يصاب الاشخاص الذين يواجهون جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة خلال ساعات عملهم بزيادة في توتر و ارهاق العينين
وخاصة في حالة مواصلة العمل من دون انقطاع و اخذ فترة راحة بين الساعة و الاخرى مما يزيد من عدم التركيز والشعور المستمر بالصداع والتعب
الامر الذي يدفعهم لاتباع بعض التمارين الخاصة بالعين لتساعدهم في توفير الاسترخاء و الراحة اللازمين للحصول على الطاقة التي تساهم في اكمال العمل بنشاط و حيوية
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لاراحة العينين اثناء فترة العمل ؟
النظر للاعلى و النظر للاسفل
يمكن بدا التمرين بالنظر للاعلى باتجاه السقف و العد ثلاث مرات متتالية و من ثم النظر للاسفل و تكرار هذه الحركات لمدة خمس مرات و من ثم اغماض العينين و الاسترخاء مع القيام بعدها برمش العينين لعدة مرات و من ثم اغماضها لعدة ثواني للانتقال الى التمرين الثاني
النظر لليمين و النظر لليسار
ينصح بالنظر الى اليسار و العد الى ثلاثة و من ثم النظر يمينا مع تكرار الحركات لمدة ثلاث مرات و من ثم الاسترخاء مع ومض العينين لعدة مرات كما يمكن تثبيت قلمين بكلتا اليدين على جانب اليمين و اليسار مع نفس المسافة و تحريك العينين خلالهما لممارسة التمرين بشكل افضل و الحفاظ على تساوي سرعة حركة العينين
النظر الى الزوايا
و ذلك بالنظر في الزاوية العلوية من العين اليمنى الخاصة بكل شخص و من ثم النظر في الزاوية السفلى من العين اليسرى مع تكرار الحركات خمس مرات و القيام برمش العينين و الاسترخاء لبضع ثواني و بعد ذلك عكس التمرين بالنظر في الزاوية العلوية من العين اليسرى و من ثم النظر في الزاوية السفلية للعين اليمنى مع تكرار التمرين لمدة خمس مرات
تحريك العينين في حركة دائرية
لا يستحسن البدا بهذا التمرين في البداية بحيث ينصح بالحفاظ على ممارسة التمارين السابقة الى ان تعتاد العين على هذه الحركات من ثم يمكن البدء بممارسة المزيد كالبدا بلف العينين في اتجاه عقارب الساعة ببطء و من ثم عكسها مع ومض العينين و اغماضهما في حال الشعور بالتوتر
الضغط و الفتح
يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات حول العينين و ذلك باغلاق العينين باحكام و انكماش عضلات العين و العد لثلاثة و من ثم القيام بترخية العضلات و فتح العين مما يريح العين و يسهل حركتها فيما بعد
تحريك قلم الرصاص للامام و الخلف
يمكن وضع الابهام او قلم الرصاص ادنى طرف الانف و تحريكه الى الامام و الخلف بشكل خط مستقيم مع التركيز على نقطة معينة في القلم
ما هي فوائد تمارين العين؟
استرخاء العيون المرهقة
زيادة الدورة الدموية بالقرب من منطقة العين
المساعدة في الحفاظ على البصر
المساعدة في تحسين الرؤية
وخاصة في حالة مواصلة العمل من دون انقطاع و اخذ فترة راحة بين الساعة و الاخرى مما يزيد من عدم التركيز والشعور المستمر بالصداع والتعب
الامر الذي يدفعهم لاتباع بعض التمارين الخاصة بالعين لتساعدهم في توفير الاسترخاء و الراحة اللازمين للحصول على الطاقة التي تساهم في اكمال العمل بنشاط و حيوية
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لاراحة العينين اثناء فترة العمل ؟
النظر للاعلى و النظر للاسفل
يمكن بدا التمرين بالنظر للاعلى باتجاه السقف و العد ثلاث مرات متتالية و من ثم النظر للاسفل و تكرار هذه الحركات لمدة خمس مرات و من ثم اغماض العينين و الاسترخاء مع القيام بعدها برمش العينين لعدة مرات و من ثم اغماضها لعدة ثواني للانتقال الى التمرين الثاني
النظر لليمين و النظر لليسار
ينصح بالنظر الى اليسار و العد الى ثلاثة و من ثم النظر يمينا مع تكرار الحركات لمدة ثلاث مرات و من ثم الاسترخاء مع ومض العينين لعدة مرات كما يمكن تثبيت قلمين بكلتا اليدين على جانب اليمين و اليسار مع نفس المسافة و تحريك العينين خلالهما لممارسة التمرين بشكل افضل و الحفاظ على تساوي سرعة حركة العينين
النظر الى الزوايا
و ذلك بالنظر في الزاوية العلوية من العين اليمنى الخاصة بكل شخص و من ثم النظر في الزاوية السفلى من العين اليسرى مع تكرار الحركات خمس مرات و القيام برمش العينين و الاسترخاء لبضع ثواني و بعد ذلك عكس التمرين بالنظر في الزاوية العلوية من العين اليسرى و من ثم النظر في الزاوية السفلية للعين اليمنى مع تكرار التمرين لمدة خمس مرات
تحريك العينين في حركة دائرية
لا يستحسن البدا بهذا التمرين في البداية بحيث ينصح بالحفاظ على ممارسة التمارين السابقة الى ان تعتاد العين على هذه الحركات من ثم يمكن البدء بممارسة المزيد كالبدا بلف العينين في اتجاه عقارب الساعة ببطء و من ثم عكسها مع ومض العينين و اغماضهما في حال الشعور بالتوتر
الضغط و الفتح
يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات حول العينين و ذلك باغلاق العينين باحكام و انكماش عضلات العين و العد لثلاثة و من ثم القيام بترخية العضلات و فتح العين مما يريح العين و يسهل حركتها فيما بعد
تحريك قلم الرصاص للامام و الخلف
يمكن وضع الابهام او قلم الرصاص ادنى طرف الانف و تحريكه الى الامام و الخلف بشكل خط مستقيم مع التركيز على نقطة معينة في القلم
ما هي فوائد تمارين العين؟
استرخاء العيون المرهقة
زيادة الدورة الدموية بالقرب من منطقة العين
المساعدة في الحفاظ على البصر
المساعدة في تحسين الرؤية