الأربعاء، 5 أغسطس 2020

بعض الاطعمة التي تساعد في التخلص من الدهون في المعدة




يعاني الكثيرون من تراكم الدهون  بشكل كبير في منطقة البطن نتيجة لقلة الحركة والجلوس لساعات طويلة  في اماكن العمل او امام التلفاز


وتناول مختلف الاطعمة المليئة بالدهون والكربوهيدرات مما يزيد من حجم الدهون المتراكمة التي تكون الكرش والذي يعطي مظهرا غير لائق وغير صحي


وذلك بدوره يعطي دافعا للاشخاص  في البحث عن شتى الطرق من اجل التخفيف من حجمه اما بحركات رياضية معينة  او التقليل من تناول الطعام  وقد تساعد بعض الاطعمة في فقد او تخفيض الدهون المتراكمة في المعدة و من اهمها:


 




دقيق الشوفان

يزيد الشعور بالجوع في الصباح الباكر  بسبب التراجع في مستويات السكر في الدم  و لكن تناول دقيق الشوفان الغني بالالياف  يبقى في المعدة لعدة ساعات  مما يحد من الشعور بالجوع  و ينصح بالابتعاد عن اضافة السكر عليه  و تحليته بالتوت  كبديل


 




اللوز وغيرها من المكسرات

اظهرت دراسة في جامعة بوردو بان الاشخاص الذين يتناولون المكسرات يشبعون بسرعة اكبر من اولئك الذين ياكلون الارز  لذلك تناول 24 حبة من اللوز في اليوم  او اي نوع من المكسرات  يعمل على تلبية آلام الجوع  و سدها  كما و يقلل من السعرات الحرارية الماخوذة  و يشعر الشخص بالشبع  و لكنه ينصح بالابتعاد عن المكسرات المملحة  لتفادي رفع ضغط الدم


 



زيت الزيتون

كل شخص يحتاج الى القليل من الدهون  للسيطرة على الجوع  و تناول الدهون الاحادية غير المشبعة  كزيت الزيتون  و زيت الكانولا  كاف للحفاظ على نسبة الكولسترول و جعله تحت السيطرة  و تلبية الرغبة الشديدة في تناول الاطعمة


 



التوت

تمتلا حبة التوت بالكثير من الالياف  بحيث يحتوي كوب واحد منه على ستة غرام من الالياف  لذلك يجب الابتعاد عن تناول الجلي المصنع منه  لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر  و عدم احتوائه على الالياف


 



البيض

يحتوي البيض على فيتامين ب12  التي يحتاجها الجسم في استقلاب الدهون  فقد وجد الباحثون في جامعة  في ولاية لويزيانا  بان الاشخاص الذين يتناولون البيض على الفطور يوميا  قد خسروا  وزنا اكبر من اولئك الذين يتناولون الخبز

 





الفصولياء و البقوليات


تعرف الفاصولياء بانها حبوب غنية بالبروتين و الالياف  وهي  قليلة بالسعرات الحرارية  و التي يمكن تناولها للتخفيف من الوزن  باستبدال قطع الدهون المشبعة بالالياف

 





لحوم و اسماك بدون دهن


يمكن تناول التيركي  او بعض الاسماك التي تحتوي على نسب دهون مشبعة اقل  كسمك السلمون  و التونة  لان الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية  عند هضم البروتين   بشكل اسرع من هضم الكربوهيدرات  و الدهون  كما و ينصح الابتعاد  عن تناول اللحوم المعالجة كالنقانق

 





زبدة الفول السوداني


تحتوي زبدة الفول السوداني على مادة النياسين  التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي   وتمنع نفخة البطن  و لكنها تحتوي ايضا على الكثير من الدهون  لذلك ينصح بتناول ما لا يزيد عن معلقتين يوميا

 





الخضار الخضراء


تحمل الخضار مثل السبانخ  و القرنبيط   الالياف  و القليل من السعرات الحرارية  لذلك يعمل صحن من الخضار و كانه وجبة كاملة  تملا المعدة و تشعرها بالشبع  كما و ينصح بالابتعاد عن الخس  لعدم احتواءه على الالياف  و استبداله بالجرجير  و السبانخ

 





الافوكادو


يحتوي الافوكادو على الكثير من الدهون الصحية للقلب  كالدهون الاحادية غير المشبعة  كما انه مصدر رائع للالياف  بحيث يحتوي على 11-17 غرام من الالياف في الحبة الواحدة

 






الشاي المثلج


يتميز الشاي المثلج و لاسيما الشاي الاخضر  بغناه بالمواد المضادة للاكسدة التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي  و وفقا للباحثين السويسرين  فان الاشخاص الذين يتناولون الشاي المثلج يوميا  يحرقون ما يعادل 266 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد

 





الفاصولياء البيضاء


كغيرها من البقوليات  تحتوي على الكثير  من الالياف الفريدة  التي تقاوم عملية الهضم  فتجعله بطيئا   مما  يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية

0 komentar: