التخلص من الم الظهر

يذهب معظم الاشخاص الى الاطباء بسبب آلام الظهر اكثر من اي مرض او الم آخر سواء كنت تعاني من الالم بسبب حمولة ثقيلة قمت بحملها


او بسبب تعرضك لاصابة او ضربة او بسبب الم مزمن لا تعرف سببه  ليس هناك داعٍ لتناول كميات كبيرة من مسكنات الآلام  فقط تحدث الى طبيبك عن هذه العلاجات الطبيعية الآتية واساله ما هو المناسب لحالتك


 

طرق علاج آلام الظهر

اليوغا

وجدت دراسة بريطانية ان الاشخاص الذين يعنون من الام اسفل الظهر وقاموا بممارسة اليوغا مرة في الاسبوع لمدة ثلاثة اشهر  شهدوا تحسنا كبيرا في اداء الوظائف بالمقارنة مع الاشخاص الذين يتلقون الرعاية الطبية والعلاج


 

التمدد

وجدت نفس الدراسة السابقة ان تمارين التمدد او الاستطالة فعال كفعالية اليوغا في علاج الام الظهر  صفوف تمارين التمدد تعمل على اعطائك 15 تمرينا لتمديد جميع عضلات الجسم الرئيسية  لكنها تركز على عضلات الجذع والساقين  وتكون مدة هذه التمارين 52 دقيقة


 

التدليك (ماساج)

وجدت دراسة لحوليات الطب الباطني  ان الاشخاص الذين يعنون من آلام مزمنة في المنطقة المنخفضة من الظهر  شهدوا تحسنا بعد اقل من عشرة اسابيع  بسبب التزامهم بالتدليك الاسبوعي  مقارنة بالاشخاص الذين لم يفعلوا ذلك


 

الوخز بالابر

اذا كانت فكرة وضع الابر على جلدك تخيفك  يجب ان يكون لديك عقلا منفتحا  لان هذا العلاج قد يكون المفتاح لتخفيف آلام الظهر المزمنة لديك  ووجد ان الاشخاص الذين تلقوا العلاج بالوخز بالابر شهدوا تحسنا اكبر وتخفيفا اكبر لآلام الظهر بالمقارنة بالذين تلقوا الرعاية الطبية التقليدية


 

العلاج الطبيعي

بدء العلاج الطبيعي خلال اسبوعين من بداية ظهور الالم  كان مرتبطا بمخاطر اقل من الحاجة الى الرعاية الصحية الطبية لاحقا  فضلا عن انخفاض تكاليف الرعاية الصحية الشاملة

 

العلاج اليدوي للعضلات

يعتمد هذا العلاج على تحريك عضلات الظهر يدويا مع التدريب العملي على تقنيات التمدد والضغط الخفيف والمقاومة  شهد الاشخاص الذين خاضوا هذا العلاج لمدة 12 اسبوع  انخفاضا في مستوى آلامهم لغاية 30%

 

الحد من التوتر

للتخلص من آلام الظهر تعلم ان تبقى بارد الاعصاب  فهو جيد لظهرك كما هو جيد لصحتك النفسية عندما تكون متوترا  فان جسدك يتحول الى نظام “المكافحة او الهروب” الذي ينطوي على توتير عضلاتك  ووجدت دراسة فرنسية ان الاشخاص الذين لديهم تفكيرا سلبيا ويعانون من القلق والتوتر الدائم هم اكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر

 

مرهم مرخي العضلات الطبيعي

استخدام هذه المراهم لمدة خمسة ايام تعمل على تخفيض شدة الالم بنسبة 95%  لكن لا تستخدمه لمدة تزيد عن 10 ايام لانه من الممكن ان يصبح ساما