اوقفي جماح الاكل العاطفي
بدلا من ان محاولة التوقف عن الاكل تماما او الافراط في تناول بعض الاطعمة ابحثي عن اساس المشكلة تقول دينيس لاموثي استاذة كتاب ” The Taming of the Chew “ دليل شمولي للتوقف عن الاكل الالزامي ” ينجم الاكل العاطفي عن الشعور بالغضب او الفراغ الاجهاد الازعاج او الاكتئاب او ما شابه”
كيف توقفي الاكل العاطفي: اوقفي دورة الاكل عندما تجدين نفسك تبحثين عن ماكولات دسمة في لحظة انزعاج خذي دقيقة لاستعادة السيطرة اغلقي عيونك وتنفسي بعمق ما هو شعورك حقا؟ اذا كان شعورك نابعا عن جوع فحاولي تغذية نفسك بطعام مغذي ومشبع والا فحاولي الابتعاد عن التفكير بالطعام سواء بالاتصال بصديقة او قراءة كتاب او اخذ قيلولة قصيرة
خفضي دهن البطن
دهن البطن او “الدهن العميق “الذي يحول شكل الجسم على شكل تفاحة – يضعك في خطر اعلى للاصابة بمرض القلب والامراض الايضية مثل مرض السكر يقول الاستاذ كرستوفر هوبز مختص بالوخز بالابر والعلاج بالاعشاب ومؤلف ومعلم ” كل الدهون صعبة لكن الدهن العميق يلتف حول الاعضاء الداخلية مثل القلب حتى الاشخاص النحلاء يمكن ان يعانوا من مشكلة الدهون”
كيف تحلي المشكلة: التمارين يقول هوبز “لا يمكنك التخلص من كل الدهون بالحمية فقط بل يجب ان تمارسي الرياضة لتتخلصي من الدهون توصي الكلية الامريكية لطب الالعاب الرياضية بالقيام على الاقل بحوالي 30 دقيقة من التمارين على الاقل اكثر ايام الاسبوع”
تاكدي من توزان الدهون الجيدة في حميتك
تتماشى خسارة الوزن مع مراقبة كمية الدهون لكن ليست كل الدهن سيئة في الحقيقة بعض الدهون تلعب دورا ثانويا في تخفيف الوزن الاوميغا -3 على سبيل المثال تخفض الالتهاب وتساعد على تنظيم ممرات الانسيولين ايضا قد تساعد السيطرة على سكر الدم والانسيولين في تخفيف الوزن من خلال السيطرة على الشهية
كيف توزاني بين الدهون: زيدي كمية الاوميغا -3 من تشكيلة من المصادر بالاضافة الى ملاحق زيت السمك حاولي تناول اطعمة غنية بالاوميغا -3 مثل السلمون وفول الصويا وبذر الكتان تناولي السمك مرتان بالاسبوع او تناولي مكمل غذائي يومي
ركزي على الصحة بدلا من العدد المثالي
بدلا من استعمال الميزان كمقياس للتقدم استعملي صحتك كمرآة لتقدمك وامدحي نفسك للايام التي قمت بها التمرن
واخيرا لتتقدمي في قراراتك هذا العام قومي بتغيير نشاط واحد واسلوب حياة واحدة في الاسبوع على سبيل المثال اضيفي قطعة فاكهة الى حميتك كل يوم وزيدي فترة التمرين 10 دقائق كل اسبوع وستجدين بان النتائج ستزداد صحة
بدلا من ان محاولة التوقف عن الاكل تماما او الافراط في تناول بعض الاطعمة ابحثي عن اساس المشكلة تقول دينيس لاموثي استاذة كتاب ” The Taming of the Chew “ دليل شمولي للتوقف عن الاكل الالزامي ” ينجم الاكل العاطفي عن الشعور بالغضب او الفراغ الاجهاد الازعاج او الاكتئاب او ما شابه”
كيف توقفي الاكل العاطفي: اوقفي دورة الاكل عندما تجدين نفسك تبحثين عن ماكولات دسمة في لحظة انزعاج خذي دقيقة لاستعادة السيطرة اغلقي عيونك وتنفسي بعمق ما هو شعورك حقا؟ اذا كان شعورك نابعا عن جوع فحاولي تغذية نفسك بطعام مغذي ومشبع والا فحاولي الابتعاد عن التفكير بالطعام سواء بالاتصال بصديقة او قراءة كتاب او اخذ قيلولة قصيرة
خفضي دهن البطن
دهن البطن او “الدهن العميق “الذي يحول شكل الجسم على شكل تفاحة – يضعك في خطر اعلى للاصابة بمرض القلب والامراض الايضية مثل مرض السكر يقول الاستاذ كرستوفر هوبز مختص بالوخز بالابر والعلاج بالاعشاب ومؤلف ومعلم ” كل الدهون صعبة لكن الدهن العميق يلتف حول الاعضاء الداخلية مثل القلب حتى الاشخاص النحلاء يمكن ان يعانوا من مشكلة الدهون”
كيف تحلي المشكلة: التمارين يقول هوبز “لا يمكنك التخلص من كل الدهون بالحمية فقط بل يجب ان تمارسي الرياضة لتتخلصي من الدهون توصي الكلية الامريكية لطب الالعاب الرياضية بالقيام على الاقل بحوالي 30 دقيقة من التمارين على الاقل اكثر ايام الاسبوع”
تاكدي من توزان الدهون الجيدة في حميتك
تتماشى خسارة الوزن مع مراقبة كمية الدهون لكن ليست كل الدهن سيئة في الحقيقة بعض الدهون تلعب دورا ثانويا في تخفيف الوزن الاوميغا -3 على سبيل المثال تخفض الالتهاب وتساعد على تنظيم ممرات الانسيولين ايضا قد تساعد السيطرة على سكر الدم والانسيولين في تخفيف الوزن من خلال السيطرة على الشهية
كيف توزاني بين الدهون: زيدي كمية الاوميغا -3 من تشكيلة من المصادر بالاضافة الى ملاحق زيت السمك حاولي تناول اطعمة غنية بالاوميغا -3 مثل السلمون وفول الصويا وبذر الكتان تناولي السمك مرتان بالاسبوع او تناولي مكمل غذائي يومي
ركزي على الصحة بدلا من العدد المثالي
بدلا من استعمال الميزان كمقياس للتقدم استعملي صحتك كمرآة لتقدمك وامدحي نفسك للايام التي قمت بها التمرن
واخيرا لتتقدمي في قراراتك هذا العام قومي بتغيير نشاط واحد واسلوب حياة واحدة في الاسبوع على سبيل المثال اضيفي قطعة فاكهة الى حميتك كل يوم وزيدي فترة التمرين 10 دقائق كل اسبوع وستجدين بان النتائج ستزداد صحة