الاثنين، 26 يوليو 2021

بعض الخطوات المفيدة لتحسين ذاكرتك

يعتقد فيما مضى ان وظيفة الدماغ تبلغ ذروتها خلال مرحلة البلوغ المبكر ثم تبدا ببطئ بالانخفاض مما يؤدي الى تشوش في الذاكرة و الدماغ خلال السنوات الذهبية



و من المعروف ان اسلوب حياتنا يلعب دورا هاما في التدهور المعرفي و يشمل ذلك التعرض للسموم الكيماويات سوء التغذية قلة النوم الاجهاد



واكثر من ذلك بكثير قد يعيق عمل الدماغ و من جانب آخر فان اتباع اسلوب حياة صحي يمكن ان يدعم صحة الدماغ وقد يشجع الدماغ لزراعة الخلايا العصبية الجديدة وهي عملية تعرف باسم الخلايا العصبية




و حتى يستطيع اي شخص ان يحسن ذاكرته فقد لا يحتاج الى وصفة دواء او اي اجراء طبي لذلك كل ما هو بحاجة اليه يتضمن التركيز على اسلوب حياته و القيام ببعض الخطوات المثمثلة فيما يلي :-




تناول غذاء صحيح و صحي:- الاطعمة التي نتناولها تلعب دورا هاما تعود بالنفع على ذاكرة الشخص على سبيل المثال ان تناول الكاري البروكليالقرنبيط الجزر  يحمي صحة الدماغ



ويحفز من انتاج خلايا دماغية جديدة لاحتوائها على مواد مضادة للاكسدة يالاضافة الى العديد من الخضراوات و الزيوت كزيت جوز الهند المعروف انه صحي و مفيد لوظيفة الدماغ



التمارين:- ان ممارسة التمارين تعمل على تشجيع الدماغ على العمل بكامل قدرته  عن طريق تحفيز الخلايا العصبية على التكاثر و تعزيز الروابط و حمايتها من التلف



 اذ انه اثناء ممارسة التمارين تطلق الخلايا العصبية بروتينات تعرف باسم عوامل عصبية بالاضافة الى ذلك فقد كشفت دراسة نشرت عام 2010 في علم الاعصاب ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يحسن من تدفق الدم الى الدماغ فقط  بل انه قد  ساعد القردة على تعلم مهام جديدة مرتين مقارنة مع القرود الذين لم يمارسو التمارين الرياضية
الحصول على ليلة نوم جيدة:- من المعروف ان النوم يعمل على تعزيز الذاكرة و تحسين الاداء اليومي للشخص حيث يؤثر النوم لمدة 4 ساعات باليوم على  قدرة الشخص في التفكير بوضوح في اليوم التالي و قد اظهرت دراسة طبقت على الاطفال ان حصول الطفل على القيلولة حفزت من قدرته العقلية  اضافة الى قدرة  افضل في التعرف على انماط جديدة من المعلومات
القيام بمهارت جديدة:- الانخراط في انشطة هادفة و ذات مغذى يحفز الجهاز العصبي  و يتعارض مع الامراض المرتبطة بالقلق و الاجهاد و يقلل من خطر الخرف اذ من العوامل الرئيسية لتحسين وظائف الدماغ هو مدى جدية الهدف الذي سوف يشارك فيه الشخص اي  مدى اهمية تحقيق الهدف الي يسعى له الشخص  على سبيل المثال اظهرت احدى الدراسات ان الانشطة الحرفية مثل الحياكة  و خياطة اللحف ترتبط بانخفاض احتمالية وجود الضعف الادراكي المعتدل
لعب العاب تحسن الذاكرة:-  طريقة واحدة يمكن اتباعها تستطيع من خلالها ان تنشط ذاكرتك من خلال القيام ببحث على الانترنت لمواقع قد تحتوي على العاب خاصة بالذاكرة تهدف الى تحسين وظائف المخ
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: