اسباب انتفاخ البطن وكيف تتخلص منه

تعانين من الانتفاخ ولم يعد يناسبك ما ترتدينه من بناطيل



اذن راقبي طبيعة ما تاكلين وما يحويه من مركبات يصعب هضمها كالسكريات الخمس (اللاكتوز و الفركتوز … الخ)


فيما يلي بعض النصائح تساعدك في التخلص من انتفاخ المعدة بالاضافة الى ممارسة تمارين المعدة



تخلصي من انتفاخ المعدة بخمس خطوات:



اختاري الفاكهة بعناية  تشير الدراسات ان كل من التوت و العنب و الحمضيات تحتوي على نسبة متساوية تقريبا من سكريات الفكتوز و الجلوكوز مما يجعلها اسهل هضما من التفاح و الكمثرى


اذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول احد منتجات الالبان فذلك يعني ان معدتك لا تتحمل مركب اللاكتوز لذا تناولي الالبان قليلة او منزوعة اللاكتوز كالجبن و الزبادي


اضبطي نسبة النشويات التي تتناولينها  و ذلك بالتقليل من اكل الرز و البطاطا و الذرة و الشوفان


تجنبي المنتجات المنزوعة السكر كالمشروبات الغازية و العلكة لانها قد تكون السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة


من المعروف ان البقوليات غنية بمركب الغالكتان كما هو الحال مع الملفوف لذا كوني حريصة عند تناولها و تذكري بان لا تفرطي باكلها

0 التعليقات: