الام الراس تصيبنا جميعا وباستمرار واختصاصيو العلاج الطبيعي ينصحون بتجريب الطرق الطبيعيه التالية قبل الاسراع الى ابتلاع الاقراص المسكنة :
1- اضغط على نقاط محددة : هذه التقنية تفيد بشكل خاص عندما تكون آلام الراس ناتجة عن ارهاق في العينين
استخدم السبابة واضغط بلطف على النقطة الموجوده وسط المسافة بين حاجبيك مد المنطقة بحركات دائرية صغيرة
نفذ حركة التمسيد اللطيف نفسها بحركات دائرية صغيرة مستخدما سبابتي يديك في المنطقه الواقعه بين الزاوية الداخليه لكل عين وبداية الحاجب فوقها وانتقل بعد ذلك الى المنطقة الواقعه فوق الحاجب (في منتصف المسافه بين الحاجبين وخط منبت شعر الراس)
استخدم اصابعك لتمسيد صدغيك بحركة دائرية ايضا
2- دلك راسك وصدغيك : ان حركة التدليك هي الحركة التلقائية التي نقوم بها كلما شعرنا بالم في مكان ما والدماغ يتلقى هذه الاشارة ويفرز مواد معينة من شانها تخفيف الالم دلك المناطق التي تؤلمك في راسك وصدغيك فهذا سيخفف الالم ولو مرحليا
3 – حرك رقبتك بلطف : يؤدي تيبس الرقبة احيانا الى الشعور بثقل والم في الراس لذلك من المفيد تحريك الراس بلطف من الاعلى الى الاسفل ومن اليسار الى اليمين كذلك يمكن ان يؤدي تدليك الرقبة والظهر الى نتائج ايجابية
4- اشرب كمية وفيرة من الماء : يسهم الماءفي تخليص الجسم من السموم التي يمكن ان تسبب آلاما في الراس
ان شرب كمية كافيه من الماء يساعد ايضا على تجنب آلام الراس التي نشعر بها في كثير من الاحيان عند استيقاظنا صباحا
5- خذ دوشا باردا : يمكن ان تنتج آلام الراس عن توسع في الاوعية الدموية في الراس والماء البارد يساعد على انقباض هذه الاوعيه وبالتالي يخفف من الالم ولكن يفترض القيام بذلك تدريجيا اي تعريض الراس في البدايه الى ماءفاتر ثم الى ماءبارد واذا لم يكن غسل الراس ممكنا يمكنك وضع كيس من الثلج على المنطقه المؤلمه من الراس (يوجد في الصيدليات اكياس خاصه تحتوي على مادة هلاميه وهي عملية جدا يكفي وضع الكيس في الثلاجه او ف الماءالمغلي لاستخدامه لتبريد المنطقة المؤلمه او لتسخينها)