عندما تشكي الى احدهم بانك تعاني من الارق و تحتاج الى وقت طويل حتى تستسلم للنوم بعد دخولك الى السرير سيبادر مباشرة لاعطائك وصفات سريعة مثل عد الخراف او شرب الحليب الدافئ
بالرغم من اننا اصبحنا نعرف الكثير عن ضبط الظروف المحيطة بنا لجلب النوم الا ان هذه الوصفات التقليدية التي تعتبر موروثا قديما ما زالت تسيطر على طريقة تفكيرنا
فهل هذه الطرق فعالة فعلا ؟ ام انها كسبت هذه السمعة من خلال تواترها عبر السنين ؟
في الواقع ان الحصول على نوم سريع وكذلك نوم صحي غير متقطع يعتمد بشكل اساسي على ضبط ظروف النوم مثل درجة الحرارة المعتدلة و المحافظة على عدم وجود الاصوات القوية و الانوار داخل غرفة النوم بالاضافة الى عدم تناول بعض انواع الاطعمة والمشروبات الدسمة و الغنية بالكافيين في الساعات الاخيرة قبل النوم و غير ذلك من الشروط الواجب توافرها للحصول على النوم بصورة سريعة و بعد ضبط هذه الظروف قد يبقى البعض يعاني من الارق فهل تحل هذه الطرق التقليدية مشكلة الارق؟
عد الخراف
عد الخراف او العد العكسي و كذلك مضاعفات العدد 3 وما الى ذلك هي احدى الطرق التقليدية التي يستخدمها البعض للتخلص من الارق و لكن في دراسة اجريت لاكتشاف مدى فاعلية هذه الطريقة وجد الباحثون الذين اجروا هذه الدراسة على مجموعة من الاشخاص الذين يعانون من الارق ان تخيل مشاهد تساعد على الاسترخاء مثل المساج او الجلوس على الشاطئ كانت اكثر فعالية مقابل استخدام طرق العد حيث حصل المشاركون على النوم من خلال تخيل المشاهد اسرع بمعدل عشرين دقيقة من استخدام طرق العد
الاصوات الهادئة
يقوم البعض بالاستماع للاصوات الهادئة قبيل النوم من اجل محاربة الارق و قد وجدت الدراسة ان ذلك ساعد في التخلص من مشاكل النوم المختلفة حيث وجد ان الاستماع الى اصوات هادئة و بطيئة لمدة 45 دقيقة يساعد في التخلص من 35% من مشاكل النوم لدى البالغين فالاستماع الى هذه الاصوات يحدث تغيرات فيزيائية في الجسم مثل انخفاض معدل ضربات القلب و بطء التنفس وهو ما يحدث للجسم استعدادا للدخول في النوم
الحليب الدافئ
يعتقد الكثير ان تناول الحليب الدافئ يساعد في تحفيز الدخول في النوم و ذلك نظرا لوجود مادة التربتوفان المساعدة على الاسترخاء الى ان الحليب ايضا من المواد الغنية بالبروتين و البروتين يعمل على تثبيط عمل التربتوفان في تهيئة الجسم الجسم للنوم و بالتالي فان الحليب الدافي ليس فعالا كما يعتقد المعظم في محاربة الارق
الحمام الدافئ
الحمام الدافي احد الطرق المتعارف عليها لمحاربة الارق وهو كما تثبت الدراسات فعال لهذه الغاية فهو يساعد الجسم على الاسترخاء و كما يقوم بضبط درجة حرارة الجسم خلال النوم و تقول الدراسات ان الحمام الدافئ قبيل النوم لا يساعد في سرعة النوم ومحاربة الارق فحسب بل هو وسيلة جيدة للحصول على نوم صحي و مثالي للجسم
بالرغم من اننا اصبحنا نعرف الكثير عن ضبط الظروف المحيطة بنا لجلب النوم الا ان هذه الوصفات التقليدية التي تعتبر موروثا قديما ما زالت تسيطر على طريقة تفكيرنا
فهل هذه الطرق فعالة فعلا ؟ ام انها كسبت هذه السمعة من خلال تواترها عبر السنين ؟
في الواقع ان الحصول على نوم سريع وكذلك نوم صحي غير متقطع يعتمد بشكل اساسي على ضبط ظروف النوم مثل درجة الحرارة المعتدلة و المحافظة على عدم وجود الاصوات القوية و الانوار داخل غرفة النوم بالاضافة الى عدم تناول بعض انواع الاطعمة والمشروبات الدسمة و الغنية بالكافيين في الساعات الاخيرة قبل النوم و غير ذلك من الشروط الواجب توافرها للحصول على النوم بصورة سريعة و بعد ضبط هذه الظروف قد يبقى البعض يعاني من الارق فهل تحل هذه الطرق التقليدية مشكلة الارق؟
عد الخراف
عد الخراف او العد العكسي و كذلك مضاعفات العدد 3 وما الى ذلك هي احدى الطرق التقليدية التي يستخدمها البعض للتخلص من الارق و لكن في دراسة اجريت لاكتشاف مدى فاعلية هذه الطريقة وجد الباحثون الذين اجروا هذه الدراسة على مجموعة من الاشخاص الذين يعانون من الارق ان تخيل مشاهد تساعد على الاسترخاء مثل المساج او الجلوس على الشاطئ كانت اكثر فعالية مقابل استخدام طرق العد حيث حصل المشاركون على النوم من خلال تخيل المشاهد اسرع بمعدل عشرين دقيقة من استخدام طرق العد
الاصوات الهادئة
يقوم البعض بالاستماع للاصوات الهادئة قبيل النوم من اجل محاربة الارق و قد وجدت الدراسة ان ذلك ساعد في التخلص من مشاكل النوم المختلفة حيث وجد ان الاستماع الى اصوات هادئة و بطيئة لمدة 45 دقيقة يساعد في التخلص من 35% من مشاكل النوم لدى البالغين فالاستماع الى هذه الاصوات يحدث تغيرات فيزيائية في الجسم مثل انخفاض معدل ضربات القلب و بطء التنفس وهو ما يحدث للجسم استعدادا للدخول في النوم
الحليب الدافئ
يعتقد الكثير ان تناول الحليب الدافئ يساعد في تحفيز الدخول في النوم و ذلك نظرا لوجود مادة التربتوفان المساعدة على الاسترخاء الى ان الحليب ايضا من المواد الغنية بالبروتين و البروتين يعمل على تثبيط عمل التربتوفان في تهيئة الجسم الجسم للنوم و بالتالي فان الحليب الدافي ليس فعالا كما يعتقد المعظم في محاربة الارق
الحمام الدافئ
الحمام الدافي احد الطرق المتعارف عليها لمحاربة الارق وهو كما تثبت الدراسات فعال لهذه الغاية فهو يساعد الجسم على الاسترخاء و كما يقوم بضبط درجة حرارة الجسم خلال النوم و تقول الدراسات ان الحمام الدافئ قبيل النوم لا يساعد في سرعة النوم ومحاربة الارق فحسب بل هو وسيلة جيدة للحصول على نوم صحي و مثالي للجسم