يعاني العديد من الاشخاص من الانتفاخ وغازات البطن وهناك العديد من العوامل المؤدية لتكون هذه الغازات ابرزها طرق الاكل الغير منتظمة والتدخين وتراكم الدهون السيئة في البطن وابتلاع كميات كبيرة من الهواء
والاصابة بالقولون العصبي والاكثار من شرب الحليب وعدم مضغ الطعام بشكلٍ جيد وتناول التوابل والاكلات الحارة وتناول العلكة بصورةٍ مستمرة وتناول المشروبات الغازية
وغيرها من العوامل الاخرى التي قد تسبب للمصاب اوجاعاً حادة علماً بان هناك عدة طرق للتخلص من الغازات ابرزها ممارسة التمارين الرياضية الى جانب اتباع بعض النصائح التي تخفف من الغازات وتساعد على التخلص منها وسنقدم تمارين للتخلص من الغازات المزعجة خلال هذا المقال
تمارين للتخلص من الغازات
خطوات تمرين رفع الساقين
يجب في البداية الاستلقاء او الرقود على الارض والقيام بعدها بفرد الذراعين على جانبي الجسم بصورةٍ مستقيمة
الآن يجب القيام بضم الساقين بحيث تلتصقان ببعضهما ثم رفعهما في نفس الوقت الى الاعلى بشكلٍ بطيء مع العد من رقم واحد الى رقم عشرة حتى تاخذ الساقين الوضعية العامودية المستقيمة
يجب المحافظة على وضعية ثابتة للساقين بحيث تكون مرتفعة في الهواء مع العد عشرة ثوانٍ
بعد ذلك يجب القيام بخفض الساقين معاً باتجاه الاسفل وبشكلٍ تدريجي مع العد ايضاً من العدد واحد الى العدد عشرة حتى تصل الساقين الى الارض
يجب القيام بتكرار الخطوات السابقة واعادة رفع الساقين عشرة مرات على التوالي
خطوات تمرين ضغط المعدة
في البداية يجب الاستلقاء على الارض مع جعل الظهر محاذياً للارضية ويتم تثبيت اليدين خلف الراس من الاسفل
الآن يجب القيام بثني الركبتين باتجاه الاعلى مع ضرورة ضم القدمين باتجاه الفخذين
بعد ذلك يتم رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الاعلى حتى تلامس الساقين منطقة البطن
الآن يجب الثبات والحفاظ على وضعية القدمين الى جانب الفخذين دون ان يتم تحريكهما لعدة دقائق
بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم ليلامس الارض
يجب تكرار هذا التمرين لثلاث دورات متتالية ويجب القيام في كل دورة بعشرة حركات متتالية
طرق وقائية للتخلص من الغازات
تناول الماكولات المحتوية على الالياف الغذائية بشكلٍ يومي وذلك لتجنب الاصابة بالامساك ومنع تكون الغازات في البطن
شرب كميات كافية من الماء بمعدل ثماني اكواب بشكلٍ يومي
تناول السوائل الطبيعية والعصائر الطازجة على فترات وعلى مدار اليوم للوقاية من الانتفاخات المزعجة
الابتعاد قدر الامكان عن تناول الماكولات التي تتسبب بحدوث الانتفاخات والغازات
الاقلاع عن ممارسة العادة السيئة وهي التدخين حيث انه يساهم وبشكلٍ كبير في استنشاق معدلاتٍ كبيرة من الهواء والدخان الامر الذي يؤدي الى تكون الغازات وانتفاخ البطن
ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم او الاستمرار في ممارسة انواع مختلفة من التمارين التي تحسن حركة الامعاء وتساعد في التخلص من مشكلة عسر الهضم
والاصابة بالقولون العصبي والاكثار من شرب الحليب وعدم مضغ الطعام بشكلٍ جيد وتناول التوابل والاكلات الحارة وتناول العلكة بصورةٍ مستمرة وتناول المشروبات الغازية
وغيرها من العوامل الاخرى التي قد تسبب للمصاب اوجاعاً حادة علماً بان هناك عدة طرق للتخلص من الغازات ابرزها ممارسة التمارين الرياضية الى جانب اتباع بعض النصائح التي تخفف من الغازات وتساعد على التخلص منها وسنقدم تمارين للتخلص من الغازات المزعجة خلال هذا المقال
تمارين للتخلص من الغازات
خطوات تمرين رفع الساقين
يجب في البداية الاستلقاء او الرقود على الارض والقيام بعدها بفرد الذراعين على جانبي الجسم بصورةٍ مستقيمة
الآن يجب القيام بضم الساقين بحيث تلتصقان ببعضهما ثم رفعهما في نفس الوقت الى الاعلى بشكلٍ بطيء مع العد من رقم واحد الى رقم عشرة حتى تاخذ الساقين الوضعية العامودية المستقيمة
يجب المحافظة على وضعية ثابتة للساقين بحيث تكون مرتفعة في الهواء مع العد عشرة ثوانٍ
بعد ذلك يجب القيام بخفض الساقين معاً باتجاه الاسفل وبشكلٍ تدريجي مع العد ايضاً من العدد واحد الى العدد عشرة حتى تصل الساقين الى الارض
يجب القيام بتكرار الخطوات السابقة واعادة رفع الساقين عشرة مرات على التوالي
خطوات تمرين ضغط المعدة
في البداية يجب الاستلقاء على الارض مع جعل الظهر محاذياً للارضية ويتم تثبيت اليدين خلف الراس من الاسفل
الآن يجب القيام بثني الركبتين باتجاه الاعلى مع ضرورة ضم القدمين باتجاه الفخذين
بعد ذلك يتم رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الاعلى حتى تلامس الساقين منطقة البطن
الآن يجب الثبات والحفاظ على وضعية القدمين الى جانب الفخذين دون ان يتم تحريكهما لعدة دقائق
بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم ليلامس الارض
يجب تكرار هذا التمرين لثلاث دورات متتالية ويجب القيام في كل دورة بعشرة حركات متتالية
طرق وقائية للتخلص من الغازات
تناول الماكولات المحتوية على الالياف الغذائية بشكلٍ يومي وذلك لتجنب الاصابة بالامساك ومنع تكون الغازات في البطن
شرب كميات كافية من الماء بمعدل ثماني اكواب بشكلٍ يومي
تناول السوائل الطبيعية والعصائر الطازجة على فترات وعلى مدار اليوم للوقاية من الانتفاخات المزعجة
الابتعاد قدر الامكان عن تناول الماكولات التي تتسبب بحدوث الانتفاخات والغازات
الاقلاع عن ممارسة العادة السيئة وهي التدخين حيث انه يساهم وبشكلٍ كبير في استنشاق معدلاتٍ كبيرة من الهواء والدخان الامر الذي يؤدي الى تكون الغازات وانتفاخ البطن
ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم او الاستمرار في ممارسة انواع مختلفة من التمارين التي تحسن حركة الامعاء وتساعد في التخلص من مشكلة عسر الهضم