القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على التمارين التي تخفف من القلق



تفيد ممارسة التمارين الرياضية الاشخاص الذين يشعرون بالقلق عن طريق توفير الاسترخاء اللازم للجسم وتنشيط العقل وتخليصه من الامور المثيرة للارهاق


والقلق اضافة الى قدرتها على خفض مخاطر الاصابة ببعض الامراض التي قد تصيب الاشخاص لمجرد الاستغراق في التفكير الذي يزيد من حدة التوتر








ما هي ابرز التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها للتقليل من حدة القلق والتوتر ؟








التامل الموجه يساعد ممارسة التامل لفترة وجيزة من الزمن و في مكان بعيد عن الضجة البدء في تهدئة الجسم و العقل و تخفيض حدة القلق









التنفس البطيئ للتخلص من التوتر المتصاعد و القلق المتزايد يفضل التنفس بطريقة بطيئة و ذلك باخذ نفس عميق و طويل من خلال الفم و من ثم اخراجه من الانف ببطئ لتسهيل و تحسين الشعور






التصور يستخدم اسلوب التصور كثيرا في اخضاع عملية القلق عن طريق اغماض العينين و البدء في تخيل مكان هادئ للاسترخاء و الشعور بالهدوء و الطمانينة بعيدا عن القلق




استرخاء العضلات يمكن تقليل حدة توتر العضلات بالاستلقاء او الجلوس و محاولة رخي جميع عضلات الجسم ببطئ بدءا من اصابع القدمين للشعور بالراحة








اليوغا تهدئ ممارسة اليوغا النفس و تعزز الروح و تقوي الجسم لتبعده عن مشاعر الكآبة و القلق الذي ينتابه باستمرار










ممارسة الرياضة الفعلية كالمشي السريع و السباحة لفترة طويلة و الملاكمة التي تساعد في الافراج عن الطاقة الزائدة و تخلص الجسم من حالات القلق المتراكمة ليشعر بالحيوية و التجدد

تعليقات