الاثنين، 10 أغسطس 2020

تعرف على التمارين التي تخفف من القلق



تفيد ممارسة التمارين الرياضية الاشخاص الذين يشعرون بالقلق عن طريق توفير الاسترخاء اللازم للجسم وتنشيط العقل وتخليصه من الامور المثيرة للارهاق


والقلق اضافة الى قدرتها على خفض مخاطر الاصابة ببعض الامراض التي قد تصيب الاشخاص لمجرد الاستغراق في التفكير الذي يزيد من حدة التوتر








ما هي ابرز التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها للتقليل من حدة القلق والتوتر ؟








التامل الموجه يساعد ممارسة التامل لفترة وجيزة من الزمن و في مكان بعيد عن الضجة البدء في تهدئة الجسم و العقل و تخفيض حدة القلق









التنفس البطيئ للتخلص من التوتر المتصاعد و القلق المتزايد يفضل التنفس بطريقة بطيئة و ذلك باخذ نفس عميق و طويل من خلال الفم و من ثم اخراجه من الانف ببطئ لتسهيل و تحسين الشعور






التصور يستخدم اسلوب التصور كثيرا في اخضاع عملية القلق عن طريق اغماض العينين و البدء في تخيل مكان هادئ للاسترخاء و الشعور بالهدوء و الطمانينة بعيدا عن القلق




استرخاء العضلات يمكن تقليل حدة توتر العضلات بالاستلقاء او الجلوس و محاولة رخي جميع عضلات الجسم ببطئ بدءا من اصابع القدمين للشعور بالراحة








اليوغا تهدئ ممارسة اليوغا النفس و تعزز الروح و تقوي الجسم لتبعده عن مشاعر الكآبة و القلق الذي ينتابه باستمرار










ممارسة الرياضة الفعلية كالمشي السريع و السباحة لفترة طويلة و الملاكمة التي تساعد في الافراج عن الطاقة الزائدة و تخلص الجسم من حالات القلق المتراكمة ليشعر بالحيوية و التجدد

0 komentar: