الاثنين، 27 يوليو 2020

وضعيات النوم وكيف تؤثر على الصحة

هل يعرف اي مننا حقا ما تاثير وضعية نومنا المفضلة على صحة الجسم


 



 تعرفي على اوضاع النوم وتاثيرها على الصحة وحاولي النوم بوضع صحيح للحفاظ على صحتك وسلامة جسمك




النوم على الظهر والذراعين على الجوانب
هذه الوضعية هي الاكثر صحية للعمود الفقري والرقبة  طالما لن تستخدمي الكثير من الوسائد ومع ذلك فان اكثر اللذين ينامون على ظهورهم يقومون بالشخير اثناء النوم  وتزداد فرص الاصابة بتوقف التنفس اثناء النوم




النوم على الظهر والذراعين مرفوعين الى اعلى
تسمى وضعية نجمة البحر  وهي ايضا صحية جدا للظهر وضعية الذراعين الى اعلى تساعد كثيرا في محاربة التجاعيد والبثور في الوجه  ومع ذلك فهي مثل وضعية النوم على الظهر  حيث يزداد فيها الشخير والارتداد الحمضي  ايضا تتسبب وضعية الاذرع المرفوعة في الضغط على الاعصاب  مما يسبب الالم في الاكتاف




 

النوم على البطن
هي وضعية مفيدة للمساعدة على سهولة الهضم ولكنك ستضطرين الى تحريك راسك على الجهتين للتنفس  مما يضغط بالتالي على رقبتك  هذه الوضعية ايضا تتسبب في الاصابة بتوقف التنفس وتقوس العمود الفقري  لانه غير مسنود عند النوم بهذه الطريقة



 



وضعية الجنين
التقوس اثناء النوم في وضعية الجنين قد يكون مريح لبعض الوقت  ولكنه يتسبب في آثار سلبية على الظهر والرقبة  قد تتسبب وضعية الجنين ايضا في مشاكل في التنفس اثناء النوم  هذه الوضعية مفيدة اذا كنت تعانين من الشخير او في اثناء الحمل

 






النوم على الجانب مع الذراعين على الجانبين
هذه الوضعية تؤمن للعمود الفقري افضل وسيلة ليكون في وضعه الطبيعي  تساعد هذه الوضعية في التقليل من آلام الظهر والرقبة  بالاضافة الى التقليل من الاصابة بتوقف التنفس  مشكلة هذه الوضعية تكمن في مساعدتها في تكون تجاعيد الوجه وترهل الثديين

 




النوم علي الجانب مع الذراعين الى الخارج
مميزات هذه الوضعية مماثلة للوضعية السابقة للنوم على الجانب  لكنها قد تتسبب في آلام في الكتف والذراع بسبب الضغط  الذي قد يحول دون تدفق الدم بشكل صحيح للاطراف

 





النوم على الجانب الصحيح
اختاري النوم على الجانب المناسب لاحتياجاتك الصحية  فالنوم على الجانب الايمن يزيد من مشاكل الحموضة لديك  والنوم على الجانب الايسر قد يحل هذه المشكلة  لكنه يرهق اعضائك الداخلية مثل الرئة  الكبد  والمعدة  اثناء الحمل ينصح بالنوم على الجانب الايسر لتعزيز تدفق الدم للجنين

 




الاستناد على الوسادة
بغض النظر عن وضعية النوم  بالتاكيد ستتحسن كفاءة النوم لديك عند الاستعانة بوسادة ليستند اليها جسمك  عند النوم على الظهر استعيني بوسادة صغيرة اسفل الظهر  وعند النوم على الجانب تكون الوسادة بين الركبتين  وللنوم على البطن ضعي الوسادة عند الحوض لتستند المفاصل اليها وتنعمين بنوم هانئ

0 komentar: