السبت، 1 أغسطس 2020

بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على عظام قوية

تعد هشاشة العظام من المشاكل الاكثر شيوعا في مجتماعتنا وخصوصا بين النساء وهي ذات تاثير سلبي على نمط الحياة بشكل عام



ولكن تعد الوقاية منها امر ممكن اذا ما بدانا ذلك في وقت مبكر ويشمل برنامج الوقاية التركيز على بعض النقاط و اهمها ما يلي:



 


الكالسيوم

بالرغم من وجود الكالسيوم في كثير من الاطعمة  الا انه قد يكون من الضروري احيانا تناوله على شكل مكمل غذائي  و خصوصا عند الاشخاص الذين لا يتناولون هذه الاطعمة



 


الاجبان و الالبان


الكالسيوم الموجود في الحليب بشكل كبير  يخسره الاشخاص الذين لا  يحبونه و لا يتناولونه  و لكن ان في جميع مشتقات الحليب من اجبان و البان نسبة لا باس بها من الكالسيوم  يمكن ان تعوض هذه الخسارة



 


ابتعد عن الملح


ان تناول كمية كبيرة من الاطعمة المالحة يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم الاساسي لصحة العظام  فالملح يجعل معظم الكالسيوم يخرج مع الفضلات



 


اشعة الشمس


ان التعرض المباشر لاشعة الشمس مهم من اجل الحصول على فيتامين دال  و هو الذي يعمل على المساعدة في امتصاص و تثبيت الكالسيوم على العظام



 


التمارين الرياضية


ممارسة التمارين الرياضية امر مهم من اجل صحة العظام  و يعد المشي افضلها  فهي تزيد من كثافة العظام  و يحفز امتصاص و تثبيت الكالسيوم على العظام

 




السلمون


يحتوي السمك على كميات وافرة من فيتامين دال و اوميجا3  و كلاهما مهم في صحة العظام  و يساعد في امتصاص و تثبيت الكالسيوم عليها

 



المكسرات و البذور



و تحتوي على الاوميجا3  و البوتاسيوم  و هي تمنع من فقد الكالسيوم من الطعام و خروجه مع الفضلات  و كذلك  تحتوي على البروتينات و مجموعة من المواد الغذائية التي تدعم بنية العظام

0 komentar: