فيتامينات مفيدة لصحتك

تلعب الفيتامينات دورا اساسا في صحة الانسان وتاخذ مباشرة من الطعام او على شكل مكملات غذائية حسب الحاجة

ويحتاج جسم المراة الى مجموعة من الفيتامينات بشكل اساسي تبعا لطبيعة جسمها وفيمايلي مجموعة من هذه الفيتامينات التي يحب عليها تناولها يوميا :




 




فيتامين (A)

وهو من احد اهم الفيتامينات التي تعزز صحة العينين  كما يمنع مشاكل النظر المرتبطة بالعمر  و هو مضاد للاكسدة  يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الطماطم  الجرز و الخضروات الورقية



 




فيتامين (B6)

يساهم هذا الفيتامين في تحسين وظائف الدماغ  و ياخذ لزيادة قوة الذاكرة  بالاضافة الى انه مهم في عملية فقدان الوزن  و يمكن الحصول عليه من الموز  الشوفان و الافوكادو



 




حمض الفوليك

هو احد اهم الفيتامينات المهمة للنساء الحوامل  بل هو ضروري و يجب على جميع النساء الحوامل تناوله بشكل يومي  اذ انه يعمل على تطوير النظام العصبي للطفل  و هو مهم ايضا يساعد في انتاج خلايا الدم  و الوقاية من فقر الدم  و يمكن الحصول عليه من الخضار الورقية  البقوليات و البيض



 




فيتامين (B12)

وهو اساسي في عمليات الايض  و له دورا اساسيا في بناء الخلايا  و مصدره الحليب و الاجبان  اللحوم و الاسماك  اما النباتيون فلا يستطيعون الحصول عليه الا على شكل مكمل غذائي

 





فيتامين (C)


و هو مهم للرجال والنساء و الاطفال على حد سواء  فهو مضاد للاكسدة  و مهم في شفاء الجروح  كما يعمل على زيادة انتاج الكولاجين  و يساعد هذا الفيتامين كريات الدم الحمراء على توصيل الاكسجين الى الدماغ و مختلف اعضاء الجسم  و يوجد هذا الفيتامين في الحمضيات  و الجوافة

 






فيتامين (D)


يعمل هذا الفيتامين جنبا الى جنب مع الكالسيوم من اجل المحافظة على صحة العظام  و نقصه يؤدي الى ترقق العظام  و من المعروف ان المراة اكثر عرضة للاصابة بالترقق من الرجل  و يمكن الحصول عليه من اشعة الشمس  و الاسماك

 





فيتامين (E)


و يعمل هذا الفيتامين كمضاد للاكسدة  و يشجع على انتاج كريات الدم الحمراء  و يعمل على تاخير علامات الشيخوخة  و يوجد في المكسرات  زيت الذرة و السمن

0 التعليقات: