اظهرت العديد من الدراسات الحديثة ان الاجهزة الالكترونية تسرق النوم من الصغار والكبار على حد سواء والمشكلة تزداد مع الوقت بسبب وجود الالكترونيات في غرفة النوم
حيث ان ثلثي البالغين ياخذون هواتفهم الذكية معهم الى الفراش مما يؤدي الى السهر والارق
خمس طرق تؤثر فيها الالكترونيات على نومك وصحتك
تعمل الالكترونيات على جسدك وعقلك والتي يمكن ان تؤثر على مواعيد نومك والمساهمة في الحرمان من النوم وهنا اليك خمسة من اهم الاسباب التي تؤدي الى ذلك:
الضوء الازرق يخفض الميلاتونين
الالكترونيات مثل التلفزيون والهواتف الذكية واجهزة الكمبيوتر واضواء LED قد ينبعث منها ضوء ازرق والذي اثبت من خلال الابحاث في جامعة هارفارد وجامعة الباحثين تورنتو انه يعمل على خفض هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي يدفع للنعاس حيث يعمل على تاخير انتاجه مما يعني المزيد من الوقت الذي تقضيه مستيقظا وصعوبة اكبر في الحصول على النوم
التحفيز والاجهاد على عقلك
الالكترونيات نشطة ومثيرة للاهتمام مثل الاقراص واجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية واجهزة التلفزيون فهي تحفز عقلك وتبعد عنك النوم مما يسبب لك الارق كما اعترف الكثير من البالغين و الصغار بانهم يستيقظوا عدة مرات في الاسبوع بسبب الاضطرابات من هواتفهم حيث ان الاستيقاظ للتحقق من هاتفك في منتصف النوم يؤثر على النوم العميق ويجعل من الصعب ان تعود الى السرير
النوم المفقود يمهد الطريق لزيادة الوزن
وجدت دراسة نشرت مؤخرا ان الاطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون اقل من الاطفال الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي مما يعني ان قلة النوم يمكن ان تعمل على زيادة الوزن لان ساعات اضافية مستيقظا يعني ساعات اضافية لتناول الطعام وكلاهما يسهم في زيادة الوزن
تاخر النوم والاستيقاظ متاخرا يؤثر على الصحة والانتاجية
الاشخاص الذين لديهم اجهزة الكترونية في الليل في غرفهم اعلى تعرضا لقلة النوم فهو يرتبط مع الاستيقاظ متاخرا وبالتالي ضعف التعلم وضعف عملية صنع القرار والتعب خلال النهار ومجموعة واسعة من المشاكل الصحية مع مرور الوقت المرتبطة بقلة النوم
ربط سريرك مع انشطة اخرى يجعل النوم اصعب
القيام بانشطة عدم النوم في السرير مثل مشاهدة التلفاز وممارسة الالعاب والعمل او الدراسة يمكن ان تجعل نومك اسوا حيث يوصي الخبراء بحجز السرير للراحة فقط لتدريب عقلك على تحسين النوم واذا كنت لا تستطيع النوم بعد عدة دقائق فمن الافضل الخروج من السرير وافعل شيئا آخر مثل القراءة او الاستماع للموسيقى حتى تشعر بالنعاس
فصل الالكترونيات والنوم افضل
اليك هنا افضل الاستراتيجيات المفيدة لتعويد نفسك على ابعاد الالكترونيات في ساعات ما قبل النوم
اطفاء التلفزيون وخافت الاضواء قبل ساعتين من النوم
في ساعات قبل النوم ابدا بخفض الاضواء الساطعة وايقاف اجهزة التلفزيون ومن الافضل تبديل الاضواء الساطعة بالمصابيح الصفراء لتحسين الاضاءة ليلا
ضع هاتفك على الوضع الصامت ليلا
تاكد من وضع هاتفك على الوضع الصامت ليلا لتجنب الاضطرابات وعدم الاستيقاظ بسبب رسائل او مكالمات يمكن ان تسبب لك الارق
تبديل الالكترونيات بانشطة استرخاء اخرى
اذا كنت قلقا بشان الشعور بالملل دون استخدام اداواتك الالكترونية ليلا فان هناك العديد من الاشياء التي يمكن ان تغنيك عن الالكترونيات مثل قراءة كتاب مع ضوء هافت او محاولة ممارسة اليوغا والتامل ابحث عن طرق اخرى للاسترخاء
حيث ان ثلثي البالغين ياخذون هواتفهم الذكية معهم الى الفراش مما يؤدي الى السهر والارق
خمس طرق تؤثر فيها الالكترونيات على نومك وصحتك
تعمل الالكترونيات على جسدك وعقلك والتي يمكن ان تؤثر على مواعيد نومك والمساهمة في الحرمان من النوم وهنا اليك خمسة من اهم الاسباب التي تؤدي الى ذلك:
الضوء الازرق يخفض الميلاتونين
الالكترونيات مثل التلفزيون والهواتف الذكية واجهزة الكمبيوتر واضواء LED قد ينبعث منها ضوء ازرق والذي اثبت من خلال الابحاث في جامعة هارفارد وجامعة الباحثين تورنتو انه يعمل على خفض هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي يدفع للنعاس حيث يعمل على تاخير انتاجه مما يعني المزيد من الوقت الذي تقضيه مستيقظا وصعوبة اكبر في الحصول على النوم
التحفيز والاجهاد على عقلك
الالكترونيات نشطة ومثيرة للاهتمام مثل الاقراص واجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية واجهزة التلفزيون فهي تحفز عقلك وتبعد عنك النوم مما يسبب لك الارق كما اعترف الكثير من البالغين و الصغار بانهم يستيقظوا عدة مرات في الاسبوع بسبب الاضطرابات من هواتفهم حيث ان الاستيقاظ للتحقق من هاتفك في منتصف النوم يؤثر على النوم العميق ويجعل من الصعب ان تعود الى السرير
النوم المفقود يمهد الطريق لزيادة الوزن
وجدت دراسة نشرت مؤخرا ان الاطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون اقل من الاطفال الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي مما يعني ان قلة النوم يمكن ان تعمل على زيادة الوزن لان ساعات اضافية مستيقظا يعني ساعات اضافية لتناول الطعام وكلاهما يسهم في زيادة الوزن
تاخر النوم والاستيقاظ متاخرا يؤثر على الصحة والانتاجية
الاشخاص الذين لديهم اجهزة الكترونية في الليل في غرفهم اعلى تعرضا لقلة النوم فهو يرتبط مع الاستيقاظ متاخرا وبالتالي ضعف التعلم وضعف عملية صنع القرار والتعب خلال النهار ومجموعة واسعة من المشاكل الصحية مع مرور الوقت المرتبطة بقلة النوم
ربط سريرك مع انشطة اخرى يجعل النوم اصعب
القيام بانشطة عدم النوم في السرير مثل مشاهدة التلفاز وممارسة الالعاب والعمل او الدراسة يمكن ان تجعل نومك اسوا حيث يوصي الخبراء بحجز السرير للراحة فقط لتدريب عقلك على تحسين النوم واذا كنت لا تستطيع النوم بعد عدة دقائق فمن الافضل الخروج من السرير وافعل شيئا آخر مثل القراءة او الاستماع للموسيقى حتى تشعر بالنعاس
فصل الالكترونيات والنوم افضل
اليك هنا افضل الاستراتيجيات المفيدة لتعويد نفسك على ابعاد الالكترونيات في ساعات ما قبل النوم
اطفاء التلفزيون وخافت الاضواء قبل ساعتين من النوم
في ساعات قبل النوم ابدا بخفض الاضواء الساطعة وايقاف اجهزة التلفزيون ومن الافضل تبديل الاضواء الساطعة بالمصابيح الصفراء لتحسين الاضاءة ليلا
ضع هاتفك على الوضع الصامت ليلا
تاكد من وضع هاتفك على الوضع الصامت ليلا لتجنب الاضطرابات وعدم الاستيقاظ بسبب رسائل او مكالمات يمكن ان تسبب لك الارق
تبديل الالكترونيات بانشطة استرخاء اخرى
اذا كنت قلقا بشان الشعور بالملل دون استخدام اداواتك الالكترونية ليلا فان هناك العديد من الاشياء التي يمكن ان تغنيك عن الالكترونيات مثل قراءة كتاب مع ضوء هافت او محاولة ممارسة اليوغا والتامل ابحث عن طرق اخرى للاسترخاء