سواء كنت عداءا في سباق الماراثون اولاعبا محترفا في فريق الملاكمة اوحتى شخصا عاديا يحاول اللجوء الى ممارسة بعض التمارين اليومية
اوكنت شخصا كثير الحركة فانت تحتاج للياقة البدنية العالية لتساعدك على ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالاعمال بكل سهولة ويسر
فما هي اللياقة البدنية وكيف ارفع من لياقتي البدنية
تعريف اللياقة البدنية
يمكن تعريف اللياقة البدنية على انها مستوى الحالة البدنية ومستوى الطاقة التي يستطيع الجسم استغلالها للقيام ببعض الاعمال وممارسة انواع الرياضات المختلفة دون بذل مجهود كبير اي باقل جهد ووقت ممكن كما تعرف اللياقة البدنية على انها قدرة الفرد وكفاءة جسمة في القيام بشى انواع الحركة دون اجهاد اوتعب واللياقة البدنية تعتب مقياس فعال للكفاءة البدنية على التحمل والقوة
ما هي العناصر الاساسية للياقة البدنية ؟
هنالك الكثير من العناصر التي تقوم وتعتمد عليها اللياقة البدنية او الجسمانية وهي عناصر يجب توافرها في الجسم كي نستطيع القول انه يتمتع باللياقة البدنية وتلك العناصر هي:
_السرعة
_الرشاقة
_القوة
_التحمل
_التوازن
اهمية اللياقة البدنية
للياقة البدنية فوائد كثير على الجسم والصحة فهي تعمل على تحسين الصحة العامة فتزيد من حجم الرئتين وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات منظمة كما ان للياقة البدنية تاثير على الجهاز العضلي فتعمل على تطويره وتقويتهكم انها تقلل من الامراض المنتشرة وخاصة امراض القلب والافراط في السمنةكما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن وتساعد ايضا في بناء شخصية جذابة
كيف ارفع من لياقتي البدنية ؟
تنتج اللياقة عن طريق تناول بعض الاطعمة وممارسة التمارين الرياضة الاخرى ومن تلك الاطعمة والتمارين التي تزيد من اللياقة البدنية ما يلي:
_ممارسة رياضة الركض والتي تكون بشكل تدريجي بتبدا بالسرعة الخفيفة ثم المتوسطة ثم الانتقال للسرعة العالية
_ممارسة تمارين الضغط
_حمل الاثقال من وقت لاخر
_عمل حركات سريعة واخرى بطيئة
اما بالنسبة للاغذية فينصح بتناول ما يلي:
_عصير السبانخ
–الحمص والخيار
–زبدة الفول السوداني
_عصير الافوكادو
_تناول شرائح الاناناس
اوكنت شخصا كثير الحركة فانت تحتاج للياقة البدنية العالية لتساعدك على ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالاعمال بكل سهولة ويسر
فما هي اللياقة البدنية وكيف ارفع من لياقتي البدنية
تعريف اللياقة البدنية
يمكن تعريف اللياقة البدنية على انها مستوى الحالة البدنية ومستوى الطاقة التي يستطيع الجسم استغلالها للقيام ببعض الاعمال وممارسة انواع الرياضات المختلفة دون بذل مجهود كبير اي باقل جهد ووقت ممكن كما تعرف اللياقة البدنية على انها قدرة الفرد وكفاءة جسمة في القيام بشى انواع الحركة دون اجهاد اوتعب واللياقة البدنية تعتب مقياس فعال للكفاءة البدنية على التحمل والقوة
ما هي العناصر الاساسية للياقة البدنية ؟
هنالك الكثير من العناصر التي تقوم وتعتمد عليها اللياقة البدنية او الجسمانية وهي عناصر يجب توافرها في الجسم كي نستطيع القول انه يتمتع باللياقة البدنية وتلك العناصر هي:
_السرعة
_الرشاقة
_القوة
_التحمل
_التوازن
اهمية اللياقة البدنية
للياقة البدنية فوائد كثير على الجسم والصحة فهي تعمل على تحسين الصحة العامة فتزيد من حجم الرئتين وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات منظمة كما ان للياقة البدنية تاثير على الجهاز العضلي فتعمل على تطويره وتقويتهكم انها تقلل من الامراض المنتشرة وخاصة امراض القلب والافراط في السمنةكما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن وتساعد ايضا في بناء شخصية جذابة
كيف ارفع من لياقتي البدنية ؟
تنتج اللياقة عن طريق تناول بعض الاطعمة وممارسة التمارين الرياضة الاخرى ومن تلك الاطعمة والتمارين التي تزيد من اللياقة البدنية ما يلي:
_ممارسة رياضة الركض والتي تكون بشكل تدريجي بتبدا بالسرعة الخفيفة ثم المتوسطة ثم الانتقال للسرعة العالية
_ممارسة تمارين الضغط
_حمل الاثقال من وقت لاخر
_عمل حركات سريعة واخرى بطيئة
اما بالنسبة للاغذية فينصح بتناول ما يلي:
_عصير السبانخ
–الحمص والخيار
–زبدة الفول السوداني
_عصير الافوكادو
_تناول شرائح الاناناس