الاثنين، 27 يوليو 2020

التخلص من الم الظهر




يذهب معظم الاشخاص الى الاطباء بسبب آلام الظهر اكثر من اي مرض او الم آخر سواء كنت تعاني من الالم بسبب حمولة ثقيلة قمت بحملها


او بسبب تعرضك لاصابة او ضربة او بسبب الم مزمن لا تعرف سببه  ليس هناك داعٍ لتناول كميات كبيرة من مسكنات الآلام  فقط تحدث الى طبيبك عن هذه العلاجات الطبيعية الآتية واساله ما هو المناسب لحالتك


 



طرق علاج آلام الظهر


اليوغا

وجدت دراسة بريطانية ان الاشخاص الذين يعنون من الام اسفل الظهر وقاموا بممارسة اليوغا مرة في الاسبوع لمدة ثلاثة اشهر  شهدوا تحسنا كبيرا في اداء الوظائف بالمقارنة مع الاشخاص الذين يتلقون الرعاية الطبية والعلاج


 


التمدد

وجدت نفس الدراسة السابقة ان تمارين التمدد او الاستطالة فعال كفعالية اليوغا في علاج الام الظهر  صفوف تمارين التمدد تعمل على اعطائك 15 تمرينا لتمديد جميع عضلات الجسم الرئيسية  لكنها تركز على عضلات الجذع والساقين  وتكون مدة هذه التمارين 52 دقيقة


 



التدليك (ماساج)

وجدت دراسة لحوليات الطب الباطني  ان الاشخاص الذين يعنون من آلام مزمنة في المنطقة المنخفضة من الظهر  شهدوا تحسنا بعد اقل من عشرة اسابيع  بسبب التزامهم بالتدليك الاسبوعي  مقارنة بالاشخاص الذين لم يفعلوا ذلك


 


الوخز بالابر

اذا كانت فكرة وضع الابر على جلدك تخيفك  يجب ان يكون لديك عقلا منفتحا  لان هذا العلاج قد يكون المفتاح لتخفيف آلام الظهر المزمنة لديك  ووجد ان الاشخاص الذين تلقوا العلاج بالوخز بالابر شهدوا تحسنا اكبر وتخفيفا اكبر لآلام الظهر بالمقارنة بالذين تلقوا الرعاية الطبية التقليدية


 


العلاج الطبيعي

بدء العلاج الطبيعي خلال اسبوعين من بداية ظهور الالم  كان مرتبطا بمخاطر اقل من الحاجة الى الرعاية الصحية الطبية لاحقا  فضلا عن انخفاض تكاليف الرعاية الصحية الشاملة

 




العلاج اليدوي للعضلات

يعتمد هذا العلاج على تحريك عضلات الظهر يدويا مع التدريب العملي على تقنيات التمدد والضغط الخفيف والمقاومة  شهد الاشخاص الذين خاضوا هذا العلاج لمدة 12 اسبوع  انخفاضا في مستوى آلامهم لغاية 30%

 




الحد من التوتر

للتخلص من آلام الظهر تعلم ان تبقى بارد الاعصاب  فهو جيد لظهرك كما هو جيد لصحتك النفسية عندما تكون متوترا  فان جسدك يتحول الى نظام “المكافحة او الهروب” الذي ينطوي على توتير عضلاتك  ووجدت دراسة فرنسية ان الاشخاص الذين لديهم تفكيرا سلبيا ويعانون من القلق والتوتر الدائم هم اكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر

 



مرهم مرخي العضلات الطبيعي

استخدام هذه المراهم لمدة خمسة ايام تعمل على تخفيض شدة الالم بنسبة 95%  لكن لا تستخدمه لمدة تزيد عن 10 ايام لانه من الممكن ان يصبح ساما

0 komentar: