الاثنين، 27 يوليو 2020

السبب وراء الشعور بالتعب عندما ننام لساعات طويلة





لا يوجد شيء اكثر احباطا من النوم لمدة اطول لتعويض ما فاتك من نوم الا الشعور بالتعب اكثر من قبل في بعض الاحيان النوم لمدة اطول يكون حيلة جيدة لتعويض ما فاتك من نوم


لكنه غالبا ما يجعل الامور اسوا  لماذا يحدث هذا ؟ والاهم من ذلك  كيف يمكنك تجنب ذلك ؟



الساعة البيولوجية

دورة النوم والاستيقاظ الخاصة بك  تتبع نمطا معينا (ايقاع الساعة البيولوجية)  وعندما تنام اكثر من اللازم فان هذا النمط يتحرك  ايقاعات الساعة البيولوجية هي انماط النشاط المتكررة المرتبطة بالبيئة ودورات الليل والنهار  لدينا ايقاعات داخلية تتكرر كل 24 ساعة تقريبا  وبمجرد معرفة الساعة البيولوجية في الجسم للوقت الخطا  ينعكس ذلك على الجسم بالتعب وتغيير في دورة النوم  فساعة جسمك تقول امرا وجسمك يفعل شيئا آخر

مزامنة هاتين الساعتين (الداخلية والخارجية) تاتي مع الضغط على زر اعادة التعيين كل 24 ساعة  يمكننا القيام بذلك عن طريق التعرض لضوء النهار وممارسة النشاط  على سبيل المثال  عندما تريد ان تكون في حالة تاهب ويقظة وجسمك يرفض ذلك  يمكنك تحفيزه باعادة تعيين نفسه عن طريق الخروج في ضوء النهار لمدة 10 او 15 دقيقة  او الانخراط في النشاط البدني ويفضل ان يكون في الخارج وفي الضوء الساطع



دورة النوم

النوم نفسه لديه دورة  متوسط دورة النوم الواحدة تتراوح ما بين 80 – 120 دقيقة  والشخص العادي لديه خمسة دورات منها  اي ما يقارب 7 ساعات ونصف  عندما تنام لمدة اطول  انت تعمل على زيادة عدد الدورات وفي الغالب ستستيقظ في منتصف الدورة  فاذا استيقظت في الجزء من الدورة الذي يكون في فترة النوم العميق  ستشعر بالسوء اكثر من قبل ذهابك للنوم



وهذه افضل الطرق للمحافظة على ساعة جسمك على مدار الساعة:


الذهاب الى الفراش والاستيقاظ من النوم في موعد محدد يوميا


تعريض نفسك الى ضوء النهار

حاول ممارسة الرياضة في الصباح بدلا من المساء

تجنب القيلولة بعد الظهر او المساء

حاول تجنب البقاء نائما لفترة اطول اثناء العطلة الاسبوعية  حتى لو كنت ساهرا لمدة اطول

تجنب شرب المنبهات والكافيين قبل موعد النوم

0 komentar: