الاثنين، 3 أغسطس 2020

اخطاء يجب تفاديها عند الذهاب لنوادي اللياقة البدنية

نذهب الى نوادي اللياقة البدنية لتحقيق غايات معينة  مثل المحافظة على الوزن المناسب والشكل المناسب وكذلك من اجل جني الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

والتي نحتاج اليها سواء على المستوى الجسدي او النفسي ولكننا للاسف قد نقوم ببعض الممارسات الخاطئة التي تشتتنا عن الوصول الى غايتنا من ارتياده

وتقف عائقا في طريق تحقيق اهدافنا من ذلك  و من اشهر هذه الاخطاء ما يلي:


الانشغال بالعلاقات الاجتماعية  فالنادي يعد مكانا مناسبا لتكوين علاقات اجتماعية حاله حال اي مكان عام يرتاده الناس ولكن المؤسف حقا  اننا حين نذهب لنوادي اللياقة البدنية ولدينا وقت محدد نقضيه فيها  نضيع جزءا كبيرا منه في تحية الاشخاص الذين تعرفنا عليهم  و الاستماع الى اخبارهم و ما الى ذلك  لنجد اننا لم نقضي الى جزء قليل من الوقت في التمرين  وهذا امر غير مقبول  لذلك يجب ان نحاول التركيز على الوقت المخصص لتمارين ليكون وقت تمرين فعلي


اتباع نفس النمط في عملية التدريب  حيث نقوم كل يوم باستخدام نفس الالات  و بنفس الطريقة  و حتى احيانا بنفس الترتيب و تقسيم الوقت  سيعتاد الجسم عليها بصورة تجعله يتكيف معها لينجزها باقل قدر ممكن من التعب و الطاقة  مما يقلل من شانها في تحقيق الفائدة  لذلك علينا ان نغير بشكل مستمر نمط عملية التدريب


الذهاب الى النادي دون تناول الافطار و ممارسة التمارين الرياضية قد يوقعنا في مشاكل مختلفة  مثل نقص الطاقة والاعياء مما يؤدي الى عدم القدرة على الاستمرار في التمرين  و كذلك فان اجسامنا لن تكون مهيئة لحرق السعرات الحرارية  او تفعيل عملية الايض  لذلك علينا تناول وجبة الافطار قبل مدة كافية من ممارسة الرياضة


المبالغة في تاديت التمارين  او تاديت تمارين ابسط من اللازم  فلا يعد القيام بمجهودات عضلية كبيرة و قاسية هو اساس الرياضة السليمة  كما لا يمكن ان تكون التمارين البسيطة التي لا تحتاج الى مجهود هي الافضل  لذلك علينا ان نجد شخص مختص داخل النادي لتقديم الاستشارة التي تساعدنا في تحديد مدة و طبيعة الرياضة او التمارين التي سنقوم بها


تناول العصائر بشكل مبالغ فيه  ان من الجيد تناول السوائل خلال التمارين الرياضية  و خصوصا تلك التي تحتوي على الاملاح والمعادن  للمحافظة على توازن نسبها في الجسم  و تعويض ما تم فقده من خلال التعرق  و لكن السيء هنا  هو المبالغة في تناول العصائر  وهي مواد تحتوي على سعرات حرارية كثيرة  تعوض بشكل مباشر ما تحرقه منها خلال التمرين  او حتى تتجاوزه  و كذلك فان هذه العصائر تطرح كميات كبيرة من السكر في الدم  مما يجعل الجسم يستمد الطاقة منها  ولا يعود بحاجة الى الطاقة من المصادر الاخر


عدم شرب كمية كافية من الماء  فالجسم يفقد كمية كبيرة منه من خلال عملية التعرق  وهذا ما سيجعله يمر بحالة من الجفاف و العطش  ثؤثر على الدورة الدموية  و تخفض مستوى عمليات الايض التي يعتبر الماء محركها الاساسي  و قد تتسبب بالدوار او فقدان الوعي  لذلك علينا شرب كمياة كافية من الماء خلال وجودنا في نادي اللياقة البدنية


الانشغال بمشاهدة التلفاز او الاستماع الى الموسيقى و الاغاني وعدم متابعة التنفس السليم خلال الرياضة  او تغير نمط التمرين  وخصوصا اننا نحتاج الى تغير السرعات او قوة التمرين بشكل تدريجي خلال مدة زمنية محددة سواء كان بالزيادة او النقص  و انشغالنا بالترفية قد يجعلنا غير قادرين على تاديتها بالطريقة الصحيحة

0 komentar: