بعض الطرق التي تقوم بتخفيف الم الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية من الامور الطبيعية التي تمر بها كل النساء وتشعر الغالبية العظمى منهن باعراض عديدة مترافقة معها وهي اعراض متلازمة الدورة الشهرية




وتتمثل هذه الاعراض المزعجة والمؤلمة في آن معا بآلام في منطقة البطن وتشنجات عديدة وآلام في العظام والعضلات وتغير الحالة المزاجية والشعور بآلام في الثدي وانتفاخ البطن وغيرها من الاعراض





وفي هذا المقال سنذكر طرق تخفيف الم الدورة الشهرية






طريقة تخفيف الم الدورة
تدفئة منطقة البطن بوضع قربة ماء ساخن عليها او اخذ حمام ماء ساخن عند الشعور باقتراب موعد الدورة وذلك لتخفيف الم التقلصات والمساعدة في تدفق الدم


الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم لانه يقلل من الم التقلصات ويريح العضلات بشكل كبير مما يخفف من الشعور بالالم ومن الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة واللحوم الحمراء


الاكثار من تناول الاطعمة الغنية باحماض الاوميجا 3 والتي تتواجد بكثرة في المكسرات والماكولات البحرية وتعمل احماض الاوميجا 3 على تخفيف آلام الدورة بشكل كبير


تناول المشروبات المهدئة التي تقلل من اثر تقلصات الرحم مثل مشروب القرفة والميرمية والزنجبيل والبابونج واليانسون وعشبة كف مريم والشمر


تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة لانها تزيد من متاعب الدورة


ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتي تركز على البطن والساقين


عمل مساج خفيف لمنطقة البطن وممارسة اليوغا “رياضة التامل”


عدم ارهاق الجسم بعمل مجهود بدني كبير والخلود للراحة قدر المستطاع


التقليل من تناول الاطعمة المالحة لان الملح يحتوي على الصوديوم الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم مما يزيد من متاعب الدورة الشهرية


تناول بعض مسكنات الالم التي تقلل من الشعور بالتشنجات مع تجنب المبالغة في تناول هذه المسكنات


النوم لساعات كافية بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات يوميا


تجنب الممارسات الخاطئة مثل شرب الماء البارد والتعرض للتعب الجسدي والتوتر النفسي والتوقف عن التدخين


تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6 لانها تقلل الشعور بالالم









تنبيه:-

اذا كان الشعور بآلام الدورة الشهرية شديدا جدا وغير محتمل فيجب زيارة الطبيب المختص واجراء الفحوصات اللازمة للتاكد من عدم وجود مشكلة في المبيضين او في الرحم مثل تكيس المبايض وتليف الرحم


اذا كانت كمية الدم التي تنزفها المراة كبيرة او ان عدد ايام الدورة زادت عن الحد الطبيعي فمن الضروري جدا مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الحقيقي لهذا


تتفاوت درجة آلام الدورة بين امراة واخرى ولا يمكن تعميم الشعور بالتعب على جميع النساء بدرجة واحدة
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق