الجمعة، 24 يوليو 2020

بعض الطرق التي تساعد على النوم

إن النوم الجيد خلال الليل يؤمن الراحة اللازمة للجسم والدماغ ويساعد الجسم على استعادة الطاقة لاعلى مستوياتها  عن عدم نيل عدد ساعات نوم كافية تجعل المرء يشعر في التعب طوال النهار



ويمنعه من التركيز وبالتالي فانه يصعب على المرء ان يقوم بمختلف المهمات و النشاطات الموكلة إليه  يعتبر الارق احد الحالات التي تحرم المرء من النوم


يوجد العديد من المسببات التي تعمل على إصابة المرء بالارق  و لكن ما هي الطرق التي يمكن من خلالها للمرء ان يقاوم الارق بها  في ما يلي ابرز الطرق التي تساعد على الدخول في النوم



التخلص من التشتت
يوجد العديد من الامور التي تعمل على تشتيت انتباه المرء وقت النوم ولدخول النوم باسرع وقت ممكن يجب إزالة هذه الاشياء و التي تتمثل في  الإضاءة داخل الغرف او من خارجها  و التلفاز او الاصوات  و كما ينصح بتجنب استخدام الكمبيوتر او القراءة قبل النوم للحد من التفكير  و كما يجب منع الاطفال من النوم في نفس الغرفة او الفراش


الخدع الذهنية
إن الخدعة التقليدية التي يستخدمها اغلب الاشخاص  هي تخيل قطيع من الغنم يعبر و القيام بعده  إن الهدف من هذه الطريقة مساعد الدماغ على التركيز في العد  و بالتالي فانه سيقوم بتفريغ الذهن من اي افكار اخرى يمكنها ان تشغل المرء عن النوم  و يمكن استخدام حيلة اخرى  و هي العد بشكل عكسي ابتداء من 300  و اخذ نفس عميق بين كل رقم


الحركة
بعد قضاء فترة طويلة في محاولة النوم و الفشل  قد يحتاج المرء إلى القليل من الحركة  و يفضل ان يقوم المرء باخذ حمام ساخن و إعداد كوب من شاي البابونج او الشاي مع جذور الناردين  و يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين  و قبل الذهاب للنوم يفضل ان يقوم المرء بحركات تمدد الجسم الخفيفة


تجهيز الفراش
إن النوم في فراش مجهز بشكل جيد احد مفاتيح الراحة خلال النوم و الدخول في النوم دون مشاكل  في الواقع هناك العديد من الامور التي يجب على المرء مراعاتها  و هي استبدال الاغطية بشكل دوري  و تدوير الفرشة او قلبها بشكل مستمر  و الحصول على وسادة مناسبة تعمل على تامين راحة للرقبة و الراس

0 komentar: