العطش في رمضان يزداد خصوصاً عند ارتفاع درجات الحرارة و كثرة التنقل من مكان لآخر و ازدياد عدد ساعات الصيام حيث يصاب الصائم بامور عده تزيد من رغبتة في شرب الماء
منها جفاف الحلق و ارتفاع درجة حرارة الجسم و الشعور بالخمول و الكسل
لكن السؤال كيف يمكن التخلص من مشاكل العطش ؟
و كيف يمكن التخلص من المسببات التي تعطي الشعور بالعطش ؟
و كيف يمكن لاجسامنا ان تحافظ على الماء للتقليل من العطش ؟
طرق للتغلب على مشاكل العطش في رمضان
هنالك عدة طرق يمكن من خلالها تخفيف مشكلة العطش في رمضان و الرغبة في شرب الماء او السوائل الاخرى و منها:
الابتعاد عن الاغذية و المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من السكر خصوصاً في فترة السحور لانها تعمل امتصاص السوائل من خلايا الجسم و الدم و بذلك تزداد حاجة الجسم للماء
شرب كميات كافية من الماء على فترات متقطعة مع الاخذ بعين الاعتبار عدم المبالغة في الشرب لان ذلك يسبب الخمول و الم في المعدة
الابتعاد قدر المستطاع عن الاغذية شديدة الملوحة مثل المخللات لان من شانها زيادة الشعور بالعطش
الاكثار من تناول الخضار و الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و الاناناس
تجنب الاطعمة التي تكون التوابل الحارة احدى مكوناتها
الابتعاد عن اشعة الشمس و خصوصا في ساعات الظهيرة
التقليل من الحركة قدر الامكان لان كثرة الحركة تعمل على اخراج السوائل خارج الجسم
اطعمة تساعد في تقليل العطش في رمضان
يوجد الكثير من الاطعمة التي تساعد في تقليل العطش في رمضان ومنها:
الخيار :حيث تمثل المياه حوالي 965% من اجمالي وزن الخيار
الخس: يحتوي الخس على المياه بنسبة 956%
الكرفس: يساهم في ترطيب الجسم وتمثل المياه 955% من اجمالي وزنه كما انه يحد من الشعور بالجوع
البندورة: من الخضروات الرئيسية التي يجب اضافتها الى طبق السلطة وتحتوي على نسبة عالية من المياه تبلغ 945%
الفلفل الاخضر: نسبة المياه 933% من اجمالي وزنه
القرنبيط: المياه تمثل 921% من اجمالي وزنه
استناج حول العطش في رمضان
لتجنب العطش في رمضان يجب اتخاذ مجموعة من الاجراءات الوقائية مثل اختيارك قائمة اغذية صحية ومتوازنة حيث يعتبر هذا الاجراء هو المفتاح الرئيسي والاهم لتجنب العطش في رمضان
كما ان اختيار اغذية عالية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه كوجبة خفيفة خلال فترة السحور يساعد في زيادة الاحساس بالشبع والتقليل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام
منها جفاف الحلق و ارتفاع درجة حرارة الجسم و الشعور بالخمول و الكسل
لكن السؤال كيف يمكن التخلص من مشاكل العطش ؟
و كيف يمكن التخلص من المسببات التي تعطي الشعور بالعطش ؟
و كيف يمكن لاجسامنا ان تحافظ على الماء للتقليل من العطش ؟
طرق للتغلب على مشاكل العطش في رمضان
هنالك عدة طرق يمكن من خلالها تخفيف مشكلة العطش في رمضان و الرغبة في شرب الماء او السوائل الاخرى و منها:
الابتعاد عن الاغذية و المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من السكر خصوصاً في فترة السحور لانها تعمل امتصاص السوائل من خلايا الجسم و الدم و بذلك تزداد حاجة الجسم للماء
شرب كميات كافية من الماء على فترات متقطعة مع الاخذ بعين الاعتبار عدم المبالغة في الشرب لان ذلك يسبب الخمول و الم في المعدة
الابتعاد قدر المستطاع عن الاغذية شديدة الملوحة مثل المخللات لان من شانها زيادة الشعور بالعطش
الاكثار من تناول الخضار و الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و الاناناس
تجنب الاطعمة التي تكون التوابل الحارة احدى مكوناتها
الابتعاد عن اشعة الشمس و خصوصا في ساعات الظهيرة
التقليل من الحركة قدر الامكان لان كثرة الحركة تعمل على اخراج السوائل خارج الجسم
اطعمة تساعد في تقليل العطش في رمضان
يوجد الكثير من الاطعمة التي تساعد في تقليل العطش في رمضان ومنها:
الخيار :حيث تمثل المياه حوالي 965% من اجمالي وزن الخيار
الخس: يحتوي الخس على المياه بنسبة 956%
الكرفس: يساهم في ترطيب الجسم وتمثل المياه 955% من اجمالي وزنه كما انه يحد من الشعور بالجوع
البندورة: من الخضروات الرئيسية التي يجب اضافتها الى طبق السلطة وتحتوي على نسبة عالية من المياه تبلغ 945%
الفلفل الاخضر: نسبة المياه 933% من اجمالي وزنه
القرنبيط: المياه تمثل 921% من اجمالي وزنه
استناج حول العطش في رمضان
لتجنب العطش في رمضان يجب اتخاذ مجموعة من الاجراءات الوقائية مثل اختيارك قائمة اغذية صحية ومتوازنة حيث يعتبر هذا الاجراء هو المفتاح الرئيسي والاهم لتجنب العطش في رمضان
كما ان اختيار اغذية عالية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه كوجبة خفيفة خلال فترة السحور يساعد في زيادة الاحساس بالشبع والتقليل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام