الاثنين، 19 يوليو 2021

بعض الطرق للتخلص من غازات البطن

يعاني العديد من الاشخاص من الانتفاخ وغازات البطن وهناك العديد من العوامل المؤدية لتكون هذه الغازات ابرزها طرق الاكل الغير منتظمة والتدخين وتراكم الدهون السيئة في البطن وابتلاع كميات كبيرة من الهواء



والاصابة بالقولون العصبي والاكثار من شرب الحليب وعدم مضغ الطعام بشكلٍ جيد وتناول التوابل والاكلات الحارة وتناول العلكة بصورةٍ مستمرة وتناول المشروبات الغازية


وغيرها من العوامل الاخرى التي قد تسبب للمصاب اوجاعاً حادة علماً بان هناك عدة طرق للتخلص من الغازات ابرزها ممارسة التمارين الرياضية الى جانب اتباع بعض النصائح التي تخفف من الغازات وتساعد على التخلص منها وسنقدم تمارين للتخلص من الغازات المزعجة خلال هذا المقال





تمارين للتخلص من الغازات
خطوات تمرين رفع الساقين

يجب في البداية الاستلقاء او الرقود على الارض والقيام بعدها بفرد الذراعين على جانبي الجسم بصورةٍ مستقيمة

الآن يجب القيام بضم الساقين بحيث تلتصقان ببعضهما ثم رفعهما في نفس الوقت الى الاعلى بشكلٍ بطيء مع العد من رقم واحد الى رقم عشرة حتى تاخذ الساقين الوضعية العامودية المستقيمة

يجب المحافظة على وضعية ثابتة للساقين بحيث تكون مرتفعة في الهواء مع العد عشرة ثوانٍ

بعد ذلك يجب القيام بخفض الساقين معاً باتجاه الاسفل وبشكلٍ تدريجي مع العد ايضاً من العدد واحد الى العدد عشرة حتى تصل الساقين الى الارض

يجب القيام بتكرار الخطوات السابقة واعادة رفع الساقين عشرة مرات على التوالي





خطوات تمرين ضغط المعدة

في البداية يجب الاستلقاء على الارض مع جعل الظهر محاذياً للارضية ويتم تثبيت اليدين خلف الراس من الاسفل

الآن يجب القيام بثني الركبتين باتجاه الاعلى مع ضرورة ضم القدمين باتجاه الفخذين

بعد ذلك يتم رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الاعلى حتى تلامس الساقين منطقة البطن

الآن يجب الثبات والحفاظ على وضعية القدمين الى جانب الفخذين دون ان يتم تحريكهما لعدة دقائق

بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم ليلامس الارض

يجب تكرار هذا التمرين لثلاث دورات متتالية ويجب القيام في كل دورة بعشرة حركات متتالية








طرق وقائية للتخلص من الغازات

تناول الماكولات المحتوية على الالياف الغذائية بشكلٍ يومي وذلك لتجنب الاصابة بالامساك ومنع تكون الغازات في البطن

شرب كميات كافية من الماء بمعدل ثماني اكواب بشكلٍ يومي

تناول السوائل الطبيعية والعصائر الطازجة على فترات وعلى مدار اليوم للوقاية من الانتفاخات المزعجة

الابتعاد قدر الامكان عن تناول الماكولات التي تتسبب بحدوث الانتفاخات والغازات

الاقلاع عن ممارسة العادة السيئة وهي التدخين حيث انه يساهم وبشكلٍ كبير في استنشاق معدلاتٍ كبيرة من الهواء والدخان الامر الذي يؤدي الى تكون الغازات وانتفاخ البطن

ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم او الاستمرار في ممارسة انواع مختلفة من التمارين التي تحسن حركة الامعاء وتساعد في التخلص من مشكلة عسر الهضم
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: