نتعرض يوميا لضغوطات تفوق تحملنا نتيجة التغيرات في الحياة التي تصاحبنا في كل المجالات سواء كانت في العمل والدراسة وتربية الاطفال ورعاية المنزل والمسنين
كل هذا يدفع بنا الى الشعور بالاحباط ويوصلنا الى حد الاشباع من تحمل المزيد لذلك لابد من وجود شئ بديل يبعدنا عن كل التوترات المحيطة بنا ليخرجنا الى عالم نشعر به في الراحة
حتى ولو لساعات قليلة ليضفي علينا الهدوء الداخلي و يعدنا لاستقبال الضغوطات القادمة بروح جديدة
كيف تتم عملية التامل ؟
الهدوء
لممارسة التامل ينبغي البحث عن مكان هادئ و بعيد عن الازعاج و ذلك باغلاق الهاتف النقال و تجاهل كل الاصوات و التركيز على بناء مكان هادئ يسمح بالاسترخاء النفسي
البيئة
اذا كان من المستحيل الاسترخاء و التامل في المنزل لابد من تغيير المكان كاختيار موقع يقل عدد الاشخاص فيه مثل الحديقة او اي مكان آخر بعيد عن الضجيج و حركة المارة للاستفادة من فكرة التامل و تغيير البيئة المعتادة المليئة بالانحرافات الكثيرة التي لا تسمح بالتركيز
الانتظام
ليس من السهل القيام بعملية التامل منذ البداية فقد يصعب على الاشخاص التخلص من التفكير و تصفية الذهن تهيئة للتامل و الاسترخاء و لكن متابعة العملية في فترات قصيرة و بانتظام قد تسهل القيام بها و تجعلها تؤتي ثمارها الحقيقية عند ممارستها
عدم الازعاج
عند الاضطرار لممارسة التامل في اماكن مزعجة كبيئة المنزل مثلا فانه ينبغي الابتعاد عن آثار الضجيج و الاعتزال في غرفة هادئة مع تنبيه الموجودين بعدم الازعاج و المقاطعة الا في حالات الطوارئ
ضبط المزاج
بغض النظر عن الطريقة المختارة في التامل يجب اختيار الجو الذي يحقق الاسترخاء و الهدوء و يجعل المزاج في احسن حال كاختيار اماكن لها ظلال و هواء عليل او اضاءة الشموع و غيرها من الطرق التي تناسب كل شخص و نفسيته
الرائحة
تعطي الروائح المحاطة بالاشخاص المتاملين جوا يجرفهم نحو الاسترخاء و السكينة فيدفع بمخيلتهم الى تلك الاماكن التي تمتلك هذا العبير كرائحة البخور او الشموع او رائحة العشب و الزهور في الاماكن المفتوحة
جرف الافكار
وذلك بعدم السماح للاحباط بان يسيطر على التفكير اثناء ممارسة التامل بسبب تجمع الافكار و تجولها في الراس بطريقة عشوائية
تدفع الى التشويش و عدم التركيز لذلك لابد من ابعادها و محاولة التركيز على ما يفيد في الاسترخاء و التامل