بعض النصائح للمساعدة على تحسين قوة المفاصل وتحسين الحركة فيها

كلما زاد اهتمام الاشخاص برعاية اجسامهم خلال فترة الشباب زادت قدرتهم على الاحتفاظ بصحتهم ونشاطهم في المستقبل البعيد




خاصة بالامور المتعلقة بالمفاصل والعظام والحركة  لامكانية تعرض جميع الاشخاص من مختلف الاعمار والفئات الى الكثير من القضايا الصحية التي تشمل التهاب المفاصل وهشاشة العظام  وانخفاض مدى الحركة





كيف يمكن الحفاظ على قوة و المفاصل و تحسين مدى الحركة ؟



تدريب القوة

لتعزيز قوة المفاصل و المحافظة عليها  ينبغي بناء العضلات التي تساعد في دعمها  عن طريق ممارسة بعض تمارين القوة  كرفع الاثقال  الذي يعمل على بناء العضلات الهزيلة و تقويتها  كما يحافظ على صحة و مرونة المفاصل  اضافة الى تمارين حمل الاوزان الثقيلة  التي تزيد من بناء كثافة العظام للاشخاص حتى سن الثلاثين



مجموعة كاملة من الحركات

للحصول على مفاصل رشيقة و خالية من الآلام  يمكن ممارسة بعض الحركات الدائرية  للمعصمين  و الكاحلين  و الكتفين  مع التاكد من تجنب ما قد يزيد من الشعور بالالم  كما يمكن ممارسة مد و ثني الكاحلين للداخل و الخارج في اثناء الوقوف بشكل متوازي  لتقوية مفاصل الكاحلين


تناول جرعات من المغنيسيوم و الكالسيوم
يلعب المغنيسيوم دورا اساسيا في عملية الهضم  و انتاج الطاقة  و تقلص و استرخاء العضلات  و تكوين العظام  و انقسام الخلايا  بالاضافة الى اعتباره من العناصر الضروري تواجدها في الجسم للمساعدة في امتصاص الكالسيوم و فيتامين د في الجسم  عن طريق تناول بعض المكسرات و الخضروات الورقية  و اللحوم

السباحة

تنشط السباحة القلب و الاوعية الدموية  بحيث يشعر البعض بعدم فائدتها لتحسين قوة المفاصل  و لكن وجود الاشخاص في الماء  يقلل من الضغط الواقع على المفاصل  و يساعد على استرخائها  كما يحافظ عليها من التعرض لاي اذى

ركوب الدراجات


يعتبر من الانشطة الجيدة لتعزيز ضربات القلب  بالاضافة الى قدرته في حرق الكثير من السعرات الحرارية  كما تعمل هذه الرياضة على تشحيم و تعزيز مفاصل الركبة بشكل جيد








 




رياضة اليوغا و البيلاتس


تعد رياضة اليوغا و البيلاتس من اكثر الانشطة التي تساهم في تقوية العضلات و زيادة المرونة للمفاصل  عن طريق تخفيف الضغط عن المفاصل  و القيام بتقوية العضلات من حولها للمحافظة على مرونتها  و سهولة حركتها

0 التعليقات: