الأربعاء، 5 أغسطس 2020

المشي وفوائده في التخلص من الوزن الزائد




يجهل العديد من الاشخاص فوائد المشي على الاقدام و يحاولون ان يتفادوه سواء باستخدام وسائل النقل العامة او سياراتهم الخاصة

وذلك لجهلهم بفوائد المشي  العديدة لصحة الجسم  وفي ما يلي معلومات حول فوائد المشي:



 



فوائد المشي

يعتبر المشي رياضة خفيفة ولا تتطلب جهد كبير بحيث ينهك العضلات ولذلك يعد افضل من الجري و القفز او حتى الرقص كونه مناسب اكثر لكبار السن والاشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل

 


إن المشي يساعد كثير في تحسين اداء القلب  و يعمل على تقوية العضلات و بنائها بشكل متناسق اكثر


 



كما يذكر احد خبراء العلاج الطبيعي ان المشي يعمل على تحريك العضلات الكبرى في الجسم  كعضلات الفخذين و اوتار الركبة فضلاً عن عضلات الساق والقدمين وان تحريك هذه العضلات يساعد في توزيع الدم في الجسم بشكل افضل  و يحسن من نظام تزويد الاكسجين  و يزيد من قدرة القلب و الشرايين على التحمل  و يحافظ على صحَّة العظام  ويعتقد ان المشي يحد من السُمنة و يقلل فرص الاصابة بمرض السكري
يمكن للمشي الاعتيادي ان يُساعد في التخلص من الكولسترول الغير صحي في الجسم  و يزيد من نسبة الكولسترول الصحي الذي يحتاجه الجسم  و هذا بدوره يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي ويدعم الجسم باللياقة اللازمة  و يمكن ان يساعد في تحسين المزاج ايضاً
السرعة المطلوبة في المشي
ان المشي بشكل عام مفيد  سواء كان بطيء ام سريع  و لكن ان الزيادة في السرعة عند المشي يزيد من فوائده  و قد تم اجراء بحث لفترة طويلة على مدى 10 سنين في الدانمارك  حيث تم مراقبة 10000 شخص يمارسون رياضة المشي  لمدة ساعتين لاربع ساعات اسبوعياً  و قد تبين ان سرعة المشي تؤثر بشكل اكبر على الصحة من المدة التي يقضيها الاشخاص في ممارسة هذه الرياضة  و كما تبين ان المشي السريع يعمل على تثبيط الشهية  و هذا بدوره يُساعد في السيطرة على الوزن و الوصول للوزن الصحي

 




اما بالنسبة للاشخاص الذين يمتلكون وزن زائد في منطقة الخصر  فيُنصح ان يمارسون المشي بشكل اسرع من المعتاد (هرولة) و حيث تقارب سرعة المشي سرعة الجري  ان هذا النوع من المشي يساعد الشخص على التنفس بسهولة و بشكل افضل من الجري

 



يعتقد بعض خبراء الرياضة و الصحة ان المشي السريع ليس ضرورياً  على الرغم من انه قادر على حرق سعرات حرارية اكثر بنفس الوقت من المشي الاعتيادي  الا ان هناك فوائد عظيمة من المشي الاعتيادي  فهو يساعد على تحسين اداء القلب و الشرايين و يحد من مشاكلها  و كما يساعد في تجنب مرض السكري

 



المشي ومرض السكري

يعتبر المشي من اسس العلاج لمرضى السكري فضلا عن الادوية وانتقاء المواد الغذائية المناسبة وذلك في السعي لمحاولة تحقيق التوازن وتنظيم مستوى السكر في الدم

 



وتتعدد المشي من خلال تحويل السكر النانتج من عملية الايض الى طاقة لمختلف اجهزة الجسم وكما يعمل على تحسين حساسية العضلات نحو الانسولين وانخفاض في نسبة السكر في الدم وتخفيض المشاكل القلبية

0 komentar: