السبت، 31 مارس 2018

ما هي المأكولات المفيدة للاشخاص الرياضيين

يهتم الرجل الرياضي ببناء العضلات و صحتها ومخزون الطاقة بها و بالتالي فانه يهتم بتناول الاطعمة التي تدعم العضلات من مختلف النواحي



هناك العديد من الاطعمة التي يمكن ان تساعد الرجل الرياضي في المحافظة على صحته و صحة عضلاته





 افضل انواع هذه الاطعمة المناسبة للرجل الرياضي
اللحوم الحمراء
ان افضل انواع اللحوم تلك الخالية من الدهون سواء كان لحم بقري او ماعز و تمتاز اللحوم الحمراء باحتوائها على البروتينات و الاحماض الامينية التي تساعد على بناء العضلات






العناب (الكرز الحامض)
يتعرض العديد من الرياضيين لمشاكل و آلام في العضلات بسبب الالتهابات و بالتالي فانهم يحتاجون لعلاجات مضادة للالتهابات و لكن ان تناول العناب قد يغنيهم عن هذه العلاجات لكون الصباغ في العناب يعمل عمل مضادات الالتهابات و دون اي اعراض جانبية






الشوكولاته

ليست جميع انواع الشوكولاته مفيدة و لكن يمكن اختيار الشوكولاته الداكنة لكونها تساعد في التخلص من الكولسترول و تنظم ضغط الدم و تساعد على تحسين دوران الدم حيث ان وجود اي خلل في دوران الدم يمكن ان يؤثر على لياقة الشخص الرياضي و لكن الجدير بالذكر بان تناول كميات كبيرة من الشوكولاته يمكن ان يعمل على زيادة الوزن و لذلك يفضل تناول ما يقارب 28 غرام فقط من الشوكولاته يوميا





المحار
يحتوي المحار على مادة الزنك و التي تعتبر ضرورية من اجل صحة القلب و العضلات كما ان لها دور كبير في تحسين خصوبة الرجل حيث اثبتت الدراسات بان نقص الزنك عند الرجال يمكن ان يؤدي الى مشاكل في الخصوبة






الزنجبيل
يمكن تناول الزنجبيل كمشروب او استخدامه كنكهة في الاطعمة و تكمن اهمية الزنجبيل في قدرته على علاج الالتهابات و التي قد يعاني من الرياضيين بسبب التمارين المجهدة وكما يمكن للزنجبيل ان يحد من الم العضلات بعد التمارين او الآلام الناتجة عن الاصابات الرياضية






الخضروات ذات اللون البرتقالي
تحتوي هذه الاصناف من الخضروات على البيتا كيروتين و اللوتين و فيتامين ج حيث تعتبر هذه العناصر الغذائية مهم لحماية البروستات من التضخم و من اهم الخضروات البرتقالية الجرز و اليقطين و البطاطا الحلوة

تعرف على اسباب الصداع وانواعه

لا يعتبر الصداع مرض بحد ذاته و لكنه يرافق بعض الحالات الصحية او انه ينتج عن سلوكات غير صحية و يمكن التخلص من الصداع اما عن طريق مسكنات الالم او التخلص من المسبب نهائيا



ولكن في البداية يجب معرفة هذه المسببات لتجنبها او معالجتها


وفي ما يلي بعض انواع الصداع و مسبباته:





اضاءة الشاشات
يقضي اغلبية الاشخاص في الوقت الحاضر معظم وقتهم امام شاشات الحواسيب او الهواتف الذكية و بالتالي فانهم يتعرضون لاضاءتها الساطعة بشكل كبير
ويمكن لهذه الاضاءة ان تسبب الصداع و يمكن تمييز هذا النوع من الصداع عن طريق الاعراض التي ترافقه مثل الرؤية غير الواضحة و الارهاق و احمرار العينين و الم الرقبة و لتجنب هذا النوع من الصداع ينصح بخفض نسبة السطوع عند استخدام الحاسوب او الهاتف الذكي




التهاب الشرايين
ان هذا النوع من الامراض يصيب في الغالب الاشخاص بعمر 50 سنة او اكثر و يتمثل بالتهاب بطانة الشرايين و من اعراض هذا المرض الصداع الذي يرافقه الم في الفك و فروة الراس و فقدان الوزن و عدم وضوح الرؤية و الحرارة و ينصح الاطباء بمعالجة هذا المرض باسرع وقت ممكن لكونه يمكن ان يؤدي الى فقدان البصر بشكل كامل





وضعية الجسم
ان وضعية الجلوس او الوقوف لها دور كبير في تعرض المرء للصداع حيث يمكن للوضعيات الخاطئة ان تسبب مشاكل في منطقة الرقبة و تؤدي الى الاصابة بالصداع و يرافق هذا النوع من الصداع تصلب في عضلات اعلى الكتفين و ضغط على عضلات الصدر و الرقبة خصوصا في المنطقة المحصورة بين الرقبة و الراس و يمكن الحد من هذه الاعراض عن طريق تصحيح وضعية الجسم عند الجلوس و الوقوف و كما ان التدليك العلاجي يمكنه ان يخفف من شدتها

تعرف على الاسباب التي تجعلك تشعر بالبرد بشكل دائم

يختلف الشعور بالبرد من شخص الى آخر حيث دائما ما نرى اشخاص يشعرون بالبرد اكثر مقارنه مع غيرهم في نفس المكان

وبحسب الدراسات عادة تشعر النساء بالبرد اكثر من الرجال



ويرى خبراء الصحة ان شعور الانسان الدائم بالبرودة يعود للعديد من الاسباب والعوامل التي قد لا تخطر على البال و من هذه العوامل ما يلي:-




انخفاض اداء الغدة الدرقية حيث تعد الغدة الدرقية و الغدة النخامية بمثابة جهاز التدفئة و منظم الحرارة في الجسم





تدفق الدم في الجسم اذ يساهم تدفق الدم في تنظيم درجة الحرارة في حين يؤدي الاضطراب في تدفق الدم الى زيادة الاحساس بالبرودة




مرض السكري يؤدي مرض السكري في اغلب الاحيان الى الاصابة بما بعرف اعتلال العصبي المحيطي وبالتالي الاحساس بالم في القدمين





قلة النوم اذ تؤدي قلة النوم في بعض الاحيان الى مشاكل في الجهاز العصبي و تؤثر على توازن تنظيم درجة الحرارة





انخفاص نسبة الحديد في الدم فالحديد مهم جدا لتمكين خلايا الدم الحمراء من اداء مهامها في ايصال الاوكسجين الى كافة انحاء الجسم

ما هي المشاكل التي من الممكن ان تحدث للاشخاص النباتيون في اجسادهم

في الآونة الاخيرة بدا الاتجاه النباتي يسود بين فئة لا يستهان بها من المجتمع و هي عادة مستقاه من الثقافة الاجنبية فهي تعد حديثة العهد في منطقتنا العربية



وبالرغم من ان الكثير يعتقد ان النظام الغذائي النباتي هو الاكثر امنا على صحة الانسان بالاعتماد على عدد كبير من الدراسات التي اشارة الى انهم اقل عرضة لمشاكل القلب



وارتفاع الكولسترول الذي يعد السبب الاساسي لها الا ان اتباع نظام غذائي نباتي بحت يجعل النباتيون معرضون لمشاكل غذائية مختلفة


وهذا ما يجعل التوازن في الانظمة الغذائية هو الحالة المثالية دون الحاجة للتطرف باي اتجاه




المشاكل الغذائية التي يواجهها النباتيون
من ابرز المشاكل الغذائية التي يواجهها النباتيون ما يلي:






نقص الكاليسوم
يعد الكاليسوم احد اهم العناصر الاساسية لبناء جسم صحي فهو يدخل بصورة اساسية في بناء العظام و الاسنان و المحافظة على صحتها و يعد الحليب و مشتقاته هو المصدر الاساسي للكاليسيوم في انظمتنا الغذائية و بما انه لا يندرج ضمن قائمة الاطعمة التي يتناولها النباتيون فهم دائما عرضة لنقص الكاليسيوم





نقص B12
تعاني نسبة كبيرة من الناس من نقص فيتامين B12  بالرغم من انهم يتناولون جميع انواع الاطعمة فكيف هو الحال عند النباتين الذين لا يتناولون الاطعمة الحيوانية و التي تعد المصدر الاساسي لهذا الفيتامين مما يجعل من المتوقع ان تعاني هذه الفئة من نقص فيتامين B12





نقص كتلة الجسم
من الملاحظ ان كتلة جسم النباتيون بالمعدل اقل من الاشخاص الذين يتناولون الانظمة الغذائية المختلطة ففي الواقع ان الاغذية الحيوانية غنية بالبروتين الجيد الذي يساهم في بناء عضلات الجسم و بالتالي لن تكون اجسام النباتيين ضمن المعدل للكتلة الطبيعية المتعارف عليها صحيا

مأكولات يمكنها المساعدة في تحسين تركيزك

ان العصر الحالي الذي نعيشه هو عصر السرعة و التطنووجيا حيث يتعرض المرء لكم هائل من المعلومات خلال اليوم الواحد



و هذا يتطلب منه تركيز عالي للاستمرار دون اخطاء و مشاكل و لكن ما هي الطريقة التي يمكن ان تعزز عمل الدماخ و التركيز




هناك بعض الموات الغذائية التي تساعد في تعزيز عمل الدماغ و كما ان بعض العادات الغذائية يمكنها ان تزيد من قدرة المرء على التركيز

وفي ما يلي بعض الطرق التي تساعد على زيادة التركيز و كفاءة عمل الدماغ




الكافيين
على الرغم من عدم وجود وصفة سحرية يمكنها ان تزيد من قدرة المرء الفعلية في التفكير( الذكاء) الا ان يمكن للكافين ان يساعد الدماغ على التركيز بشكل افضل و ذلك من خلال الطاقة التي يزوده بها و لكن الجدير بالذكر بان هذا التاثير الناتج عن الكافيين لا يدون لفترة طويل






السكر
المقصود بالسكر هو الجلوكوز و ليس سكر المائدة حيث يقوم الجسم باستخراج الجلوكوز من السكر و الكربوهيدرات و يعتبر الجلوكوز الغذاء المفضل للدماغ حيث انه يزودة بطاقة كافية من اجل تركيز افضل و لكن ان تناول كميات كبيرة من السكر او الكربوهيدرات يمكن ان يؤدي الى زيادة بالوزن لذلك يفضل تناولها باتزان





الفطور
من خلال بعض الدراسات التي تم اجراءها على الطلبة تبين ان الطلبة الذين يتناولون وجبة الافطار يمكنهم التركيز و التفاعل مع المعلومات بشكل افضل و لكن يفضل تناول وجبة فطور خفيفة و تحتوي على الالياف الالبان و الفواكه





السمك
يمكن القول بان السمك هو غذاء الدماغ حيث ان البورتينات و دهون الاوميجا 3 التي يحتوي عليها السمك لها دور كبير في حماية الدماغ من فقدان الذاكرة او الخرف و ينصح بتناول السمك مرتين اسبوعيا لحصول على افضل نتيجة





الشوكولاتة و المكسرات
تحتوي الشوكولاتة و المكسرات على العديد من مضادات الاكسدة و فيتامين ه حيث يمكن لهذه العناصر حماية الدماغ من تدهور قدرته على الادراك نتيجة التقدم بالسن و الجدير بالذكر بان الشوكولاتة السوداء تحتوي على كميات اكبر و افضل من مضادات الاكسدة

تعرف على فوائد وايجابيات العيش بالقرب من النباتات والاشجار

كيف يمكن ان تؤثر الاشجار ايجابيا على صحتنا

 درس باحثون عن الفوائد الصحية للعيش بالقرب من الاشجار

حيث وجدوا انه يساعد على خفض امراض القلب والسمنة ومرض السكري





واليك هنا اهم الاسباب لتعيش في بيئة محاطة بالاشجار:





الاشجار يمكن ان تقلل من تلوث الهواء
يمكن للاشجار ان تمتص الملوثات السيئة مثل ثاني اكسيد الكبريت والاوزون وقد تم اجراء العديد من الابحاث للغلاف الجوي من اجل هذا الشان حيث ان الاشجار يمكن ان تساعد في ازالة CO2 من الغلاف الجوي واعادة الاكسجين فيه





الاشجار يمكن ان تقلل من الاجهاد
يمكن للتجول بين الاشجار في غابة او حديقة ان يكون مفيدة لصحتك عن طريق الحد من التوتر كما ان هناك الكثير من الابحاث التي تؤكد بان الجري بالقرب من الاشجار يقلل من اجهاد الهرمونات اسرع من اي شيء آخر كما انه مفيد لضغط الدم





الاشجار يمكن ان تساعدك على النوم بشكل افضل
استخدم الباحثون اكثر من 250000 من الامريكيين في بحث لتقييم نوعية نومهم وتوصلوا الى ان الشخص الذي يجري بالقرب من حديقة او غابة او مناطق المحيطة بالطبيعية يتمتع بالنوم الهادئ وعدد ساعات نوم اطول





يمكن للاشجار ان تكون شفاء
الاشجار مصدرا ثمينا للغذاء والماوى والدواء والطاقة وكل نوع من الاشجار لديه صفات مختلفة عن غيره كما ان بعض الناس ينصحون بعناق الشجرة للحصول على المنافع الصحية الكامنة داخلها وللحصول على قوة الشفاء والشعور بحالة افضل

تعرف على فوائد وايجابيات التبرع بالدم

انقاذ حياة الاخرين امرا مهما للغاية حيث يسعى الكثير للمساعدة وانقاذ الغير بشكل غير مباشر حيث يعتبر التبرع بالدم احدى الطرق التي تساعد في انقاذ حياة


ومن المعروف ان المرضى هم اكثر الاشخاص حاجة للدم وبالرغم من ان المتبرع على الصعيد الشخصي يفقد كمية من الدم عندما يتبرع به الا انه يمنحه العديد من الفوائد


وفيما يلي الفوائد التي يمنحها التبرع بالدم للجسم:



عندما يذهب الشخص للتبرع بالدم تقوم الجهات المعنية باجراء بعض الفحوصات الضرورية للتاكد من صلاحية الدم المتبرع به مثل ضغط الدم و النبض ونسب الحديد ودرجة الحرارة ونسب الكولسترول حيث يحتاج المرء لهذه الفحوصات بشكل دوري للاطمئنان على صحته




ان التبرع المنتظم والمستمر للدم يساعد على حماية الشخص من الكثير من الامراض الخطيرة واهمها الجلطات والسكتة القلبية




يمكن لاي شخص ان يحتاج للتبرع بالدم في اي لحظة وبالتالي ان التبرع المستمر بالدم يضمن لصاحبة ايجاد الدم له  وللاشخاص المقربين منه في حال حاجتهم له




في الغالب لا يغطي التامين الصحي بعض تكاليف العلاج والفحوصات ويتكفل التبرع بالدم سداد هذه التكاليف في حال وجودها




خمن خلال التبرع لمره واحدة يمكن مساعدة 3 اشخاص وانقاذ حياتهم ان هذة المعلومة كفيلة بان تعزز ثقة المرء بنفسة وباهميته في المجتمع كما يمكنها ان تجعل الشخص المتبرع معتزا بنفسه لكونه يقوم بعمل انساني




ان التبرع المنتظم بالدم لا تقتصر فائدته على الجسد فقط بل انها تتعدى الى الجانب النفسي حيث يشعر المتبرع باهميته داخل المجتمع وبالفخر لكونه ينقذ الاخرين من خلال تبرعه بالدم

سلبيات النوم في نفس الغرفة مع اجهزة الكترونية

اظهرت العديد من الدراسات الحديثة ان الاجهزة الالكترونية تسرق النوم من الصغار والكبار على حد سواء والمشكلة تزداد مع الوقت بسبب وجود الالكترونيات في غرفة النوم

حيث ان ثلثي البالغين ياخذون هواتفهم الذكية معهم الى الفراش مما يؤدي الى السهر والارق




خمس طرق تؤثر فيها الالكترونيات على نومك وصحتك




تعمل الالكترونيات على جسدك وعقلك والتي يمكن ان تؤثر على مواعيد نومك والمساهمة في الحرمان من النوم وهنا اليك خمسة من اهم الاسباب التي تؤدي الى ذلك:



الضوء الازرق يخفض الميلاتونين
الالكترونيات مثل التلفزيون والهواتف الذكية واجهزة الكمبيوتر واضواء LED قد ينبعث منها ضوء ازرق والذي اثبت من خلال الابحاث في جامعة هارفارد وجامعة الباحثين تورنتو انه يعمل على خفض هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي يدفع للنعاس حيث يعمل على تاخير انتاجه مما يعني المزيد من الوقت الذي تقضيه مستيقظا وصعوبة اكبر في الحصول على النوم




التحفيز والاجهاد على عقلك
الالكترونيات نشطة ومثيرة للاهتمام مثل الاقراص واجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية واجهزة التلفزيون فهي تحفز عقلك وتبعد عنك النوم مما يسبب لك الارق كما اعترف الكثير من البالغين و الصغار بانهم يستيقظوا عدة مرات في الاسبوع بسبب الاضطرابات من هواتفهم حيث ان الاستيقاظ للتحقق من هاتفك في منتصف النوم يؤثر على النوم العميق ويجعل من الصعب ان تعود الى السرير




النوم المفقود يمهد الطريق لزيادة الوزن
وجدت دراسة نشرت مؤخرا ان الاطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون اقل من الاطفال الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي مما يعني ان قلة النوم يمكن ان تعمل على زيادة الوزن لان ساعات اضافية مستيقظا يعني ساعات اضافية لتناول الطعام وكلاهما يسهم في زيادة الوزن




تاخر النوم والاستيقاظ متاخرا يؤثر على الصحة والانتاجية
الاشخاص الذين لديهم اجهزة الكترونية في الليل في غرفهم اعلى تعرضا لقلة النوم فهو يرتبط مع الاستيقاظ متاخرا وبالتالي ضعف التعلم وضعف عملية صنع القرار والتعب خلال النهار ومجموعة واسعة من المشاكل الصحية مع مرور الوقت المرتبطة بقلة النوم





ربط سريرك مع انشطة اخرى يجعل النوم اصعب
القيام بانشطة عدم النوم في السرير مثل مشاهدة التلفاز وممارسة الالعاب والعمل او الدراسة يمكن ان تجعل نومك اسوا حيث يوصي الخبراء بحجز السرير للراحة فقط لتدريب عقلك على تحسين النوم واذا كنت لا تستطيع النوم بعد عدة دقائق فمن الافضل الخروج من السرير وافعل شيئا آخر مثل القراءة او الاستماع للموسيقى حتى تشعر بالنعاس
فصل الالكترونيات والنوم افضل





اليك هنا افضل الاستراتيجيات المفيدة لتعويد نفسك على ابعاد الالكترونيات في ساعات ما قبل النوم


اطفاء التلفزيون وخافت الاضواء قبل ساعتين من النوم
في ساعات قبل النوم ابدا بخفض الاضواء الساطعة وايقاف اجهزة التلفزيون ومن الافضل تبديل الاضواء الساطعة بالمصابيح الصفراء لتحسين الاضاءة ليلا





ضع هاتفك على الوضع الصامت ليلا
تاكد من وضع هاتفك على الوضع الصامت ليلا لتجنب الاضطرابات وعدم الاستيقاظ بسبب رسائل او مكالمات يمكن ان تسبب لك الارق




تبديل الالكترونيات بانشطة استرخاء اخرى
اذا كنت قلقا بشان الشعور بالملل دون استخدام اداواتك الالكترونية ليلا فان هناك العديد من الاشياء التي يمكن ان تغنيك عن الالكترونيات مثل قراءة كتاب مع ضوء هافت  او محاولة ممارسة اليوغا والتامل ابحث عن طرق اخرى للاسترخاء

ماذا يحصل لجسدك عند التوقف عن التدخين

جميعنا يعلم ان الاقلاع عن التدخين اثمن هدية من الممكن ان تقدمها لجسمك وخصوصا حين تعلم ان السيجارة تحتوي على عدد كبير من المواد الكميائية الضارة للجسم بطرق ونتائج مختلفة




وستبدا النتائج الايجابية للاقلاع عن التدخين بالظهور منذ اللحظة الاولى لذلك وفيما يلي جدول زمني يظهر هذه النتائج مقرونة من المدة الزمنية اللازمة لتحقيقها:




خلال20 دقيقة ينخفض معدل ضغط القلب والدم




خلال 12 ساعة تعود نسبة اول اكسيد الكربون الى المعدل الطبيعي في الدم




من اسبوعين الى 3 اشهر تتحسن الدورة الدموية ويتحسن عمل الرئتين





خلال 1-9 اشهر يقل ضيق التنفس والسعال وتبدا الرئتين بتنظيف نفسها كما ينخفض خطر اصابتهما باي عدوى




خلال سنة يقل خطر اصابة القلب بالامراض الى النصف مقارنة بالمدخنين





من 5-15 سنة يقل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية ويصبح كالاشخاص الغير مدخنين




عند 10 سنين من مدة الاقلاع عن التدخين تنخفض نسبة الاصابة بسرطان الرئة الى النصف ويصبح خطرها كالاشخاص الغير مدخنين وكذلك يصبح اقل عرضة للاصابة بمختلف انواع السرطان




عند 15 سنة يصبح خطر الاصابة بامراض القلب تماما كخطر الاصابة عند الاشخاص الغير مدخنين

تعرف على الاعمال والوظائف التي تسبب الاجهاد النفسي والجسدي لأصحابها

بعض انواع الوظائف تسبب المزيد من الضغط اكثر من غيرها وذ لك يمكن ان يكون بسبب طبيعة بيئة العمل او بسبب وجود درجة من المخاطر المعنية ومتطلبات العمل ومقدار سيطرة الشخص على الوضع


او مستويات المسؤولية المطلوبة




الوظائف التي تسبب الاجهاد والارهاق



المدير التنفيذي للشركة
المدير التنفيذي يتعامل مع المديرين التنفيذيين الآخرين والشركات والموظفين واعضاء مجلس الادارة كما ان ساعات العمل الطويلة وعطلات نهاية الاسبوع المليئة بالتواصل واجراء الاتصالات والسفر الكثير هذا كله يؤدي للكثير من الاجهاد ولا يجد الوقت حتى للجلوس مع  العائلة والاصدقاء




العسكريين
يمكن ان يكون العسكريين في الخطوط الاولى في مواجهة ضغوط الحرب والقتال والذي يؤدي الى مستويات لا تصدق من التوتر كما ان المطالب المادية والنفسية للتدريب واخطار الحرب والتفكير في العودة للحياة المدنية وصعوبات الانتقال الى وظيفة مدنية يسبب المزيد من الضغوط  والانفصال عن الاسرة عامل ضغط كبير جدا




معلمي المدارس الثانوية
اجهاد المعلمين ياتي من جميع النواحي حيث يجب على المدرسين ادارة سلوك الفصول الدراسية وتحفيز الطلاب ليصبحوا اكثر اهتماما في التعلم والعمل بجد على دراستهم كما ان الجميع يعتقد ان وظيفة المعلم سهلة بسبب انتهاء دوامهم في وقت مبكر لكن على العكس تماما فالمعلمين يحضرون الدروس والاوراق للاستعداد ويرفعون التقارير كما يجب ان يتعاملوا مع جميع الضغوطات والشكاوي وغالبا ما يكون عدم اهتمام اولياء الامور بسلوك اولادهم سببا لضغوطات اضافية







الصحفيين والمراسلين
اهم مصادر التوتر بالنسبة للكثيرين من الذين يعملون في هذه الوظائف هي مطالب غير متوقعة و مستمرة في العمل بالاضافة الى ساعات العمل الطويلة والتي تمدد الى عطلة نهاية الاسبوع مما يسبب الكثير من الاجهاد والارهاق







الاطباء المتدربين
الفترة الانتقالية بين التخرج من كلية الطب والتمكن من ممارسة الطب يمكن ان تكون مرهقة للغاية حيث يبدا عبء العمل وحرمان كبير من النوم وتحمل مستوى عال من المسؤولية كما ان هناك حمل زائد للمعلومات يجب ان تكون مع المتدرب باستمرار ويجب تقييمها واختبارها بالاضافة الى تفاقم الضغوط والعزلة






عمال المناجم
العمل تحت الارض بالتاكيد يبدو انه مرهق حيث ان الوقوع في احشاء الارض مع القليل من الهواء والقليل من الضوء والخوف من الالغام يجعل المهنة غير سهلة بالاضافة الى انفاق ساعات طويلة تحت الارض مع عدم وجود الشمس او الهواء النقي يضيف المزيد من الاجهاد وهناك ايضا مخاطر صحية تاتي مع تنفس جسيمات الغبار والابخرة على مدى سنوات عديدة






الطيار
الطيار بالطبع مسؤول عن حياة الركاب مما يجعله يتعرض للكثير من التوتر الذي يسبب الاجهاد كما انه ينفق الكثير من الوقت بعيدا عن المنزل ويتحمل مسؤولية الآلاف من الركاب مما يسبب المزيد من الاجهاد بالاضافة الى انه يعمل في الكثير من المناسبات والاعياد مما يسبب ضغوطا اضافية على الحياة العائلية







ضباط الشرطة ورجال الاطفاء
ضباط الشرطة هم المسؤوليين عن سلامة الناس وسلامة زملائهم وانفسهم كما ان رجل الاطفاء في كثير من الاحيان يضع نفسه في خط مواجهة مباشر مع الخطر جسديا بالاضافة الى ساعات العمل الطويلة التي يمكن ان تسبب الملل والخمول وطبيعة العمل يمكن ان تؤثر سلبا على الحياة الاسرية







سائقي التكسي
ساعات طويلة تدني الاجور والكثير من الضغوط يسبب الاجهاد والارهاق لسائق التكسي كما ان كثرة ازمات السير الخانقة ممكن ان تسبب المزيد من الاجهاد والتوتر بالاضافة الى الجلوس لساعات طويلة وعدم ممارسة الرياضة البدنية مما يسبب آلام في الرقبة

اهمية الابتسامة وفوائدها للشخص

نحن لا نعرف ما تجلبه الابتسامة البسيطة من خير ولا نمتلك المعرفة الكاملة للفوائد التي يشعر بها المرء عندما يبتسم حيث ان الكثير من الناس تيخجل من الابتسامة


ونحن في الحقيقة نعاقب انفسنا عندما نتخلى عنها لما لها من فوائد على صحتنا وصحة دماغنا وعلى حياتنا





لذلك اذا وجدت فرصة للابتسامة لا تضيعها وتمتع بكل الايجابية التي تولدها وهنا اليك بعض الاسباب التي تدفعك للابتسام:





الابتسامة تجعلك اكثر جاذبية
ابتسامتك تقول الكثير عنك حيث ان الناس الاكثر جاذبية هم دائمو الابتسامة كما ان الناس بطبيعة الحال تنجذب الى الاشخاص الذين يبتسمون حيث يرون فيهم كل الطاقة الايجابية




الابتسامة تجعلك اكثر سعادة
الشخص المبتسم عادة يكون اكثر سعادة لان الدماغ بدوره ينشر الاندروفين مما يقلل من الاجهاد ويحسن المزاج الخاص بك بشكل عام وبالتالي يجعل الوضع ممتع لذلك اذا كنت تشعر بالملل او الحزن فقط خذ نفسا عميقا وابتسم للشعور بالطاقة الايجابية وتحسين المزاج






الابتسامة تحسن الجهاز المناعي
عندما تكون مبتسم فان الجسم يطلق المزيد من خلايا الدم البيضاء والغرض الاساسي من هذه الخلايا هي حماية الجسم من الامراض المعدية لذلك عندما تبتسم في كثير من الاحيان يصبح جسمك في مامن من الامراض وبالتالي يجعلك اكثر صحة في الواقع هذا هو السبب الرئيسي لدعوة العديد من الشخصيات الشهيرة الى مستشفيات الاطفال حيث بامكانهم جعل الاطفال يبتسمون وذلك من شانه ان يعزز الصحة بشكل عاملذلك لا تجعل الابتسامة لك وحدك بل اجعل الآخرين يبتسمون ايضا





الابتسامة تجعلك قائدا افضل
الابتسامة تشجع الثقة والشخص الذي يبتسم يبدو اكثر صدقا من الشخص الذي لا يبتسم لذلك عندما نلقي النظرة على الزعماء الاكثر شعبية في العالم هم الاكثر ابتسامة في كثير من الاحيان من غيرهم





تساعدك على ترك انطباع افضل
هل تريد ان تكون ذلك الشخص الذي يتعايش مع الجميع بسرعة وبلمح البصر حسنا اذا نظرت الى الناس الذين يمكنهم القيام بذلك سوف تجد ان مفتاح نجاحهم هو الابتسامة لذلك يمكنك ان تجتاح كل ما تريده عن طريق الابتسامة



الابتسامة تجعلك اكثر انتاجية
نعرف ان الابتسامة تعمل على تحسين المزاج لكنها لا تنتهي عند ذلك الحد فالابتسامة ايضا تساعد على تحسين الاداء العام الخاص بك وهذا في الواقع مدعوم من خلال ابحاث دراسية حيث اثبتت ان الموظفين الذين يبتسمون هم في اكثر انتاجية وابداعا في العمل

حتى لو لم تكن موظفا او صاحب عمل فالابتسامة وجعل الآخرين يبتسمون غالبا ما تحسن الوضع وتعطي طاقة ايجابية للجميع





تجعلك اكثر ثقة
عندما تبتسم تميل الى جذب المزيد من الاهتمام والثقة والاحترام من الآخرين حولك وهذا بدوره يجعلك تبدو اكثر ثقة بنفسك واكثر سعادة




الابتسامات مجانية
لقد ناقشنا الكثير من فوائد الابتسامة لكن لم نناقش اهم سبب يجعلك تبتسم في اغلب الاوقات وهو ان الابتسامة مجانية ولا تكلف منك شيئا لذلك عليك ان تكون اكثر سعادة وان تجعل من حولك اكثر سعادة ايضاً

تعرف على فوائد وايجابيات المشي على الرمال والحصى بدون حذاء

بالاضافة الى الراحة النفسية التي يحصل عليها المرء خلال المشي على الشاطئ يمكن ان يحصل ايضا على فوائد صحية كثيرة وذلك عن طريق المشي دون ارتداء حذاء ليسمح لارضية الشاطئ ملامسة قدمية والاستفادة منها



وفيما يلي بعض الفوائد التي يحصل عليها المرء نتيجة المشي على الشاطئ




فوائد المشي على الشاطئ دون حذاء
للمشي على الشاطئ دون حذاء الكثير من الفوائد الغير معروفة بالنسبة الينا فالمشي على الرمال تعتبر واحده من الطرق التي من خلالها نحصل على صحة افضل ومن اهم فوائد المشي على الشاطئ دون حذاء ما يلي:



تفريغ الشحنات السالبة
يعمل المشي على الشاطئ دون حذاء على تفريع الشحنات السلبة من الجسم مما يزيد من فعالية مضادات الاكسدة الموجودة في الجسم وبالتالي تجعل الجسم اقل عرضة للاصابة بالالتهابات



حرق السعرات الحرارية
يعد المشي على الشاطئ من اهم عوامل حرق السعرات الحرارية وذلك لصعوبة المشي على تضاريس الرمل الغير مستوية حيث من الممكن ان يفقد الاشخاص من 20%-50% من السعرات الحرارية وذلك بالمشي المستمر على الشاطئ



تقشير البشرة
يساعد احتكاك جلد القدمين بالرمل اثناء المشي على تقشير البشرة وازالة الجلد الميت حيث تساهم املاح البحر في ذلك




تخفيف الضغط على المفاصل
تمتاز ارضية الشواطئ بليونتها وسرعة تشكلها مما يقلل الضغط الناتج عن المشي على المفاصل




العلاج الانعكاسي بالقدمين
يوجد في باطن القدمين نقاط يمكن من خلال تدليكها او الضغط عليها علاج بعض الامراض ومن خلال المشي على رمال الشاطئ يتم الضغط على النقاط الموجودة في باطن القدم ويمكن من خلال ذلك علاج العديد من الامراض





فوائد المشي حافيا على الحصى
للمشي على الحصى الكثير من الفوائد التي نحتاج اليها ومن ابرز تلك الفوائد ما يلي:



التخلص من الشحنات الكهربائية الزائدة فالجسم يقوم بتفريغ الشحنات الكهربائية في الارض



يساعد على تهدئة الاعصاب و التخلص من التوتر


تنشيط الدورة الدموية و تنشيطها



المشي على الحصى يعقم الجلد و يطهره


معالجة بعض انواع الالتهابات



ينشط الغدد العرقية ويعزز عمل النهايات الحسية اسفل القدمين

تعرف على ايجابيات التوقف عن تناول السكر

السكر من المنكهات المفضلة لدى الاغلبية حيث ان مذاقه الحلو لا يمكن مقاومته في العديد من المشروبات و الماكولات و لكن يترتب ضريبة لهذا المذاق الحلو يدفعها جسم الانسان بطرق مختلفة



فالسكر يؤثر سلبا على الجسم و يتسبب في العديد من المشاكل الصحية وعند التوقف عن استخدام السكر تحدث تغيرات على جسم الانسان و فيما يلي اهمها:





القلب
ان استخدام السكر بشكل يومي بنسب عالية يعمل على زيادة الانسولين في الدم الذي بدوره يزيد من ضغط الدم و يسارع نبضات القلب و بالتالي فان التوقف عن استخدام السكر يعيد ضغط الدم و نبضات القلب الى وضعها الطبيعي و كما تبين من بعض الدراسات انخفاض في نسب الكولسترول و الدهون الثلاثية بعد التوقف عن استخدام السكر





البثور
في العادة تظهر البثور في سن المراهقة و لكن قد تظهر هذه البثور في سن متقدم بسبب زيادة المواد التي تحفز الالتهابات و يعتبر السكر من المواد التي تحفز الالتهابات و قد اوضحت بعض الدراسات بان تناول الاطعمة التي تحتوي على سكر بنسب واضحة لمدة ثلاث اسابيع ترفع من نسب الالتهابات في الجسم بنسبة 87% و بالتالي ان التوقف عن استخدام السكر يقلل من فرص ظهور البثور و المشاكل الاخرى المتعلقة بالالتهابات





مرض السكري
ان تناول الاطعمة التي تحتوي على السكر بنسب كبيرة يعمل على تجمع الدهون حول الكبد و تعتبر هذه الدهون احد الاسباب التي تؤدي للاصابة بالسكري و من خلال دراسة واسعة شملة ثقافات مختلفة تبين بان اكتساب 150 سعرة حرارية من السكر يجعل المرء معرض للاصابة بالسكري 11 ضعف مقارنة مع اكتسابها من البروتينات او الدهون و بالتالي فان التوقف عن تناول السكر يمنع تجمع الدهون حول الكبد و يقلل من فرص الاصابة بالسكري






القيلولة
يحتاج العديد من الاشخاص للقيلولة خلال النهار و لكن يمكن ان يتعارض هذا الامر مع طبيعة اعمالهم و يرتبط تناول الاطعمة التي تحتوي على السكر ارتباط غير مباشر في حاجة المرء للقيلولة و ذلك لكون تناول السكر يعمل على زيادة نشاط المرء و يقظته و لكن عندما ينتهي مفعول السكر يجد المرء نفسه منهك و بحاجة للنوم و بالتالي فان التوقف عن تناول السكريات يبقي المرء نشط و يقظ طوال فترة النهار

حالات وامراض غريبة تصيب جسم الانسان تعرف عليها

ان جسم الانسان مليء بالخفايا و الظواهر الغريبة التي تحدث بين الحين و الاخر و قد لا يجد المرء لها اي تفسير ولكن في الواقع بان كل شيء يحدث في جسم الانسان له تفسير منطقي و يمكن التعامل معه



وتتفاوت هذه الظواهر من حيث تعقيدها و خطورتها بحسبب مسبباتها و للتعرف على هذه الظواهر في ما يلي ابرزها:





تجمد الدماغ
يحدث تجمد الدماغ عند تناول المرء للمثلجات او لمشروب بارد بكميات كبيرة و بسرعة و حيث يلامس ما يتناوله المرء الجزء العلوي من الفم و الذي يحتوي على نهايات عصبية تنقل الشعور بالالم بشكل سريع للدماغ و لتجنب هذا الامر يفضل تناول المثلجات ببطئ و بكميات اقل






موت اليد او الرجل
في بعض الحلات قد يشعر المرء بعدم وجود احد رجليه او ذراعيه و عدم تجاوبها مع اوامر الحركة و الاحساس في الواقع تحدث هذه الظاهرة عن تعرض اعصاب الرجل او الذراع لضغط مستمر و يمكن التخلص منها بتغيير وضعية الرجل او الذراع و الجدير بالذكر بانه قد يشعر المرء بوخزات او حرقة خلال عودة الاحساس و الحركة للرجل او الذراع






اضطراب الاذن خلال السفر
من الطبيعي ان يشعر كل شخص مسافر باضطراب  في اذنيه و يتمثل هذه الاضطراب بضغط زائد على طبلة الاذن ان السبب الذي يؤدي الا هذا الضغط هو اختلاف الضغط الجوي خلال التنقل من منطقة الى اخرى و يمكن التخلص من الضغط الزائد على الاذن عن طريق التثاؤب او مضغ علكة او اغلاق الفم و الانف و النفخ بلطافة







شعر على اللسان
في الواقع ان ليس شعر كما يبدو و لكن انه زيادة في حجم النتوءات على اللسان و تكاثر البكتيريا عليها مما يؤدي الى ظهورها على انها شعر و يسبب هذه الظاهرة قلة العناية بنظافة الفم و التدخين و بعض العلاجات و يمكن التخلص منها عن طريق تنظيف الاسنان و اللسان مرتين يوميا و استخدام مكشط للسان

الجمعة، 30 مارس 2018

بعض الامور والمعلومات حول فيروس زيكا

اصدرت السلطات الاميركية تحذيرا للمواطنين من السفر و ذلك لانتشار فيروس زيكا في جميع انحاء اميركا اللاتينية و الذي يتسبب بتشوهات خلقية للجنين و ظهر فيروس زيكا لاول مرة في اوغندا عام 1947



عن طريق نوع من البعوض يحمل اسم حمى الضنك و الحمى الصفراء و هناك 5 امور مهمة يجب معرفتها حول فيروس زيكا :




نادرا ما يسبب فيروس زيكا اعراض خطيرة
يشمل الفيروس اعراضا كالحمى و الطفح الجلدي و التهاب الملتحم الصداع و قد يسبب هذا الفيروس في بعض الاحيان حالات عصبية نادرة تسمى متلازمة Guillain-Barre





ينتشر فايروس زيكا عن طريق البعوض:
ينتقل فيروس زيكا الى الانسان من خلال لسعة بعوض و التي تشمل الزاعجة المصرية او ما يعرف الحمى الصفراء و شيكونغوليا و يمكن ان ينتقل الفيروس عن طريق بعوض حمى الضنك و المعروف باسم النمر الآسيوي و تتواجد بعوضة الزاعجة المصرية في المناطق الاستوائية و شبه الاستوائية و شمال حتى جورجيا و ساوث كارولاينا في الولايات المتحدة

و كما هو مرض الملاريا فان فيروس زيكا ينتقل من الشخص المصاب الى الآخر من خلال السفر حيث يجلب المريض العدوى معه من مكان لآخر






من المحتمل انتشار المرض بسرعة و للمناطق البعيدة
Chikungunya لم يكن فيروس شيكونغونيا منتشرا خارج افريقيا و اجزاء من جنوب شرق آسيا حتى عام 2005 و سرعان ما انتشر بعد ذلك حتى امتد الى جنوب المحيط الهادي و يعد افضل طريقة للسيطرة على المرض هي السيطرة على البعوض





ليس مؤكدا ان بعوضة زيكا تسبب التشوهات الخلقية
يسبب فيروس زيكا عيوب خلقية للجنين كصغر الراس و من المعروف ان الفيروسات الاخرى تسبب ضمورا في حالة اصابة المراة الحامل و لكن فيروس زيكا ينتمي الى عائلة من الفيروسات التي لا يعرف عنها انها تسبب تشوهات خلقية و لكن ادى هذا الفيروس الى تشوهات خلقية للعديد من النساء في بعض البلدان





ليس هناك علاج او لقاح ضد المرض
كما هو الحال مع الكثير من الفيروسات لا يوجد علاج محدد لفيروس الزيكا حيث ان المضادات الحيوية يمكن ان تعالج الامراض البكتيريةو لكن ذلك لا ينطبق على الادوية المضادة للفيروسات و لا تتواجد سوق لدواء فيروس زيكا نظرا لانه لا يسبب مشاكل صحية خطيرة

تعرف على اسباب الارهاق

يربط الكثير سبب الارهاق خلال النهار بقلة النوم  وبالرغم من ان النوم امرا مهما لنشاط الجسم الا ان هناك بعض الاسباب الاخرى التي تجعل المرء يشعر بالارهاق و الاجهاد



وتتمثل هذة الاسباب ببعض العادات الخاطئة التي يتبعها المرء وللتعرف على هذة الاسباب فيما يلي ابرزها:




التمارين الرياضية
يستهين العديد من الاشخاص باهمية التمارين الرياضية وقد يعتقد البعض بان عدم ممارسة التمارين الرياضية يوفر الطاقة للجسم ولكن اثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضية الخفيفة 3 مرات في الاسبوع ولمدة 20 دقيقة تزيد من طاقة الجسم ولكن ليس بشكل فوري بل تظهر نتائجه بعد مرور 6 اسابيع على الاقل




شرب الماء
الماء هو اساس الحياة وضروري بشكل خاص لترطيب الجسم يعتبر شرب كمية غير كافية من الماء يعرض الجسم للجفاف وان الجفاف حتى وان كان نسبته قليلة يؤثر سلبا على نشاط الجسم وذلك لكونه يؤدي الى زيادة كثافة الدم وبالتالي فان القلب يحتاج لطاقة اضافية لضخ للعضلات والخلايا حيث ان كثافة الدم الزائدة تقلل من عملية نقل الاكسجين والاغذية لاعضاء الجسم




وجبة الافطار
يتجاهل الكثير وجبة الافطار اما لضيق الوقت او لاعتقادهم بعدم اهميته ولكن في الواقع ان وجبة الافطار هي اهم وجبة يجب تناولها حيث انها تعتبر شرارة الاشعال وانها تحفز عملية الايض على العمل وتزود الجسم بالطاقة لبدء اليوم ومن الاطعمة التي ينصح تناولها على الافطار هي الشوفان مع شرائح الفاكهة او البيض و اللبن والخبز او بشكل عام الاطعمة التي تحتوي على بروتينات ودهون مفيدة




نقص الحديد
ان تعرض الجسم لنقص الحديد يسبب الشعور بالضعف العام و قلة التركيز وذلك لان نقص الحديد يقلل من كمية الاكسجين التي تصل للخلايا والعضلات النشطة وللسيطرة على نقص الحديد ينصح بتناول اللحوم الحمراء و البيض والخضار الورقية والمكسرات ولتعزيز امتصاص الحديد ينصح تناول الاطعمة الغنية و بفيتامين ج وذلك لان تواجد فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل اسرع

كيف تقوم بالمحافظة على جهازك المناعي وما هي الامور التي تدمره

يعتبر جهاز المناعة بمثابة الجيش الذي يقوم بالدفاع عن الجسم حيث يقوم جهاز المناعة بمهاجمة اي جسم غريب يدخل الى جسم الانسان




وكبقية اعضاء الجسم يحتاج جهاز المناعة الى المحافظة عليه عن طريق الابتعاد عن كل ما يمكن ان يؤثر على عمله في الدفاع عن الجسم





ومن الامور التي يمكن ان تؤثر على جهاز المناعة قيام المرء بعض العادات السيئة التي قد لا يدرك خطورتها  وفيما يلي ابرزها:



الاجهاد والضغط النفسي
ان تعرض المرء للاجهاد والضغط النفسي من حين الى آخر امر طبيعي ولكن ان استمراره لفترات طويلة يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية منها ضعف جهاز المناعة وذلك لان هرمون الكورتيزول يرتفع خلال فترة الاجهاد والضغط النفسي مما يؤدي الى انخفاض مستوى البروستاجلاندين المسؤول عن تنظيم ضغط الدم و دعم جهاز المناعة والحد من الالتهابات




عدم النوم اثناء الليل
يقوم جهاز المناعة خلال النوم اثناء الليل باعادة بناء نفسه وبالتالي فانه يكون جاهز للدفاع عن الجسم في صباح اليوم التالي حيث اثبتت الدراسات ان النوم اقل من 7 ساعات اثناء الليل يؤدي الي نقص كريات الدم البيضاء والتي هي جزء من جهاز المناعة




البدانة
يعد الوزن الزائد سبب في العديد من الامراض مثل امراض القلب والسكري والسرطان والروماتيزم وكما اثبتت الدراسات بان الوزن الزائد يشكل عائق لجهاز المناعة وبالتالي فانه لا يقوم بعمله بشكل صحيح في مكافحة الاجسام الغريبة





الاستخدام المفرط للادوية
ان تناول الادوية بشكل مستمر يؤثر على المرء على المدى البعيد حيث يمكن ان يسبب تفاعلات كيميائية تضعف جهاز المناعة واستنادا الى بعض الدراسات تبين ان الاشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية باستمرار تتضائل عندهم بعض عناصر جهاز المناعة والتي تكون مسؤوله عن ارسال الاوامر لجهاز المناعة عند دخول الاجسام الغريبة الي الجسم وكما يمكن ان يؤدي الاستمرار المستمر للمضادات الحيوية لتطور بكتيريا ذات مناعة قوية لا يمكن لجهاز المناعة القضاء عليها

ماذا يحصل لجسدك عند التوقف عن تناول اللحوم

يسعى الجميع لمعرفة ما هو النظام الغذائي المتكامل الذي يمكن تناوله للحصول على جسم صحي وخالي من الامراض ولكن ان هذا النظام الغذائي غير موجود حيث ان هناك نتائج غير مرغوب فيها عند تناول مختلف الاطعمة




ويعتقد اخصائي الاغذية ان تناول الوجبات النباتية لوحدها كافية لتزويد الجسم بما يحتاجة ولما يبقيه بعيدا عن الامراض وقد تبين من الدراسات ان هناك تغيرات تحدث عند التوقف عن اكل اللحوم وفيما يلي بعضا منها:



فقدان الوزن
اثبتت الدراسات التي اجريت على بعض الاشخاص الذين يتبعون حمية تخفيف الوزن بان توقفهم عن تناول اللحوم بالاضافة الى الحمية المتبعة يزيد من سرعة فقدان الوزن




زيادة البكتيريا المفيدة في الامعاء
يوجد في المعدة انزيمات متخصصة في هضم البروتين سواء كان المصدر نباتي او حيواني ولكن الكربوهيدرات التي من اصل نباتي والغير قابلة للهضم يتم التعامل معها من قبل البكتيريا الغير ضارة المتواجدة في الامعاء وبالتالي يعتبر التوقف عن تناول اللحوم سبب في زيادة نسبة الكربوهيدرات الغير قابلة للهضم والبكتيريا الغير ضارة المسؤولة عن هضمها وقد يشعر المرء في بداية توقفه عند تناول اللحوم بالانتفاخ بسبب زيادة البكتيريا




وقاية القلب من الامراض
تم اجراء بعض الدراسات الموسعة والتي شملت ما يقارب 75000 رجل وامراة من النباتيين وغير النباتين والذين يعيشون بنفس اسلوب الحياة تقريبا واظهرت النتائج بان النباتيين اقل عرضه للموت الناتج عن امراض القلب بنسبة 24% ويعود السبب لذلك بان تناول النباتات لوحدها يقلل الالتهابات بالجسم بشكل عام




احتمالية فقدان حاسة الذوق
يعد الزنك من المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف واهمها دعم جهاز المناعة ودعم حاستي الذوق والسمع ويتواجد الزنك بنسب اكبر في اللحوم من النباتات وان تناول النباتات لوحدها لا يكفي لتزويد الجسم بحاجته اليومية وبالتالي فان التوقف عن تناول اللحوم قد يؤدي الى احتمالية فقدان حاسة الذوق





البطء في بناء العضلات
يعتبر البروتين عنصر اساسي في بناء العضلات والمحافظة عليها ومعالجتها عند الاصابة وعلى الرغم من ان النباتات تحتوي على البروتينات الا ان هذه البروتينات النباتية تعتبر ابطا من الحيوانية في بناء ودعم العضلات كما ينصح اخصائيو التغذية الرياضيون النباتيون بتناول البروتينات النباتية على شكل سائل كونها اسرع في الامتصاص

بعض المأكولات المفيدة عند نزلات البرد

تتسبب مجموعة من الفيروسات بعدوى تصيب الجزء العلوي من الجهاز التنفسي وتسمى بنزلات البرد وغالبا ما يصاب المرء بهذا المرض خلال فصل الشتاء ولتخفيف حدة الاعراض الناتجة عن نزلات البرد



وللحد من مدة الاصابة هناك بعض الاطعمة والمشروبات التي تعزز جهاز المناعة وتكافح الفيروسات وفيما يلي بعضها:



الحمضيات
تحتوي الحمضيات على كميات وافرة من فيتامين ج والمعروف بانه يدعم جهاز المناعة وكما تحتوي الحمضيات على اصباغ بمثابة مضادات اكسدة قادرة على تقصير مدة المرض



الاطعمة الحارّة
ان الهدف من تناول الاطعمة الحارة هو تحفيز الانف على السيلان لازالة الاحتقان كما تساعد الاطعمة الحارة بشكل عام على دعم وتعزيز جهاز المناعة




الثوم والبصل
يعتبر الثوم والبصل مصدر لمضادات الميكروبات وبالتالي هي تساعد جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات وتقلل فرص الاصابة بنزلات البرد ويساعد الثوم بشكل خاص على فتح الجيوب




الشاي بالزنجبيل
هناك العديد من الفوائد من شرب الشاي بالزنجبيل خلال نزلات البرد اولها يهدئ من الم الحنجرة المصاحب للمرض ثانيا يحتوي الزنجبيل على مضادات التهاب والتي بدورها تعطي الشعور بالراحة في المجاري التنفسية واخيرا يعد الزنجبيل مسكن جيد للالم

ما هي حساسية الحليب اسبابها واعراضها

اسباب حساسية الحليب
 اعراض حساسية الحليب
حساسية الحليب واحدة من الحساسية الغذائية الاكثر شيوعا لدى الاطفال و تتمثل حساسية الحليب بعدم قدرة الجهاز المناعي للجسم على الاستجابة الطبيعية لدى تناول اللبن و المنتجات التي تحتوي على الحليب




و يعد حليب البقر هو السبب الرئيسي للاصابة بحساسية الحليب و لكن قد يسبب تناول الحليب من الاغنام و الماعز و غيرها من الثدييات ردة فعل مشابهة لمن يعانون من الحساسية وعادة يحدث رد الفعل التحسسي بعد تناول الحليب بدقائق الى ساعات و تتفاوت اعراض حساسية الحليب من معتدلة الى حادة و تشمل ما يلي:





اعراض حساسية الحليب:

المغص
الاسهال
الغثيان و القيء
مشاكل في الجهاز الهضمي
سيلان في الانف
حكة وطفح جلدي
حساسية الحليب او ظاهرة تعصب بروتين الحليب:




حساسية الحليب تختلف عن ظاهرة تعصب بروتين الحليب او عدم تحمل اللاكتوز اذ لا ينطوي تعصب بروتين الحليب على جهاز المناعة بالاضافة الى ما يسببه من اعراض مختلفة و يتطلب علاج مختلف عن حساسية الحليب





اسباب حساسية الحليب





هناك نوعان من البروتينات في حليب البقر التي يمكن ان تسبب الحساسية:




الكازين: وهو البروتين الذي يستخرج من اللبن
مصل اللبن:  بروتين مصل اللبن هو خليط من البروتينات الكروية المعزولة من مصل اللبن و التي توجد في الجزء السائل من الحليب
وقد يعاني الشخص البالغ او الطفل لحساسية واحدة من بروتين الحليب او كليهما حيث ان هذه البروتينات من الصعب تجنبها في بعض الاطعمة المصنعة

تعرف على سلبيات الجلوس لفترات طويلة

ربما لا يدرك الكثير من الاشخاص ما حجم الاضرار المادية و النفسية التي قد تصيب الانسان عند جلوسه لفترات طويلة ففي العادة يجلس آلاف الموظفين يوميا لساعات طويلة على مكاتبهم دون اي حركة


الامر الذي يترتب عليه اضرار جمة على الصحة



و لكن ما هي الاضرار السلبية الناتجة عن جلوس الاشخاص لفترات طويلة على المكاتب




اشارت العديد من نتائج الدراسات الى ان الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة مقارنة مع غيرهم كانو اكثر عرضة للامراض التالية :-

مرض السكري

الحوادث القلبية و الجلطات

ارتفاع ضعط الدم

ارتفاع مستوى الكوليسترول

تراكم الدهون حول الخصر





بعض النصائح التي يمكن القيام بها اثناء العمل للحد من ساعات الجلوس لفترات طويلة:-

الوقوف او المشي اثناء الحديث بالهاتف

ممارسة الرياضة او المشي في استراحة الغذاء

الوقوف و المشي لمدة خمس دقائق في كل ساعة

استخدام السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية

و لا تقتصر مخاطر الجلوس لفترات طويلة على صحة البالغين فقط حيث يجب توخي الحذر من جلوس الاطفال لفترات طويلة دون حركة امام شاشات التلفاز

ما هو مرض السالمونيلا وما هي اسبابه واعراضه

عدوى السالمونيلا هو مرض بكتيري شائع يؤثر على الامعاء و عادة تعيش عدوى السالمونيلا في الحيوانات و الامعاء البشرية و تنتقل هذه العدوى عن طريق المياه او الاطعمة الملوثة




عادة لا تظهر اعراض السالمونيلا لدى الاشخاص عند الاصابة بالفيروس و تتطور اعراض البكتيريا كالاسهال و المغص و الحمى في غضون 8 الى 72 ساعة و تتطلب بعض الحالات ضرورة الحصول على العناية الفورية نتيجة لفقدان الكثير من السوائل





اعراض بكتيريا السالمونيلا:

غثيان
قيء
اسهال
حمى و قشعريرة
صداغ في الراس
دم في البراز
و تتراوح مدة المرض ما بين 4 الى 7 ايام على الرغم من ان بعض الحالات قد تستغرق عدة اشهر لعودة الامعاء الى وضعها الطبيعي و هناك عدد قليل من بكتيريا السالمونيلا تؤدي الى حمى التيفوئيد وهو مرض قاتل في بعض الاحيان





اسباب المرض:

تعيش بكتيريا السالمونيلا في امعاء البشر و الحيوانات و الطيور ويصاب معظم الاشخاص ببكتيريا السالمونيلا عن طريق تناول الاطعمة التي تلوثت بالبراز و تشمل الاطعمة الموثة عادة ما يلي:

اللحوم النيئة و الدواجن و الماكولات: تناول اللحوم و الدواجن الموجودة في المياة الملوثة يؤدي الى الاصابة بالبكتيريا
البيض النيئ: ينتج بعض الدجاج المصاب بيضا يحتوي على بكتيريا السالمونيلا مما يؤدي الى انتقال البكتيريا للانسان عند تناول البيض المصاب
الفواكه و الخضراوات : بعض الفواكه او الخضراوات المستوردة يتم غسلها بالمياه الملوثة ببكتيريا السالمونيلا
و توصي جميعية الدواء و الغذاء الاميركية على ايجاد سبل لزيادة الحرص على سلامة الاغذية و النظافة الشخصية فالعديد من الاطعمة تتلوث عندما يتم اعدادها من قبل اشخاص لا يحرصون على غسل ايديهم جيدا بعد استخدام الحمام او تغيير الفوط للاطفال

و يمكن الكشف عن اللاصابة بفيروس السالمونيلا عن طريق اختبار عينة من البراز

كيف تعرف بأنك مدمن على القهوة

العلامات التي تدل على انك مدمن على القهوة


يعتقد العديد من الناس ان القهوة عبارة عن مشروب سحري يتلاعب بالمزاج ليس الا و لا يمكن ربط القهوة بالادمان و لكن حقيقة الامر هو ان القهوة تعتبر نوع من انواع الادمان



لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين الذي يتحكم بالنشاط و تساعد على التركيز ولكن يبقى السؤال كيف يمكن التمييز بين مدمن القهوة و غير المدمن عليها



لذلك سنقوم بتقديم مجموعة من العلامات التي توضح صفات مدمن القهوة عن غيره و اليك بعض منها …




القهوة هي اول شيء تفكر به عند الاستيقاظ
النوم يعطي الجسم الوقت الكافي لامتصاص الكافيين خلال الليل و هذا ما يسبب الرغبة الشديدة في شرب القهوة عند الاستيقاظ صباحا و هذه هي احدى الدلائل التي تشير ان معدل امتصاص الكافيين في الجسم غير طبيعي و هذا هو الادمان




عدم الاكتفاء بالكمية القليلة من القهوة
يتميز مدمن شرب القهوة بانه لا يتقبل فكرة ان يتناول فنجان واحد من القهوة خلال اليوم حاله كحال المدخن فعدم الاكتفاء بشرب الكميات القليلة من القهوة طيلة اليوم هو من احدى  علامات الادمان على القهوة




اقتناء جميع انواع القهوة
المدمن الحقيقي على القهوة هو ذلك الشخص الذي لا يترك اي نوع من انواع القهوة  من دون ان يجرب مذاقه او اقتناء كمية في المنزل حتى و لو كانت قليلة لا تكفي سوى شخص واحد




تعديل مزاجك مرتبط بشرب القهوة
اذا كان شرب القهوة او لا يتحكم بمزاج يومك فهذا يعني انك تتميز باحدى صفات المدمن عليها

بعض الامور التي يجب عليك فعلها عند المرض للتمكن من الشفاء بسرعة


الشفاء من الامراض وكيفية الوقاية منها


المنزل هو المكان الامثل للجوء اليه عند الشعور باي توعك او مرض صحي لذلك تلاحظ ان الاغلبية العظمى  من الناس تفضل المكوث في بيوتها الى ان تصل لمرحلة التعافي



ولكن هل يكفي البقاء بين اربعة جدران لكي تتعافى لذلك سنقدم لك مجموعة من الامور التي يجب القيام بها في المنزل عند الشعور بالمرض



وبعض النصائح للوقاية من الاصابة بالعدوى من بعض الامراض المعدية التي يكثر انتشارها في فصل الشتاء والتي منها



البقاء  في الفراش
عند الشعور بالمرض يجب ان تبقى في الفراش مدة اكبر عن المعتاد لكي تستعيد النشاط و التوازن في جميع انحاء جسدك من خلال النوم المتواصل الذي ستحصل عليه فالنوم  يساعد كثيرا في محاربة  الفيروسات المسببة للامراض




تناول معلقة كبيرة و كاملة من العسل
قد يبدو سخيفا لدى البعض ان تناول العسل اثناء المرض يساعد على محاربته و خصوصا عند الاصابة بالتهاب الحلق فالعسل يتمتع بعدة فوائد و بمذاق لذيذ و رائع





شرب الماء باستمرار
يحتاج الجسم الى كميات كبيرة من الماء لكي يقوم بجميع مهامه العضوية فالماء يساعد على بقاء الجسم رطبا و يساعد ايضا على تنظيفه من الفيروسات





تناول البوظة
يمكنك  التخلص  الام المعدة و احتقان الحلق من خلال تناول بعض من البوظة فطعهما البارد سيكون يعمل بطريقة ايجابية على الحلق عند بلعها و لكن يفضل الا تتناول كميات كبيرة منها اثناء المرض




اما الان سنقدم لك مجموعة من الامور التي يجب الانتباه لها من اجل الوقاية من الاصابة بالمرض …


غسل اليدين باستمرار يساعد الجسم في التخلص من الجراثيم و يضمن لك عم تناول ما يضر بالمعدة



استخدام معقم اليدين اثناء التواجد خارج المنزل هو ايضا احدى الطرق التي تساعد على التخلص من الجراثيم و تمنع تناقل عدوى اي مرض



عدم وضع مساحيق التجميل اثناء المرض لكي تمنع التعرض للاصابة بنفس المرض بوقت اخر بعد التعافي منه




يفضل عدم لمس الوجه خلال موسم الانفلونزا فهي اسهل طريقة لانتشار المرض و العدوى

بعض الطرق التي تساعدك على ممارسة الرياضة بكل نشاط وبدون ملل

اذا لم تكن من الاشخاص الذين يستيقظون مبكرا في الصباح ستكون مهمة الاعتياد على رياضة الصباح امرا في غاية الصعوبة  و لكن اذا فكرت في اعادة ترتيب روتين يومك لكي تستيقظ باكرا



سيتوجب  عليك  القيام ببعض التعديلات على عاداتك اليومية كالنوم باكرا لكي تسيقظ باكرا فتمارين الصباح التي ستؤديها ستكون اكثر فاعلية و تاثير خصوصا للاشخاص المهتمين بخسارة الوزن



 لانها  لا تحتاج الى مدرب معتمد و لكن الاكتفاء بممارسة بعض التمارين البسيطة ستكون مفيدة جدا لك



لذلك سنقدم لك بعض الطرق التي ستساعدك على الاعتياد على ممارسة الرياضة الصباحية كل يوم و التي منها …





الحصول على برنامج يومي منظم
الاستيقاظ باكرا ليس من الامور السهلة على الاطلاق و لكي تستقظ باكرا تحتاج الى برنامج لتنظيم روتينك اليومي  كان تستيقظ دون الحاجة الى المنبه  و البدء بالقيام بتمرينات رياضية بسيطة جديدة سوف تجعلك تشعر على نحو افضل و تمنحك الطاقة و النشاط التي تحتاجها خلال يومك




تعيين عدة انذار
يفضل عدم الاعتماد على منبه واحد للاستيقاظ لان النهوض من الفراش يحتاج الى ما يقارب 10 دقائق لذا ينصح باستخدام اكثر من منبه لكي تستيقظ باكرا كخطوة اولى  لكي تجبر نفسك  بعد ذلك لا اراديا ان تستيقظ دون الحاجة الى المنبه



الانضمام الى مجموعة او نادي
التسجيل في نادي و دفع ثمن ذلك سيحفزك اكثر على القيام بالمطلوب منك فان عملية تضخيم الدافع ستكون سببا اجباريا على الالتزام و التعود لاحقا على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية






دعوة الاصدقاء
ان دعوة الاصدقاء لممارسة التمارين الصباحية برفقتك ستشجعك اكثر و سيكون نوع من انواع الالتزام و ستكون فرصة للقيام بشيء مفيد برفقة اشخاص تحبهم







تجهيز الملابس قبل بليلة
الاهتمام باقتناء الملابس الرياضية المريحة و تحضيرها في المساء قبل ان تنام ستكون كتذكير بالنسبة لك ” بانه غدا صباح لدي تمارين صباحية عليي القيام بها و لن اتكاسل “ و سيوفر عليك الوقت صباحا في الاستعداد من اجل القيام بالتمارين بمفردك او برفقة اصدقائك





اجعلها عادة
في مرحلة ما سوف تدخل في حالة ان التمرينات الرياضية الصباحية هي جزء لا يتجزا من يومك لانها سوف تمنعك من النوم في وقت الظهيرة و هذا هو الاثر الايجابي الذي تتركه على صحتك و على مسار حياتك






الذهاب الى الفراش مبكرا
ان الاستيقاظ باكرا و ممارسة الرياضة في فترة الصباح سوف يمدك بالطاقة و النشاط طيلة اليوم ويعمل على خفض مستوى ضغط الدم في الجسم و يمنعك ايضا من النوم في فترة الظهيرة كما ذكر اعلاه مما يجعلك تخلد الى النوم باكرا و هكذا تحصل على حياة صحية و مليئة بالحيوية






الحصول على برنامج يومي منظم
الاستيقاظ باكرا ليس من الامور السهلة على الاطلاق و لكي تستقظ باكرا تحتاج الى برنامج لتنظيم روتينك اليومي  كان تستيقظ دون الحاجة الى المنبه  و البدء بالقيام بتمرينات رياضية بسيطة جديدة سوف تجعلك تشعر على نحو افضل و تمنحك الطاقة و النشاط التي تحتاجها خلال يومك






تعيين عدة انذار
يفضل عدم الاعتماد على منبه واحد للاستيقاظ لان النهوض من الفراش يحتاج الى ما يقارب 10 دقائق لذا ينصح باستخدام اكثر من منبه لكي تستيقظ باكرا كخطوة اولى  لكي تجبر نفسك  بعد ذلك لا اراديا ان تستيقظ دون الحاجة الى المنبه





الانضمام الى مجموعة او نادي
التسجيل في نادي و دفع ثمن ذلك سيحفزك اكثر على القيام بالمطلوب منك فان عملية تضخيم الدافع ستكون سببا اجباريا على الالتزام و التعود لاحقا على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية






دعوة الاصدقاء
ان دعوة الاصدقاء لممارسة التمارين الصباحية برفقتك ستشجعك اكثر و سيكون نوع من انواع الالتزام و ستكون فرصة للقيام بشيء مفيد برفقة اشخاص تحبهم





تجهيز الملابس قبل بليلة
الاهتمام باقتناء الملابس الرياضية المريحة و تحضيرها في المساء قبل ان تنام ستكون كتذكير بالنسبة لك ” بانه غدا صباح لدي تمارين صباحية عليي القيام بها و لن اتكاسل “ و سيوفر عليك الوقت صباحا في الاستعداد من اجل القيام بالتمارين بمفردك او برفقة اصدقائك







اجعلها عادة
في مرحلة ما سوف تدخل في حالة ان التمرينات الرياضية الصباحية هي جزء لا يتجزا من يومك لانها سوف تمنعك من النوم في وقت الظهيرة و هذا هو الاثر الايجابي الذي تتركه على صحتك و على مسار حياتك






الذهاب الى الفراش مبكرا
ان الاستيقاظ باكرا و ممارسة الرياضة في فترة الصباح سوف يمدك بالطاقة و النشاط طيلة اليوم ويعمل على خفض مستوى ضغط الدم في الجسم و يمنعك ايضا من النوم في فترة الظهيرة كما ذكر اعلاه مما يجعلك تخلد الى النوم باكرا و هكذا تحصل على حياة صحية و مليئة بالحيوية

كيف تكون شخص ايجابي

ان تحقيق النجاح يعتمد على عدة اسس في الحياة حيث لا يمكنك ان تكون انسانا ناجحا و متميزا  دون ان تقوم بعدة امور قادرة على منحك القوة لكي تحقق ما تريد بل اكثر مما تريد



فعندما تستطيع ان تكون مختلفا عن الجميع من خلال ايجابيتك في الحياة حينها ستكون قادرا على مساعدة كل من حولك لفعل ذلك ايضا لذلك سنقدم لك اهم الاشياء التي يجب ان تقوم بها



لكي تكون شخصا مختلفا و ايجابيا في الحياة …





التعبير عن الامتنان
عندما يستطيع الانسان ان يقدر قيمة الاشياء التي يملكها  يجدر به في هذه الحالة ان يعبر عن امتنانه من  خلال  ان يشكر الله سبحانه و تعالى و ان يحافظ على ما يملك من اشياء قد منحته السعادة






زرع التفائل في النفس
الشخص الذي نحج في تحقيق اهدافه لديه القدرة على زرع التفائل و الامل في قلوب كل ما لديهم الرغبة في تحقيق اهدافهم لان الفشل هو مجرد فرصة للنمو بالافكار وتعلم درس جديد في الحياة فالتفائل في الحياة هو كان تنر للعالم كالمكان المعبء بالفرص التي لا نهاية لها وخاصة في الاوقات العصيبة






تعلم مبدا المسامحة
ان  تعلم مبدا دفن الكراهية و زرع روح التسامح عوضا عنها  هو من الامور التي يصعب على العقل البشري ان يتعلمها لانها مرتبطة بالعاطفة لذلك يفضل بذل كل الجهد من اجل التغلب على المشاعر السلبية  التي تعشش في النفس و استبدالها بالحب و التسامح






دعم الخبرات الحياتية
عليك  العمل على التطوير من الخبرات و المهارات الحياتية و عدم الاكتفاء و الوقوف عند حد معين من ناحية العمل و الوعي لذلك عليك ان تتعلم شيء عن كل شيء و لا تكتفي بان تركز فقط على ما تتقنه في الحياة




الاستمتاع بمباهج الحياة
لا يمكنك ان تشعر بالسعادة اذا لم تشعر بالرضى عن نفسك  و التعلم من  كل  تجارب الحياة  فالقناعة بان الاشياء البسيطة التي تمر بها في الحياة هي اكبر مكافاة يمكن ان تحصل عليها لذلك استمتع بها دائما و لا تنظر اليها من الجانب السلبي بل كن ايجابي

تعرف على اخطر الفيروسات التي عرفها الانسان

تعرف الفيروسات بانها من المسببات الاولى للعديد من الامراض التي تصيب الانسان و الحيوان و التي تتميز بانها اكثر خطورة و اكثر سرعة في تفشي العدوى من البكتيريا



فهي تتميز بصغر حجمها و تحتاج دائما لوسط حي لكي تتكاثر و حتى هذه اللحظة لم يتكمن العلماء من ايقاف انتشارها او الحد من تزايد اعداد ضحاياها بالرغم من الاشواط الطويلة التي قطعت في اجراء الكثير من البحوث



 لذا سنقوم بعرض مجموعة من اكثر الفيروسات خطورة على صحة الانسان عبر التاريخ و التي منها…




فيروس ماربورغ Marburg virus
حدد العلماء هذا الفيروس في عام 1967 عندما وقعت حادثة تفشي مرض بين العاملين في مختبر في المانيا عند التقاطهم مرض اصيبت به القرود المستوردة من اوغندا اذ يسبب الحمى النزفية اي انه من الممكن ان تتطور الحمى  الى ان تتسبب بنزيف في جميع انحاء الجسم الذي يؤدي الى فشل في بعض الاجهزة ثم الوفاة



فيروس الايبولا Ebola virus
تم اكتشاف هذا الفيروس عندما تفشى مرض الايبولا للمرة الاولى بين البشر في السودان  ومن ثم في جمهورية الكونغو الديمقراطية في عام 1976 و تنتقل الايبولا بين المصابيين من خلال ملامسة الدم او سوائل الجسم الاخرى او انسجة المصابين  و قد عاد من جديد  في غرب افريقيا في اوائل عام 2014 وتعتبر من اكبر واعقد حالات تفشي هذا الفيروس  حتى الآن وفقا لمنظمة الصحة العالمية




داء الكلب Rabies

وعلى الرغم من ان هذا الفيروس و المعروف بداء الكلب بين الحيوانات الاليفة والتي دخلت على الجسم البشري في 1920 حيث ان هذا المرض من الامراض النادرة جدا في عالمنا الحديث و لكنه لا يزال يشكل مشكلة خطيرة في الهند وبعض الاجزاء من افريقيا فهو يقوم بتدميرالمخ و تعتبر لقاحاته عبارة عن الاجسام المضادة  و تقدم للمصابيين الذين يتعرضون للعض من قبل  حيوان مصاب بداء الكلب





فيروس نقص المناعة HIV

و المعروف فيروس نقص المناعة البشرية في العالم الحديث و لا يزال واحد هو من اكبر الامراض القاتلة و المعدية و يقدر عدد الضحايا بنحو 36 مليون شخص حيث تم التعرف على المرض للمرة الاولى في اوائل 1980 بالرغم من وجود مجموعة من الادوية القوية و المضادة للفيروسات في وقتنا الحالي و التي تعمل على ان تقدم للمصابين فرصة العيش لسنوات مع المرض حيث استمر المرض بتدمير العديد من البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل و التي يقدر معدل الاصابة لديها 95% من الاصابات الجديدة في العالم مثلا يصاب ما يقارب 1 في كل 20 من البالغين في  جنوب الصحراء الكبرى في افريقيا وفقا لمنظمة الصحة العالمية





الجدري Smallpox

و المعروف بالجدري ففي عام 1980 اعلنت جمعية الصحة العالمية ان العالم قد اصبح خال من الجدري ولكن قبل ذلك تفشى المرض بين الناس منذ آلاف السنين اذ قدرت اعداد الضحايا بحوالي 1 من كل 3 من بين المصابين الا انه قد خلف ندبات دائمة و عميقة في الجلد لدى الناجيين من الجدري و الجدير بالذكر انه قد يسبب العمى في مراحل متقدمة من المرض




فيروس هانتا Hantavirus

عرفت متلازمة فيروس هانتا الرئوية (HPS) للمرة الاولى في الولايات المتحدة في عام 1993 عندما توفي  شاب وخطيبته كانا يعيشان في منطقة فور كورنرز للولايات المتحدة في غضون ايام  اذ اكتشف لاحقا ان سبب الوفاة هو ضيق في التنفس وبعد بضعة اشهر عزلت السلطات الصحية مجموعة من المصابيين بفيروس هانتا في منزل واحد و قدرت اعداد المصابيين باكثر من 600 شخص في الولايات المتحدة وقد توفي 36 في المئة من المصابيين به وفقا لمراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها





حمى الضنك Dengue

و المعروفة بحمى الضنك و اول ظهور كان في 1950 في الفلبين وتايلاند ومنذ ذلك الحين انتشر في جميع انحاء المناطق المدارية وشبه المدارية من العالم و المسبب الاساسي له هو  البعوضة الحاملة للمرض و التي تتكاثر في الاماكن الدافئة





فيروس روتا Rotavirus
ينتشر هذا الفيروس بين الاطفال والسبب الرئيسي له هو الاسهال الحاد بين الاطفال الرضع والاطفال الصغار اذ انه من  الممكن ان ينتشر هذا الفيروس بسرعة بين المصابين و الناتج عن ما يسميه الباحثون الفم البرازي  اي عند ترك بعض من الجزيئات من البراز دون تنظيف و يمكن الاضافة ايضا انه من الفيروسات القاتلة لعدم توفر علاجات له لحد الان

فوائد السباحة في المياه المالحة

ينتظر عشاق السباحة قدوم فصل الصيف بفارغ الصبر للسباحة في المياه المالحة و الحصول على السمرة الرائعة لاعتقادهم بان الذهاب الى الشاطئ من اكثر الامور متعة للتخلص من اجواء الملل و التعب النفسي




و لكن ما يجهله الكثير ان هناك فوائد مذهلة للسباحة في المياه المالحة تفوق التصورات تتضمن ما يلي:




القلب: يعتبر الملح الاكثر فعالية في تحقيق الاستقرار لضربات القلب غير منتظمة




الدماغ: يعمل الملح على استخراج الحموضة الزائدة من الخلايا في الجسم و خاصة خلايا الدماغ




الدم: يحقق الملح التوازن بين بين مستويات السكر الحمضية في الدم والضرورية لمرضى السكري




الامعاء: يساهم الملح في امتصاص جزئيات الطعام من خلال الامعاء




الرئتين: يطهر الملح الرئتين من البلغم المتراكم خصوصا في حالات الربو و التليف الكيسي




الجيوب الانفية: يلعب الملح دورا مهما في علاج احتقان الجيوب الانفية و علاج الزكام




العضلات: الملح ضروري لمنع تقلصات العضلات





السكري : الملح هو احد العناصر المطلوبة في علاج مرضى السكر





الدوالي: يحد الملح من ظهور الدوالي على الساقين و الفخذين





العظام: 27% من الملح الموجود في الجسم هو في العظام مما يدل على اهمية الملح بالنسبة للعظام




الغدة الدرقية : يساعد الملح على تقليل اجهاد الغدة الدرقية





و لا تقتصر فوائد السباحة في المياه المالحة عند هذا الحد فالملح يحتوي على حوالي 80% من العناصر التي يحتاجها الجسم


كيف تقوم بالتعامل مع موجات الحر الشديدة

تودي موجات الحر التي تشهدها الدول الى مقتل آلاف الاشخاص سنويا بسبب الجفاف و الحر الشديد حيث تحذر دائرة الارصاد الجوية مواطنيها من التعرض لاشعة الشمس نظرا لخطورتها الشديدة على صحة الانسان



هذا وتتفاوت المخاطر الصحية الناجمة عن الحر الشديد تبعا لعمر الانسان وصحته الجسدية




وهناك بعض الطرق والوسائل التي تجنب الاشخاص خطر التعرض لموجات الحر الشديدة والتعامل معها ومنها ما يلي:





الاستعداد العائلي لموجة الحر : ان فكرة تحضير عدة الطوارئ للتعامل مع الحر الشديد امر جيد كنوع من امدادات الطوارئ الاساسية حيث توصي الدوائر الجوية في موجات الحر الشديدة الى عدم الخروج من المنزل الا للضرورة


مما ينبغي على الاشخاص الحصول على المستلزمات المنزلية التي قد تكفي الى آخر 72 ساعة و تتضمن بعض المستلزمات المنزلية:



شرب المياه بكمية كبيرة


بعض المواد الغذائية سهلة التحضير و التي تكفي لثلاثة ايام


الحصول على الادوية الضرورية


مستلزمات النظافة الشخصية


الاسعافات الاولية


بطاريات اضافية و مصابيح كهربائية





خطة للتواصل مع العائلة: يحرص العديد من الاشخاص على ضمان التواصل مع العائلة في موجات الحر الشديدة لذلك يتجه البعض الى استخدام بطاقات الاتصال و التي هي عبارة عن بطاقة يتم فيها كتابة ارقام الهاتف وتخزينها في مكان آخر عن الهاتف الخلوي حتى يضمن تواصل مع الآخرين في حال تعرض بعض شبكات الهواتف الى الفصل او الضغط





معرفة من هم اكثر الاشخاص عرضة للخطر: تؤدي موجات الحر الى مشاكل صحية لدى الاشخاص الا ان هناك بعض الاشخاص اكثر عرضة للخطر كالكبار في السن و الاطفال الصغار و المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن لذلك ان كان احد افراد اسرتك يتطابق مع هذه الاوصاف عليك بضرورة توعيتهم لمخاطر الحرارة الشديدة






اعداد المنزل لمجة الحر : تفقد مكيفات الهواء و النوافذ في البيت امر هام في مواجهة موجة الحر حيث قد تتعرض المكيفات الى بعض الثغرات و الخلل مما يتطلب التاكد منها هذا و يفضل تغطية النوافذ في فترة الصباح و الظهيرة لتقليل من درجات الحرارة الداخلة الى المنزل و التي قد تصل الى 80%






تجنب المشروبات الغازية: هناك الكثير من المشاكل الصحية التي قد تتطور خلال موجة الحر لذلك من الضروري التاكد من تناول كميات كبيرة من الماء و تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي





تناول الاطعمة المناسبة: من المهم التقيد بوجبات غذائية تتناسب مع موجات الحر الشديد حيث يعد تناول الطعام وسيلة فعالة للسيطرة على درجة حرارة الجسم و تعتبر  الخضراوات و الفواكه و السلطات في موجات الحر و الابتعاد عن تناول الاطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم و المكسرات





ارتداء الملابس المناسبة : تعد  الملابس الفضفاضة والخفيفة الوزن التي تمتاز ببرودتها من افضل الخيارات في موجات الحر حيث ان ارتداء البوليستر يزيد من التعرق الجسدي و الشعور بالحر هذا و ينصح بضرورة استخدام واقي الشمس و تجنب الالوان الداكنة عند الخروج من المنزل