الاثنين، 6 يوليو 2020

كيف تقوم بتقوية مناعتك

تغزو اجسادنا العديد من الامراض و الفيروسات  التي تهلك الجهاز المناعي وتعمل على اضعافه وتعتبر الانفلونزا من الامراض الشائعة


وخاصة في فصل الشتاء  التي تؤثر و بشكل رئيسي على مناعة الجسم  فتضعفها

وعادة ما  يصف الطبيب عددا من الادوية و المضادات التي تقوي المناعة وتعالج الفيروسات ولكن من الضروري ايضا  معرفة  بعض الطرق السليمة التي يجب القيام بها


واخذها بعين الاعتبار  للمساعدة في تعزيز الجهاز المناعي ومنع الانفلونزا



ما هي الطرق المتبعة لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من الانفلونزا ؟


غسل اليدين
تنتقل العدوى في العادة  عن طريق الاتصال  كالعطس  و السعال  او لمس الاسطح  التي تم العطس عليها  او وضع المناديل الورقية المستخدمة عليها  و بالتالي وضع اليدين على الفم و الانف  و انتقال الفيروسات عبر هذه القنوات الى الجسم  مما يؤدي الى اكتساب المرض و العدوى  و يوصى دائما  بغسل و تعقيم اليدين بشكل جيد  قبل الاكل و الشرب  او حتى لمس الوجه  و تعقيم الاسطح المشتركة في المنزل كالهاتف  و الحمام  و المكتب  و الكمبيوتر  و الثلاجة  لتجنب التعرض للجراثيم و الفيروسات


النوم
تؤدي قلة النوم الى اضطرابات في الجهاز المناعي  و زيادة الاجهاد  فعدم الحصول على مقدار كافي من النوم  يؤثر في عمل الجهاز المناعي و يعمل على اضعافه  حيث اشارت البحوث  بان انماط النوم المختلفة  تلعب دورا مهما في الجينات التي تحارب البكتيريا و الفيروسات  و ينصح بالنوم لساعات كافية  حتى يسمح للجهاز المناعي بالقيام باصلاح الخلايا و الاصابات  التي قد تعرض لها الجسم خلال النهار  و بالتالي المساعدة في درء العدوى من اي جراثيم


التمارين الرياضية
يساعد القيام ببعض التمارين  بشكل يومي  او على فترات   في ضخ الدم بشكل منتظم في انحاء الجسم المختلفة  مما يزيد من نشاط الخلايا البيضاء التي تهاجم الفيروسات  و بالتالي تعزز من قوة الجهاز المناعي

الزنك

الحصول على كميات مناسبة من المعادن و العناصر الغذائية  كجزء من الغذاء الصحي  يساعد الجسم في التهيئة لخوض المعركة  ضد الفيروسات  مما يدفع للتقليص من تناول الاطعمة السكرية الدهنية  و تناول كميات كبيرة من الخضروات و الفواكه  و البروتينات الخالية من الدهون  و يعتبر الزنك من احد العناصر الغذائية  الذي يتداخل مع الفيروسات  ليصل الى داخل الخلايا  و يساعد في التخلص منها  و من بعض الاغذية الغنية  بالزنك  المحار  و جنين القمح

الثوم

يحتوي الثوم على مركب الاليسين  الذي يعمل كمانع لانتقال العدوى  و يوجد فيه خصائص مضادة للميكروبات  يمكنها من محاربة بكتيريا و فيروسات معينة  و  ينصح بتناولها مع شوربة الدجاج

الماء

ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء  و ابقاء الجسم رطبا  حتى تتمكن خلايا الجهاز المناعي  من القيام بعملها على اكمل وجه

الضحك

يقلل الضحك  و الشعور بشكل ايجابي  و التفاؤل  من نوبات التعرض لنزلات البرد و الانفلونزا  و كما بينت بعض الدراسات  بان الضحك يعمل على انتاج خلايا معينة في الجهاز المناعي  تساعد على تقويته و تعزيزه

التدليك

يساعد في ابقاء الجسم صحيا  كما و يعزز من صحة الجهاز المناعي  و يعمل على تمرير المغذيات حول الجسم بشكل جيد  بحيث يمتصها و يستفيد منها بشكل كبير  و يعمل على تدفق الدم بشكل افضل

0 komentar: