الاثنين، 19 يوليو 2021

بعض الطرق التي تقوم بتخفيف الم الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية من الامور الطبيعية التي تمر بها كل النساء وتشعر الغالبية العظمى منهن باعراض عديدة مترافقة معها وهي اعراض متلازمة الدورة الشهرية




وتتمثل هذه الاعراض المزعجة والمؤلمة في آن معا بآلام في منطقة البطن وتشنجات عديدة وآلام في العظام والعضلات وتغير الحالة المزاجية والشعور بآلام في الثدي وانتفاخ البطن وغيرها من الاعراض





وفي هذا المقال سنذكر طرق تخفيف الم الدورة الشهرية






طريقة تخفيف الم الدورة
تدفئة منطقة البطن بوضع قربة ماء ساخن عليها او اخذ حمام ماء ساخن عند الشعور باقتراب موعد الدورة وذلك لتخفيف الم التقلصات والمساعدة في تدفق الدم


الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم لانه يقلل من الم التقلصات ويريح العضلات بشكل كبير مما يخفف من الشعور بالالم ومن الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة واللحوم الحمراء


الاكثار من تناول الاطعمة الغنية باحماض الاوميجا 3 والتي تتواجد بكثرة في المكسرات والماكولات البحرية وتعمل احماض الاوميجا 3 على تخفيف آلام الدورة بشكل كبير


تناول المشروبات المهدئة التي تقلل من اثر تقلصات الرحم مثل مشروب القرفة والميرمية والزنجبيل والبابونج واليانسون وعشبة كف مريم والشمر


تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة لانها تزيد من متاعب الدورة


ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتي تركز على البطن والساقين


عمل مساج خفيف لمنطقة البطن وممارسة اليوغا “رياضة التامل”


عدم ارهاق الجسم بعمل مجهود بدني كبير والخلود للراحة قدر المستطاع


التقليل من تناول الاطعمة المالحة لان الملح يحتوي على الصوديوم الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم مما يزيد من متاعب الدورة الشهرية


تناول بعض مسكنات الالم التي تقلل من الشعور بالتشنجات مع تجنب المبالغة في تناول هذه المسكنات


النوم لساعات كافية بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات يوميا


تجنب الممارسات الخاطئة مثل شرب الماء البارد والتعرض للتعب الجسدي والتوتر النفسي والتوقف عن التدخين


تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6 لانها تقلل الشعور بالالم









تنبيه:-

اذا كان الشعور بآلام الدورة الشهرية شديدا جدا وغير محتمل فيجب زيارة الطبيب المختص واجراء الفحوصات اللازمة للتاكد من عدم وجود مشكلة في المبيضين او في الرحم مثل تكيس المبايض وتليف الرحم


اذا كانت كمية الدم التي تنزفها المراة كبيرة او ان عدد ايام الدورة زادت عن الحد الطبيعي فمن الضروري جدا مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الحقيقي لهذا


تتفاوت درجة آلام الدورة بين امراة واخرى ولا يمكن تعميم الشعور بالتعب على جميع النساء بدرجة واحدة
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: