الثلاثاء، 27 يوليو 2021

ما هي الامور التي يجب عليك فعلها عند الشعور بألم اسفل الظهر

يعاني الكثير من الاشخاص من آلام في اسفل الظهر التي قد تؤثر على العديد من المجالات بما فيها العمل و الاسرة و الانشطة الترفيهية حيث يحدث الم الظهر بشكل عام بعد القيام بنشاط معين او نتيجة صدمة معينة



و بينما لا يوجد علاج محدد لالم اسفل الظهر الا ان هناك بعض من الخطوات التي يمكن ابتاعها عند وجود مشاكل في اسفل الظهر





بعض الخطوات التي يجب القيام بها عند التعرض  لآلام الظهر:



وقف التراخي: احد الاسباب التي تؤدي الى الم في الظهر تتمثل في الجلوس الخاطئ و ذلك  ان الضغط على الظهر اثناء الجلوس في وضع متراخي يمكن ان يسبب ضغطا زائد على المفاصل و العضلات و الاقراص مما يسبب الالم لذلك يجب الحرص على الجلوس بشكل صحيح لتقليل من الآم الظهر




تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة: اثبتت التمارين الرياضية انها مفيدة لمعظم الآم اسفل الظهر حيث تساعد في الحفاظ على قوة العضلات بالاضافة الى ان التمارين الرياضية تجعل الظهر اكثر مرونة من قبل




التوقف عن البحث عن معجزة في العلاج: يجب التوقف عن متابعة كافة الاعلانات التي توهم العديد بانها العلاج السحري لآلام اسفل الظهر سواء باستخدام الكريمات لاسفل الظهر او  شراء بعض الاجهزة  حيث تشير بعض الادلة الى ان العديد من هذه العلاجات غير مفيد




التوقف عن التركيز على تشخيص واحد: ما يصل الى 85% من الآم الظهر يمكن ان تصنف على انها غير محددة و هذا يعني ان اصل الالم لا يمكن ان يترجم الى مشكلة معينة او هيكل واحد في حين ان اختبارات التشخيصية لالم الظهر يمكن ان تظهر العظام  والاقراص مع قدر كبير من التفاصيل




التوقف عن رفع الاشياء الثقيلة: واحد من اسباب الآلام الظهر يتمثل في رفع الاحمال الثقيلة بشكل متكرر مما يسبب الم في اسفل الظهر على المدى البعيد




وقف الانحناء المتكرر: سبب آخر شائع لالم الظهر هو الانحناء بشكل متكرر الى الامام حيث يسبب الانحناء الى الامام ضغطا على اقراص الظهر و بالتالي الشعور بالالم




التوقف عن التدخين: اذا كنت من الاشخاص المدخنين لا بد انك قد سمعت عن الآثار السلبية التي تترتب على صحتك حيث تشير بعض الدراسات الى ان التدخين يمكن ان يزيد من فرصة وجود آلام اسفل الظهر





التوقف عن العلاجات السلبية: ربما قد تشعر ان العلاجات السلبية مثل الحرارة و الجليد او الموجات فوق الصوتية جيدة  و لكن تاثيرها عادة ما يكون مؤقتا فقط و ينصح بزيارة اخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التدريبات اللازمة لآلام الظهر
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: