الأربعاء، 8 يوليو 2020

بعض الطرق للمساعدة على الوقاية من الصداع النصفي

يعتبر الصداع النصفي من انواع الصداع المؤلمة والتي غالبا ما تسبقه او ترافقه  علامات تحذير حسية  كالتحسس من الضوء ووخز في الذراعين والساقين وغثيان  وتقيؤ بحيث تستمر لساعات


او حتى ايام  و هي ناتجة عن مزيج  من  توسع الاوعية الدموية  و الإفراج عن المواد الكيميائية من الالياف العصبية



الملتفة حول هذه الاوعية الدموية وللحد من زيادة الصداع ومحاولة الوقاية من طبيعيا  فإنه ينبغي مراعاة الامور الآتية:



فيتامين ب2
يعد من الفيتامينات الفعالة  جدا في منع الصداع النصفي  حيث ينصح باخذ هذه الفيتامينات قبل بدء آلام الصداع النصفي  لانه قد لا يكون له نفع عند تناولها خلال  الإصابة بالاعراض  كما و يشير الخبراء إلى اخذ ما لا يقل عن 400 ملي غرام يوميا من فيتامين ب2   كجزء ملحق من فيتامينات ب المعقدة


المغنيسيوم
ليس من المستغرب بان نقص المغنيسيوم قد يكون سببا في تكرار حدوث الصداع النصفي  لاسيما و ان المغنيسيوم يعمل على إسترخاء الاعصاب و العضلات في جميع انحاء الجسم و الدماغ  لذلك لابد من تناول المكملات اليومية من اكسيد المغنيسيوم  او سيترات المغنيسوم  إضافة إلى تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا العنصر  كالسبانخ  و السلق السويسري  و الفاصوليا السوداء  و سمك السلمون


تجنب حساسية الطعام
يحدث الصداع النصفي في الغالب نتيجة التعرض للحساسية من بعض الاطعمة  حيث يجب تجنبها  و معرفة كل الانواع التي تقود إلى الإصابة بها  و ذلك بالحفاظ على اسلوب الغذاء اليومي  و تسجيل ما يمكن ان يسبب الصداع النصفي  و مراجعة الطبيب  لعمل إختبار الحساسية  ضد الاطعمة


التمارين
اجريت  مؤخرا دراسة إستقصائية  في جامعة غوتنبرغ في السويد  قارنت من خلالها فعالية ممارسة التمارين الرياضية  مع الادوية المستخدمة في الوقاية من الصداع النصفي  حيث قسمت مجموعة المشتركين إلى فريقين  فوجدت خلال الثلاث اشهر من المراقبة  بان الفريق الذي مارس رياضة الدراجة لمدة 40 دقيقة لمدة ثلاث ايام في الاسبوع  له نفس درجة التخفيض من الصداع النصفي  بالنسبة للفريق الثاني  الذي تناول الادوية الخاصة بالصداع  عدا عن الشكاوي التي اعرب عنها الفريق الثاني  لتعرضهم لبعض اللآثار الجانبية  من تناول الادوية

فيتامين HTP5

اظهرت دراسة اجريت في كلية هارفارد الطبية  بان هذه المادة فعالة جدا في تخفيض وتيرة الصداع النصفي  حيث ينصح بمراجعة الطبيب المختص  و سؤاله عن إمكانية  إضافة ما يصل إلى 600 ملي غرام من هذا الفيتامين  إلى جانب المكملات الغذائية

اوميغا 3

يعتبر من الفيتامينات الضرورية للجسم  إضافة إلى اهميته للدماغ   فهو يعمل على حماية خلايا الدماغ  و الحد من الإلتهابات  و الذي بدوره يساعد في التقليل من آلام الصداع النصفي

الإحتفاظ بسجل خاص عن الصداع النصفي

و ذلك عن طريق تسجيل كل ما يتعلق بالصداع النصفي  بكل مريض  في سجل خاص   و تدوين انواع الاطعمة و الاشربة التي قد تزيد من حالات الصداع  و مدة تكراره  و الانشطة اليومية  و الممارسات التي قد تؤثر في زيادة حدته

0 komentar: