الجمعة، 7 أغسطس 2020

كيف تتجنب العطش في اوقام الصيام

 
 
 
يؤدي الصيام في الايام الحارة من فصل الصيف الى تزايد الشعور بالعطش وعدم القدرة على التحمل خاصة للاشخاص الذين يعملون تحت اشعة الشمس

 
او يضطرون للمشي تحتها بحيث يصعب السيطرة على العطش مقارنة بالقدرة على تحمل الجوع

 
ولذلك ينصح بعدة امور تقي الاشخاص من الشعور بالعطش في الايام الصيفية الحارة وتسيطر عليها ومن اهمها ما يلي




كيف تسيطر على العطش اثناء الصيام في شهر رمضان ؟




تناول الزبادي على السحور

 ينصح بتناول الزبادي المخفوق على السحور لتجنب العطش في اوقات الحر عن طريق مزج اللبن مع الحليب و القليل من الماء و اضافة بعض الملح او السكر اليه حسب الرغبة و تناوله في وقت السحور كما يفضل الابتعاد عن الملح قدر الامكان







اخذ دش بارد 

يخفف الدش البارد من حدة العطش و الارهاق المصاحب له عن طريق استرخاء الجسم و تبريده بحيث تنكمش الاوعية الدموية القريبة من الجلد ليتم ضخ المزيد من الدم الى انظمة الجسم الداخلية مما يقلل الشعور بالعطش





الابتعاد عن اشعة الشمس

 قد يكون من الصعب تجنب الشمس كليا فبعض الاشخاص قد يكون عملهم تحت اشعة الشمس والبعض الآخر قد يضطر لركوب المواصلات او الخروج مضطرا تحت الشمس و لكنه يفضل محاولة الابتعاد عنها قدرة الامكان لتفادي تبخر الماء من الجسم نتيجة الحرارة و الشعور بالعطش







تجنب تناول التوابل

 يفضل الابتعاد عن تناول الاطعمة الحارة و التي تحتوي على التوابل خاصة في اوقات السحور لتجنب العطش طوال اليوم







الابتعاد عن الكافيين

 يسبب تناول الشاي و القهوة او الصودا على الافطار او السحور الشعور بالعطش لذا ينصح بشرب الماء بدلا منها او استبدالها بعصائر طبيعية للحد من العطش






الحرص على تناول الفواكه والخضروات

تناول الفواكه والخضروات في ساعات الليل وعند السحور حيث تمتاز الخضروات والفواكه كونها غنية بالماء والالياف وبالتالي تقلل من احساس الصائم بالعطش بالاضافة الى ان تناول البطيخ يعد امراً جيداً كونه يمتلك القدرة على تلطيف المعدة




الحرص على تناول السلطة خلال وجبة الافطار

نظرا لكون السلطة غنية بالمعادن والالياف والفيتامينات




تجنب تناول الاطعمة المقلية والمشوية في وجبة السحور




تجنب ممارسة التمارين الرياضية او ممارسة التمارين التي تؤدي الى زيادة التعرق والعطش

0 komentar: