غالبا ما تراودنا تساؤلات عن اسباب الشخير وكيفية التخلص منه ؟ حيث يعد من اكثر الامور المزعجة التي يواجهها الكثيرون فهو يسبب عائقا في الحصول على الراحة والاستغراق في النوم بشكل طبيعي
وقد يكون اسبابه ناتجة عن ضغوطات نفسية او تعب و ارهاق يتعرض له الجسم خلال ساعات النهار وغالبا ما يكون مرضي كوجود لحميات في الانف وانحراف في الوتيرة
مما يؤدي الى صعوبة في التنفس واستخدام الفم بدلا من الانف فيزيد من حالات الشخير وبالتالي يدفع الاشخاص في البحث عن شتى السبل و الوسائل التي تساعد في التخفيف من حدته وايقافه تماما
ومن بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها:
انقاص الوزن
يساعد فقدان الوزن على التخلص من الشخير بشكل كبير فربما لا يحتاج البعض الى انقاص الوزن فعلا ولكن قد تكون هناك انسجة دهون زائدة و اقعة خلف الحلق تعمل على سد مجرى الهواء فتؤدي الى الشخير لذلك يلزم انقاص الوزن قليلا للشعور بشكل افضل و المساعدة في التقليل من الشخير
تغيير وضعية النوم
ان معرفة الوضعية المناسبة للنوم امر ضروري لتعلم كيفية وقف الشخير ففي كثير من الاحيان يشخر البعض عندما ينامون على ظهورهم وعند حدوث ذلك ينصح بالنوم على احد الجوانب او المعدة و في حال عدم القدرة على النوم الا في وضعية الاستلقاء على الظهر فيجب رفع الراس قليلا و محاولة النوم بشكل شبه مستقيم بحيث يكون الظهر غير مسطحا مما يساعد في التخفيف من صوت الشخير
التحقق من الجيوب الانفية
يؤدي انسداد الممرات الانفية والمعاناة الدائمة من الحساسية الى تفاقم مشاكل الجيوب الانفية و بالتالي اعتبارها سببا رئيسيا في الشخير و ينصح باستخدام بخاخ الماء المالح و شرائح الاحتقان للتخلص منها
التوقف عن التدخين
يتطلب احيانا القدرة على التخلص من الشخير تضحيات معينة متعلقة ببعض العادات التي يمارسها الاشخاص حيث يؤدي التدخين الى انسداد الممر الهوائي و الشعور بصعوبة في التنفس مصحوبا بزيادة في الشخير اثناء النوم و عادة ما ينصح بالاقلاع عن التدخين او التخفيف منه
المحافظة على النشاط
تعتبر ممارسة الانواع المختلفة من التمارين الرياضية سببا في تقليل الشخير بشكل كبير فسواء كانت التمارين لليدين او القدمين او منطقة اللافخاذ فان ذلك يعزز من عضلات الحلق و يقويها كما و يمكن اتباع تمارين خاصة بالحلق كالتي يقوم بها الموسيقيين و المحترفين
النوم الطبيعي
يلجا الكثيرون لتناول الحبوب المهدئة و المسكنات التي تساعدهم في الخلود الى النوم لمعانتهم في الحصول على نوم هادئ و متكامل فتقوم هذه الحبوب بالتاثير على الحلق بشكل سلبي و تجعله مسترخيا بحيث تمنع التنفس بشكل صحيح و سليم
استخدام المرطب
ينصح بترطيب الغرفة المراد النوم فيها حيث يؤثر الهواء الموجود داخلها على طريقة التنفس فاذا كان رطبا فانه يعمل على ترطيب اغشية الحلق و الانف ويجعل التنفس اسهل و اما في حالة جفافه فيعمل على تهيج تلك الاغشية و بالتالي تحولها الى سبب من اسباب الشخير
وقد يكون اسبابه ناتجة عن ضغوطات نفسية او تعب و ارهاق يتعرض له الجسم خلال ساعات النهار وغالبا ما يكون مرضي كوجود لحميات في الانف وانحراف في الوتيرة
مما يؤدي الى صعوبة في التنفس واستخدام الفم بدلا من الانف فيزيد من حالات الشخير وبالتالي يدفع الاشخاص في البحث عن شتى السبل و الوسائل التي تساعد في التخفيف من حدته وايقافه تماما
ومن بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها:
انقاص الوزن
يساعد فقدان الوزن على التخلص من الشخير بشكل كبير فربما لا يحتاج البعض الى انقاص الوزن فعلا ولكن قد تكون هناك انسجة دهون زائدة و اقعة خلف الحلق تعمل على سد مجرى الهواء فتؤدي الى الشخير لذلك يلزم انقاص الوزن قليلا للشعور بشكل افضل و المساعدة في التقليل من الشخير
تغيير وضعية النوم
ان معرفة الوضعية المناسبة للنوم امر ضروري لتعلم كيفية وقف الشخير ففي كثير من الاحيان يشخر البعض عندما ينامون على ظهورهم وعند حدوث ذلك ينصح بالنوم على احد الجوانب او المعدة و في حال عدم القدرة على النوم الا في وضعية الاستلقاء على الظهر فيجب رفع الراس قليلا و محاولة النوم بشكل شبه مستقيم بحيث يكون الظهر غير مسطحا مما يساعد في التخفيف من صوت الشخير
التحقق من الجيوب الانفية
يؤدي انسداد الممرات الانفية والمعاناة الدائمة من الحساسية الى تفاقم مشاكل الجيوب الانفية و بالتالي اعتبارها سببا رئيسيا في الشخير و ينصح باستخدام بخاخ الماء المالح و شرائح الاحتقان للتخلص منها
التوقف عن التدخين
يتطلب احيانا القدرة على التخلص من الشخير تضحيات معينة متعلقة ببعض العادات التي يمارسها الاشخاص حيث يؤدي التدخين الى انسداد الممر الهوائي و الشعور بصعوبة في التنفس مصحوبا بزيادة في الشخير اثناء النوم و عادة ما ينصح بالاقلاع عن التدخين او التخفيف منه
المحافظة على النشاط
تعتبر ممارسة الانواع المختلفة من التمارين الرياضية سببا في تقليل الشخير بشكل كبير فسواء كانت التمارين لليدين او القدمين او منطقة اللافخاذ فان ذلك يعزز من عضلات الحلق و يقويها كما و يمكن اتباع تمارين خاصة بالحلق كالتي يقوم بها الموسيقيين و المحترفين
النوم الطبيعي
يلجا الكثيرون لتناول الحبوب المهدئة و المسكنات التي تساعدهم في الخلود الى النوم لمعانتهم في الحصول على نوم هادئ و متكامل فتقوم هذه الحبوب بالتاثير على الحلق بشكل سلبي و تجعله مسترخيا بحيث تمنع التنفس بشكل صحيح و سليم
استخدام المرطب
ينصح بترطيب الغرفة المراد النوم فيها حيث يؤثر الهواء الموجود داخلها على طريقة التنفس فاذا كان رطبا فانه يعمل على ترطيب اغشية الحلق و الانف ويجعل التنفس اسهل و اما في حالة جفافه فيعمل على تهيج تلك الاغشية و بالتالي تحولها الى سبب من اسباب الشخير