الخميس، 30 يوليو 2020

اسباب انتفاخ البطن وكيف تتخلص منه

تعانين من الانتفاخ ولم يعد يناسبك ما ترتدينه من بناطيل



اذن راقبي طبيعة ما تاكلين وما يحويه من مركبات يصعب هضمها كالسكريات الخمس (اللاكتوز و الفركتوز … الخ)


فيما يلي بعض النصائح تساعدك في التخلص من انتفاخ المعدة بالاضافة الى ممارسة تمارين المعدة



تخلصي من انتفاخ المعدة بخمس خطوات:



اختاري الفاكهة بعناية  تشير الدراسات ان كل من التوت و العنب و الحمضيات تحتوي على نسبة متساوية تقريبا من سكريات الفكتوز و الجلوكوز مما يجعلها اسهل هضما من التفاح و الكمثرى


اذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول احد منتجات الالبان فذلك يعني ان معدتك لا تتحمل مركب اللاكتوز لذا تناولي الالبان قليلة او منزوعة اللاكتوز كالجبن و الزبادي


اضبطي نسبة النشويات التي تتناولينها  و ذلك بالتقليل من اكل الرز و البطاطا و الذرة و الشوفان


تجنبي المنتجات المنزوعة السكر كالمشروبات الغازية و العلكة لانها قد تكون السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة


من المعروف ان البقوليات غنية بمركب الغالكتان كما هو الحال مع الملفوف لذا كوني حريصة عند تناولها و تذكري بان لا تفرطي باكلها

0 komentar: