الثلاثاء، 30 يونيو 2020

كيف تتخلص من الكوابيس

من الطبيعي ان نرى الاحلام خلال نومنا وقد يكون بعضها مزعج ويحتوي على القلق والتوتر  او المشاعر السلبية العراك والتعب وغير ذلك من الامور المزعحة


وهي ما نسمية بالكوابيس  و الجدير بالذكر ان هذه الكوابيس هي صور و افلام سريعة تنتج من انشغال العقل الباطن و توتره


وقد يكون سببها نفسي او عضوي  و مهما كان السبب فهي دائما مزعجة و تعتبر من امراض النوم التي قد تحتاج الى المعالجة المختصة في حال تكرارها المستمر


ولكن قد يكون هناك ما يمكن ان تجربه من اساليب من اجل التخلص منها دون اللجوء الى احد المختصين  و فيما يلي بعضها :



الاسترجاء قبل النوم  و التامل  و تصفية ذهنك من الضغوظ اليومية   او اخذ حمام ساخن  فالنوم و انت متوتر اهم اسباب الكوابيس


تجنب مشاهدة الاخبار المزعجة قبل النوم  و كذلك افلام الرعب او الاكشن التي تشحن عقلك الباطن بمجموعة من المشاعر السلبية 


شرب الحليب او اكل مشتقات الالبان قبل النوم  فهي تحتوي على الكاليسيوم التربتوفان التي تساعد على الاسترخاء

تجنب الاطعمة الدسمة و الحارة قبل النوم  فهي قد تسبب عسر الهضم  و الغازات التي تعد اسباب مباشرة للكوابيس

الابتعاد عن التدخين و خصوصا في الفترة المسائية  فهناك الكثير من الدراسات التي ربطت النيكوتين بمشاكل النوم المختلفة

كتابة الكوابيس بعد الاستيقاظ من النوم  فكتابتها و قراءتها تساعدك في تفهيم عقلك الباطن ببعد هذه الاحداث عن حياتك الواقعية  و خصوصا تلك الكوابيس التي تحتوي على مشاهد خيالية

الحصول على قسط كافي من النوم  فالنوم القليل او المتقطع يساهم في رؤيا الكوابيس خلال النوم

شرب بعض انواع شاي الاعشاب التي تساعد في الاسترخاء  مثل البابونج  و الابتعاد عن المنبهات

اذا استيقظت خلال نومك على احد الكوابيس  فعليك اتمام عملية الاستيقاظ و التحدث الى نفسك بشكل مباشر ان ما رايته هو حلم  و انك في سريرك  و في الوقت المعتاد  و كل ما رايته غير واقعي  فهذا سيؤثر بشكل جيد على عقلك الباطن من اجل منع هذه الكوابيس شيئا فشيئا