القائمة الرئيسية

الصفحات

طرق انقاص الوزن بدون ريجيم او رياضة

احرقي السعرات باقل مجهود: اكثري من تناول التفاح والكيوي والفراولة والجريب فروت حيث ان هذه الاطعمة تحتوي على سعرات سالبة فالسعرات التي تستهلك في هضم هذه الفواكه اعلى من السعرات الموجودة بها اصلا




وبذلك تستطيعين اكل الفاكهة وخسارة الوزن في نفس الوقت

لتحصلي على بطن مشدودة



تناولي كوب من الزنجبيل مضاف اليه عصير نصف ليمونة طازجة قبل الافطار بنصف ساعة


بعد كل وجبة تناولي كوب من الشاي الاخضر او عصير التفاح


قومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم حتى تصبح عادة لديك فهذا يقوي عضلات البطن



من اجل ارداف رشيقة: توقفي عن تناول اللحوم والبروتينات لمدة اسبوعين وفي خلال تلك الفترة ليكن طعامك هو الفواكه والخضروات والنشويات مع الحرص على تناول كوب ماء دافئ قبل كل وجبة وكوب شاي اخضر بعد الافطار وبعد الغداء



لتقليل السليوليت: وهو السموم دهنية التي تتكون تحت سطح الجلد وتفقد الجلد شكله وملمسه الناعم وتجعله شبيه بقشر البرتقالة اشربي الكثير من الماء على الاقل 8 اكواب يوميا




لتحصلي على جسم جميل ومتناسق: تناولي اليانسون والتفاح وزيت الثوم بكثرة

للتخلص من الكوليسترول الضار
تناولي 4 كوب ماء على الريق وتناولي افطارك بعد ذلك بساعة
ليحتوي الافطار على 3 فصوص ثوم + عصير تفاح او عصير عنب + جبن غير دهنية مثل الجبن القريش + خضروات ورقية
اجعلى الافطار في واحد من ايام الاسبوع شعير فقط



تناولي كوب من البردقوش مع الغداء المكون من اطعمة قليلة الدهون

ليكن العشاء خضار او فواكه فقط

خسارة الوزن ليست امرا سهلا فهي تتطلب جهدا كبيرا وانضباط وهي بالطبع مطلب معظم الناس فاذا كنتِ ممن يرديون خسارة بعض الكيلوغرامات دون قضاء الوقت في النادي الرياضي او حساب السعرات الحرارية



 اليك بعض الطرق او الحيل البسيطة التي تساعدك على خسارة بعض الوزن طبقي هذه النصائح العشرة دون حمية او رياضة ولاحظي الفرق:







1- ابداي وجبتك بكوب من الماء
افتتاح وجبة الطعام بكوب من الماء يساعدك على الحفاظ على معدل الرطوبة في جسمك ويشعرك بالشبع مما يساعد على عدم افراطك في تناول الطعام







2- استبدلي بعض المكونات البسيطة في كل وجبة
فمثلا استبدلي صلصة المايونيز بصلصة الخل فتوفري بذلك حوالي 80 سعرة حرارية واستبدلي الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة مما يوفر عليك بعض السعرات ايضاُ وحاولي الحصول على قائمة بالبدائل الغذائة








3- لتكن تحليتك قطعة من الشوكولا الداكنة
بدلا من تناولك قطعة من الحلوى او الكوكيز تناولي قطعة ن الشوكولا الداكنة لاشباع رغبتك بالحضول على السكر ربما لا تشبع رغبتك هذه قطعة الشوكولا المرة في البداية لكن مع الوقت سيتعود جسدك على كبح رغبته بالحصول على السكر وستسعدين بخسارة بعض السعرات من نظامك اليومي وستستمتعين بحصتك من الشوكولا المرة







4- تحكمي بكمية ما تتناولينه
اذا كنت مهتمة بانقاص وزنك فالتزامك بكميات الطعام الصحيحة هو المهم فاحرصي على تحديد كمية ما ستاكلينه من وجبة خفيفة ولا تاكلي من الكيس نفسه اعتمدي على طبق طعام صغير مليء كي تقنعي نفسك بالشبع ولو بصريا ابعدي بقايا الطعام كي لاتسول لك نفسك بلاكل من جديد







5- تحركي اكثر
حتى لو لم تكوني من عشاق الرياضة يمكنك ادخال بعض العادات التي تساعدك على حرق بعض الحريرات الى روتينك اليومي فمثلا امشي قليلا في الشركة او حول مكتبك بين وقت وآخر خلال النهار استعملي الدرج بدلا من المصعد اركني سيارتك في مكان ابعد عن عملك او منزلك مما يتيح لك حرق بعد السعرات الزائدة







6- لاتشربِ سعرات حرارية
من الاسباب الشائعة والغامضة في الوقت نفسه لاكتساب الوزن هي المشروبات التي نتناولها يوميا ولا ندري انها السبب في ذلك كتناول الصودا او المياه الغازية او حتى العصير الطبيعي فكل هذه المشروبات تحوي الكثير من السعرات الحرارية اسبدليها واجعلي المياه رفيقتك ويمكنك اضافة بعض النكهات اليها بتطعيمها بالخيار او النعناع او الليمون






7- لاتترك مسافات زمنية كبيرة بين الوجبات
ان تترك نفسك تشعر ببعض الجوع امر لا باس به لكن ان تتضور جوعا خلال النهار لتتمكن من تناول حلوى او وجبة دسمة في الليل سبب كافٍ لتخريب نظامك الغذائي قسم وجبات طعامك الى خمسة خلال النهار ثلاثة اساسية مدروسة بينها وجبات خفيفة يجنبك الافراط في تناول الطعام






8- اجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالبروتين والالياف
حان وقت وجبتك الخفيفة اياك ان تتناول الشيبس او المكسرات المقلية بل اجعل هذا السناك مليء بالبروتين والالياف التي تساعدك على حرق الدهون وسهولة الهضم والشبع في الوقت نفسه





9- عشاء خفيف مبكر
حاولي ان تحتوي وجبة العشاء الخاصة بك على 25% فقط من عدد السعرات الحرارية التي تاخذينها خلال النهار وان تكون قبل ساعتين او ثلاثة على الاقل من خلودك الى النوم





10- احصلي على قدر كافٍ من النوم
قلة النوم تدفعك الى تناول المزيد من الوجبات خلال النهار كما تسلب منك الطاقة اللازمة للتمرين او الحركة لذلك النوم من سبع الى تسع ساعات كل ليلة وسيلة سهلة وفعالة لفقدان الوزن بطريقة صحيحة

هذه بعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن ولكن من الافضل استشارة طبيب قبل اتباع نظام غذائي جديد او وصفات طبيعية جديدة

تعليقات