الأحد، 26 يوليو 2020

بعض الاطعمة النباتية التي تساعد على توازن ضغط الدم





يعرف ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم في الشرايين باستمرار والذي يمكن الحد منه عن طريق اعتماد ممارسات اكل صحية كالحميات والوجبات الغذائية المليئة بالفواكه والخضراوات



والتي تنتمي الى اصول نباتية كما تشير بعض الدراسات الحديثة  و من اهم هذه الاطعمة و ابرزها ما يلي:


 


التوت

يتصدر جميع انواع التوت كالعنب البري  و الفراولة  و التوت  قائمة الاطعمة القادرة على خفض ضغط الدم  لاحتوائها على جرعات عالية من الالياف و فيتامين ج  و المركبات النباتية الاخرى  كالانثوسيانين الذي يحمي ضد ارتفاع ضغط الدم



 



حبوب الافطار الكاملة

يمكن للشوفان المجروش  او رقائق القمح من تقليل الاصابة بارتفاع ضغط الدم  لاحتوائها على الالياف و المغنيسيوم  بحيث يعمل الشوفان على ابطاء تصلب الشرايين  و تراكم الترسبات التي تحدث في الاوعية الدموية



 


البطاطا

يساعد البوتاسيوم و المغنيسيوم الموجود في البطاطا المخبوزة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم  بالاضافة الى خفض التوتر  و تحسين المناعة بشكل عام


 


الشمندر

يخفض شرب كوب واحد من الشمندر ضغط الدم في غضون ساعات قليلة  نظرا لوجود مادة النترات فيها  و التي لها نفس تاثير قرص النترات الذي يتم اخذه لخفض ضغط الدم



 



الكاكاو

تناول اونصة واحدة من الشوكلاتة الداكنة يوميا يساعد على خفض ضغط الدم  و ذلك لما تحتويه الشوكلاتة من مركبات طبيعية و الفلافونيد التي تسبب تمدد الاوعية الدموية

 




الكرفس


يحتوي الكرفس على مواد كيميائية نباتية تعرف بالفيثاليدز  التي تساعد في استرخاء الانسجة العضلية  الموجودة في جدران الشرايين  مما يتيح من زيادة تدفق الدم  و بالتالي تخفيض ضغط الدم

 



الهندباء


استخدمت الهندباء قديما في علاج جميع الظروف و الامراض التي لا تعد و لا تحصى  في جميع انحاء العالم  حيث تم اكتشاف بانه مدر جيد للبول  كما انه يساعد في خفض ضغط الدم  عن طريق الافراج عن الصوديوم الزائد دون فقدان البوتاسيوم  و ذلك لقدرة الصوديوم على رفع ضغط الدم  عن طريق تضييق الاوعية الدموية

 




بذور الكتان


تحتوي هذه البذور على نسب عالية من احماض اوميغا 3  بحيث تساعد في خفض الكلسترول في الجسم  كما تحارب الالتهابات و العدوى

 


الموز


يساعد الموز في خفض خطر الاصابة بالسكتة الدماغية و امراض القلب  كما انه يحتوي على نسب كبيرة من البوتاسيوم مقارنة مع الصوديوم

0 komentar: