الأربعاء، 29 يوليو 2020

تعرف على وضعية النوم المناسبة لك




عندما يتعلق الامر بوقت النوم فان لكل واحد منا ما يفضله من الخيارات كجانب السرير المفضل ارتداء الجوارب او خلعها وهناك الكثير من الامور الاخرى المتعلقة بالنوم كوضعية النوم


 


التي تعتبر من اهم الامور التي يجب اخذها بعين الاعتبار  لذلك لابد من التعرف على المزيد من الايجابيات و السلبيات حول وضعية النوم  وما يمكن ان توضحه بالنسبة لصحتك ؟




ما هي انواع وضعيات النوم المختلفة و تاثيرها على الصحة ؟



النوم على الجانب

وفقا لخبراء النوم  هذه الوضعية هي الاكثر شيوعا  57% من الاشخاص يبدان نومهم بهذه الوضعية  بحيث تكون مثالية للاشخاص الذين يعانون من الحرقة و الاضطرابات الحمضية خاصة اذا كانوا ينامون على جانبهم الايسر  كما يعتبر جيدا للاشخاص الذين يعانون من آلام الظهر  يمكن ان تكون حلا للاشخاص الذين يشخرون في الليل بحيث يشعرون بالراحة اكثر من خلال هذه الوضعية  كما ينصح الحوامل عادة بالنوم على جانبهم الايسر لتحسين تدفق الدم الى الرحم في بعض الاحيان نوعية النوم المرتبطة بهذ الوضعية تكون منخفضة  فالنوم على الجانب يضع ضغطا على الوركين والكتفين  لذا ينبغي استخدام وسادة سميكة للحد من اجهاد الرقبة  كما يفضل وضع وسادة صغيرة بين الساقين للحفاظ على استقرار الوركين



 



النوم على البطن

يقول خبراء النوم ان هذه الوضعية قد تكون اكثر الوضعيات اشكالا  لماذا؟ لانها يمكن ان تحدث آلاما بالرقبة و الظهر  عندما تكون مستلقيا على بطنك وانت نائم فانك راسك يتحرك في احد الاتجاهين  والقيام بذلك لعدة ساعات يؤدي الى التصلب  وزيادة في الالم  و اذا كانت الطريقة الوحيدة التي تشعر بالراحة بها و انت مستلقي على بطنك  فعليك محاولة البقاء مسطحا قدر الامكان  و ذلك باستخدام وسادة رقيقة لمنع رفع الراس الى الخلف و بالتالي اجهاد العنق  كما يفضل استخدام وسادة لمنطقة الحوض للحفاظ على الوضعية المحايدة للعمود الفقري  و تعد هذه الطريقة جيدة للاشخاص الذين يشخرون لان هذه الوضعية تساعد في ابقاء الشعب الهوائية مفتوحة



 


النوم على الظهر

يشير الخبراء الى ان هذه الوضعية هي الافضل للنوم  حيث تحافظ على بقاء الراس و العمود الفقري و الرقبة في وضعهم الطبيعي دون فرض اي منحنيات اضافية على الظهر  كما يمكن للنوم على الظهر ان يحد من ظهور التجاعيد لانه لا يتم الضغط على الوجه بواسطة الوسادة  او الفراش يمكن وضع وسادة السفر تحت الركبتين للحفاظ على فقرات العمود القطنية مسطحة  الامر الذي سيخفف من الضغط الواقع على المفاصل كما سيقلل من آلام الظهر

0 komentar: