الأربعاء، 28 يوليو 2021

تعرف على الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام

من الضروري المحافظة على صحة العظام و اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على العظام قوية و لنموها و من اجل الحفاظ على العظام من الهشاشة



والامراض الاخرى هنالك كمية من الفيتامينات المطلوبة و من اهم هذه الفيتامينات:





فيتامين (د): للحفاظ على مستوى الكالسيوم و الفوسفات في الجسم يجب ان يكون هنالك كمية كافية من فيتامين (د) بحيث ان نقص فيتامين (د) يسبب اضطرابات العظام فالاوميغا 3 تساعد على امتصاص  فيتامين (د)


 و الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم و هو امر ضروري لصحة العظام





فيتامين (ج): عبارة عن اطار من النسيج الضام الغني بالكولاجين و الذي تساعد في تكوين العظام بحيث يعد  فيتامين (ج) ضروري في الجسم لانتاج الكولاجين بالاضافة الى عمل خلايا العظام و الانفجار و المطلوب لصنع العظام الثابتة الجديدة





فيتامين (ك): يساعد في زيادة كثافة المعادن في العظام لذا لا بد تناول كميات كافيه من فيتامين( ك)  بالاضافة الى مساعدته في الوقاية من الكسور و دعم وظيفة تكوين العظام الجديدة  لانها تسحب الكالسيوم من الدم  والودائع للعظام




فيتامين (ب 12): اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين (ب 12) اكثر عرضه للمعانة لفقدان العظام و يساعد تناول الاطعمة التي تحتوى على فيتامين (ب 12) في بناء عظام قوية





البوتاسيوم: يساعد البوتاسيم في التوازن القلوي في الجسم للحفاظ على كتلة العظام كما يمنع الكالسيوم من ان يفرز نمن الجسم و الابقاء على مستويات كافيه من الكالسيوم الذي يعد مطلوب لتعزيز العظام





المغنيسيوم: تعتبر واحده من المعادن الاكثر اهمية للعظام  بحيث تساعد في بناء مقاومة الجسم ضد امراض العظام  بالاضافة الى ان زيادة كمية المكسرات و الخضار تساعد في توفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: