القائمة الرئيسية

الصفحات

وضعيات النوم وكيف تؤثر على الصحة

هل يعرف اي مننا حقا ما تاثير وضعية نومنا المفضلة على صحة الجسم


 



 تعرفي على اوضاع النوم وتاثيرها على الصحة وحاولي النوم بوضع صحيح للحفاظ على صحتك وسلامة جسمك




النوم على الظهر والذراعين على الجوانب
هذه الوضعية هي الاكثر صحية للعمود الفقري والرقبة  طالما لن تستخدمي الكثير من الوسائد ومع ذلك فان اكثر اللذين ينامون على ظهورهم يقومون بالشخير اثناء النوم  وتزداد فرص الاصابة بتوقف التنفس اثناء النوم




النوم على الظهر والذراعين مرفوعين الى اعلى
تسمى وضعية نجمة البحر  وهي ايضا صحية جدا للظهر وضعية الذراعين الى اعلى تساعد كثيرا في محاربة التجاعيد والبثور في الوجه  ومع ذلك فهي مثل وضعية النوم على الظهر  حيث يزداد فيها الشخير والارتداد الحمضي  ايضا تتسبب وضعية الاذرع المرفوعة في الضغط على الاعصاب  مما يسبب الالم في الاكتاف




 

النوم على البطن
هي وضعية مفيدة للمساعدة على سهولة الهضم ولكنك ستضطرين الى تحريك راسك على الجهتين للتنفس  مما يضغط بالتالي على رقبتك  هذه الوضعية ايضا تتسبب في الاصابة بتوقف التنفس وتقوس العمود الفقري  لانه غير مسنود عند النوم بهذه الطريقة



 



وضعية الجنين
التقوس اثناء النوم في وضعية الجنين قد يكون مريح لبعض الوقت  ولكنه يتسبب في آثار سلبية على الظهر والرقبة  قد تتسبب وضعية الجنين ايضا في مشاكل في التنفس اثناء النوم  هذه الوضعية مفيدة اذا كنت تعانين من الشخير او في اثناء الحمل

 






النوم على الجانب مع الذراعين على الجانبين
هذه الوضعية تؤمن للعمود الفقري افضل وسيلة ليكون في وضعه الطبيعي  تساعد هذه الوضعية في التقليل من آلام الظهر والرقبة  بالاضافة الى التقليل من الاصابة بتوقف التنفس  مشكلة هذه الوضعية تكمن في مساعدتها في تكون تجاعيد الوجه وترهل الثديين

 




النوم علي الجانب مع الذراعين الى الخارج
مميزات هذه الوضعية مماثلة للوضعية السابقة للنوم على الجانب  لكنها قد تتسبب في آلام في الكتف والذراع بسبب الضغط  الذي قد يحول دون تدفق الدم بشكل صحيح للاطراف

 





النوم على الجانب الصحيح
اختاري النوم على الجانب المناسب لاحتياجاتك الصحية  فالنوم على الجانب الايمن يزيد من مشاكل الحموضة لديك  والنوم على الجانب الايسر قد يحل هذه المشكلة  لكنه يرهق اعضائك الداخلية مثل الرئة  الكبد  والمعدة  اثناء الحمل ينصح بالنوم على الجانب الايسر لتعزيز تدفق الدم للجنين

 




الاستناد على الوسادة
بغض النظر عن وضعية النوم  بالتاكيد ستتحسن كفاءة النوم لديك عند الاستعانة بوسادة ليستند اليها جسمك  عند النوم على الظهر استعيني بوسادة صغيرة اسفل الظهر  وعند النوم على الجانب تكون الوسادة بين الركبتين  وللنوم على البطن ضعي الوسادة عند الحوض لتستند المفاصل اليها وتنعمين بنوم هانئ

تعليقات