كيف تتصرف عندما تصاب بنوبة الهلع

يتعرض الاشخاص لنوبات الهلع او الذعر نتيجة لحدوث بعض الامور الخارجة عن المالوف او تعرضهم لبعض المواقف المرعبة او حتى من غير اي سبب



الامر الذي يؤدي الى تدمير العلاقات الاجتماعية  وخلق شعور مستمر من القلق  كما يؤدي التعرض لنوبات الذعر  بضيق في التنفس وفقدان الشعور بالسيطرة وزيادة معدلات ضربات القلب والدوخة



لذا يتحتم على المصابين بذلك القيام ببعض الاجراءات التي تساعدهم في الحد من هذه النوبات و التخفيف منها نهائيا  و المتمثلة ب:




الحصول على مكان هادئ في اسرع وقت ممكن
يعتبر ايجاد مكان هادئ للجلوس فيه عند الاصابة بنوبات الذعر من افضل الامور التي تهدئ من روع الاشخاص  و تزيل الشعور بالقلق  و الانزعاج  كالخروج من الاجتماع مثلا و الهروب الى الحمام لبعض الوقت  او المشي خارجا بعيدا عن الآخرين



ممارسة النفس العميق
يساعد التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي تلقائيا  بالاضافة الى قدرته على تخفيف حدة القلق و التوتر  بحيث يسمح بتدفق الدم خلال الاوعية الدموية  مقللا بذلك معدل ضربات القلب  و ضغط الدم



شرب بعض الماء
ينبغي شرب الماء عند التعرض لاحدى نوبات الذعر  و ذلك لمنع النفس المتقطع الناتج عن الحالة بان يؤدي الى الاختناق  بحيث تصبح الانفاس جافة



تذكير النفس بان الامور تحت السيطرة
يشعر الاشخاص المصابين بنوبات الهلع بانهم خارج نطاق السيطرة  الامر الذي يزيد من ذعرهم و قلقهم  لذا يجب على الاشخاص المصابين بذلك التذكر بانهم بخير  حتى يستطيعوا السيطرة على مشاعرهم  و الخروج من الموقف



اغماض العينين
يفضل دمج التنفس العميق مع اغماض العينين عند الاصابة بالذعر  لتركيز التفكير كله على كيفية تهدئة النفس  و عدم التشتت بتذكر الموقف الذي تعرض اليه الشخص

التحدث الى شخص ما

بعد تهدئة الشخص لنفسه  يمكن التحدث لشخص مقرب عن الامر المزعج الذي تعرض له  للتخفيف من الاجهاد  و السيطرة على المشاعر  و الحصول على بعض الطمانينة