السبت، 24 يوليو 2021

تعرف على كيف تقوم برفع لياقتك البدنية

سواء كنت عداءا في سباق الماراثون اولاعبا محترفا في فريق الملاكمة اوحتى شخصا عاديا يحاول اللجوء الى ممارسة بعض التمارين اليومية


اوكنت شخصا كثير الحركة فانت تحتاج للياقة البدنية العالية لتساعدك على ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالاعمال بكل سهولة ويسر


فما هي اللياقة البدنية وكيف ارفع من لياقتي البدنية





تعريف اللياقة البدنية
يمكن تعريف اللياقة البدنية على انها مستوى الحالة البدنية ومستوى الطاقة التي يستطيع الجسم استغلالها للقيام ببعض الاعمال وممارسة انواع الرياضات المختلفة دون بذل مجهود كبير اي باقل جهد ووقت ممكن كما تعرف اللياقة البدنية على انها قدرة الفرد وكفاءة جسمة في القيام بشى انواع الحركة دون اجهاد اوتعب واللياقة البدنية تعتب مقياس فعال للكفاءة البدنية على التحمل والقوة




ما هي العناصر الاساسية للياقة البدنية ؟
هنالك الكثير من العناصر التي تقوم وتعتمد عليها اللياقة البدنية او الجسمانية وهي عناصر يجب توافرها في الجسم كي نستطيع القول انه يتمتع باللياقة البدنية وتلك العناصر هي:

_السرعة

_الرشاقة

_القوة

_التحمل

_التوازن





اهمية اللياقة البدنية

للياقة البدنية فوائد كثير على الجسم والصحة فهي تعمل على تحسين الصحة العامة فتزيد من حجم الرئتين وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات منظمة كما ان للياقة البدنية تاثير على الجهاز العضلي فتعمل على تطويره وتقويتهكم انها تقلل من الامراض المنتشرة وخاصة امراض القلب والافراط في السمنةكما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن وتساعد ايضا في بناء شخصية جذابة





كيف ارفع  من لياقتي البدنية ؟


تنتج اللياقة عن طريق تناول بعض الاطعمة وممارسة التمارين الرياضة الاخرى ومن تلك الاطعمة والتمارين التي تزيد من اللياقة البدنية ما يلي:


_ممارسة رياضة الركض والتي تكون بشكل تدريجي بتبدا بالسرعة الخفيفة ثم المتوسطة ثم الانتقال للسرعة العالية

_ممارسة تمارين الضغط

_حمل الاثقال من وقت لاخر

_عمل حركات سريعة واخرى بطيئة

اما بالنسبة للاغذية فينصح بتناول ما يلي:

_عصير السبانخ

–الحمص والخيار

–زبدة الفول السوداني

_عصير الافوكادو

_تناول شرائح الاناناس
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: