي تحافظ على نمو الشعر
وتمنع تساقطه ومن الحالات الصحية التي تؤثر على دوران الدم تصلب الشرايين حيث تصبح الشرايين اكثر صلابة من الطبيعي وتؤثر على تدفق الدم للشرايين الفرعية
وكما ان وجدود ضعف في عضلة القلب يعمل على وجود خلل في تدفق الدم لاجزاء الجسم المختلفة



 





انحناء اصابع القدم للاعلى

يمكن ان تظهر اطراف اصابع القدمين او احدها خلال الفحص السريري منحنية للاعلى و يطلق عليها الاطباء التورمات الرقمية و يعتبر هذا العرض دليل قوي على وجود امراض او مشاكل في الرئة و من بينها سرطان الرئة و كما يحتمل ايضا ان يظهر هذا العرض نتيجة لوجود خلل في الجهاز الهضمي مثل التهاب الامعاء المزمن (داء كرون) و كما يمكن ان يكون دليل على وجود مشاكل في القلب و سيحتاج الطبيب لاجراء فحوصات اكثر دقة لتحديد نوع المرض



 





حرقة القدمين (التنميل)

ان الشعور باحتراق القدمين غالبا ما يكون سببه مرتبط بوجود مشاكل في الاعصاب حيث ينتج عن خلل وضيفي للاعصاب ينتج اما عن وجود نقص في فيتامينات معينة او بعض الحالات المرضية مثل السكري او كآثار جانبية لبعض العلاجات و في حال عدم وجود سبب لهذا التنميل يطلق الاطباء على هذه الاعراض المجهولة الاعتلال العصبي المحيطي



 




اظافر القدمين الهشة

ان وجود اظافر هشة و سهلة التكسير في القدمين يكون دليل واضح على نقص فيتامين (ا د) و يعتبر فيتامين (د) مرتبطا بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم و المغنيسيوم و بالتالي يؤثر على صحة الاظافر و يمكن تعويض هذا النقص اما عن طريق التعرض اليومي لاشعة الشمس او تناوله عن طريق استخدام المكملات الغذائية الطبية و الجدير بالذكر ان نقص الدهون الحمضية في الجسم يمكنها ان تسبب في ظهور التهابات بالقرب من الاظافر مما يعمل على جعلها ضعيفة و هشة