القائمة الرئيسية

الصفحات

ريجيم رائع للتخلص من الوزن خلال اسبوع

نظام رجيم لانقاص الوزن خلال اسبوع واهم النصائح

فى اليوم الاول من هذا النظام الغذائى يمكنك ان تاكل كل انواع الفاكهة ماعدا الموز  الفواكه المفضلة هي التفاح  والبطيخ وجميع  انواع  الحمضيات لا توجد اي قيود على مقدار الفواكه التى تاكلها خلال اليوم  فيمكنك ان تاكل فاكهة كلما شعرت بالجوع

 قائمة الطعام المقترحة لهذا اليوم  ( يمكنك استبدالها باخرى ):






يمكنك ان تبدا يومك مع:

 ثمرتين من التفاح او الرمان
او تفاحة وبرتقالة ورمانة
يمكنك ان تتناول فى الغذاء :






سلطة فاكهة
او مقدار من البطيخ والشمام




وفى العشاء :

 يمكن تناول الاناناس
مع مقدار من الفراولة
مع بعض التفاح





 ملاحظة :

في نهاية اليوم يجب ان تكون قد استهلكت على الاقل  4 ثمرات تفاح  ومقدار من البطيخ وحبتين من الرمان
يمنع استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم
شرب 10 اكواب من الماء على الاقل
لاتاكل اى شئ آخر فى يوم الفاكهة بخلاف الفاكهة






لماذا يوم الفاكهة ؟
يجب ان تعرف ان جميع الفواكه مهمة جدا لصحتك حمية الفاكهة هي فعالة في ازالة السموم من الجسم  ويحسن عملية الشفاء ويساعد ايضا في فقدان وزن صحي  ومن افضل انواع  الفواكهالمشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات

الجريب فروت: هو من افضل انواع الفاكهة لفقدان الوزن  وهو يحتوي على معدل سكرمنخفض والكثير من الالياف للمساعدة على تحسين الجهاز الهضمي ربما لايستسيغ الكثيرون طعمها الحامض ولكن عليك ان تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الجمة التى يحتوى عليها



التفاح : يشكل التفاح مادة لزجة في الامعاء تعمل على تنشيط حركة الامعاء ويحتوى على الفوسفور والبوتاسيوم التى تساعد على غسل الكلى التفاح وحده ليس مفيدا في فقدان وزن صحي ولكن جنبا الى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا اساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة
افضل المشروبات لتخفيف الوزن:
تاخذ كوب من الماء الدافئ المعتدل واضافة 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج ومزجها جيدا وشربها مرة واحدة يوميا قبل الافطار خلال هذا الاسبوع



الشاي الاخضر من افضل المشروبات  لفقدان الوزن  شربثلاثة اكواب يوميا من الشاي الاخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية  تخيل  انك ستحرق السعرات الحرارية في حين تتمتع  بمذاق الشاي الاخضر اللذيذ والرائع
الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :
 تحتاج الى المشي لمدة 15 دقيقة على الاقل يوميا ونحن نعنى هنا المشي السريع  فالمشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على حرق بعض السعرات الحرارية
ممارسة تمارين البطن بالاستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للامام وانت لاتزال مستلقيا





ملحوظة : عليك ان تعلم ان الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن عليك ان تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة  فالرياضة تساهم فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقد الوزن








اليوم الثانى
مر اليوم الاول من الرجيم وهو يوم الفاكهة بسلام واتى اليوم الثانى وهو يوم الخضروات  فى هذا اليوم يسمح لك باكل جميع انواع الخضروات نيئة او مشوية او مسلوقة ولكن بدون اية اضافات سواء زيوت او البان او غيرها  ويسمح لك باضافة الملح والفلفل

ملاحظة هامة :

عليك ان تكثر من شرب الماء عن اليوم الاول فتحاول شرب 12 كوب من الماء 
غير مسموح لك باية اطعمة فى هذا اليوم غير الخضروات
قائمة للاطعمة المقترحة ليوم الخضروات :






الافطار :

يستحسن ان تشرب كوبين من الماء الدافئ قبل الافطار

من الجيد ان تبدا يومك بواحدة البطاطس المسلوقة

لماذا ننصحك بالبطاطس المسلوقة فى بداية يومك الثانى ؟

البطاطس توفر لك  امدادات جيدة من الايونات والماء لجسمك  وهى غنية بالمعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور
البطاطس هي مصدر جيد من فيتامين C فيتامين A B و P
يعتقد اغلب الناس ان البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون  ولكن في الواقع 75 في المئة من وزن البطاطس هو الماء  اذا تناولت البطاطس بدون اضافات من زيت وزبدة وغيرها فانك لن تحصل على وزن زائد  فالبطاطس بدون اضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك
تحتوى البطاطس على 17٪ محتوى نشا فهي واحدة من افضل المصادر الطبيعية للنشا






الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات

مكونات مقترحة لسلطة الخضروات :

اوراق خضراء من الخس والبقدونس والكزبرة
     1 ملفوف ( كرنب )مفروم او مبشور
     5 رؤس بصل اخضر مفروم
     3 الجزر مقشر شرائح رقيقة
     1 الفجل (اختياري)
     3 شرائح طماطم  حلقات
     3 ملعقة مائدة من عصير الليمون
     ملح
     2 خيار كبير مقطعة الى شرائح
     1/2 كوب بازيلاء
     1/2 كوب الذرة المسلوقة( اختيارى)




العشاء :

يمكنك اعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء

مقادير شوربة الخضار الصحية للريجيم:

كوسة
جزر
فاصوليا
بسلة
بصلة
طماطم (يمكن الاستغناء عنها)
طريقة تحضير شوربة الخضار الصحية :

 نضع البصلة فى طاسة مبطنة من التيفال حتى يتغير لونها ونتركها على جنب
 نقوم بغسل الخضروات
نقطع الخضروات قطع صغيرة
نحضر حلة صغيرة ونضع بها الخضروات المقطعة
يضاف لها الماء
نتركها حتى تستوى على النار (نسلقها)
نضيف البصلة الى قطع الخضروات المقطعة
نقوم باضافة الفلفل الاسود
يمكن اضافة مكعب مرق






لماذا شوربة الخضار فى الريجيم ؟

نظرا لان شوربة الخضروات غنية بالعديد من الفيتامينات ولاحتوائها على الماء فهى تعطى احساس بالشبع وتمد الجسد بالكثير من الطاقة

ملاحظة :

عليك فى اليوم الثانى ان تحافظ على ثباتك واصرارك على اكمال التحدى ولا تستمع لاغراءات معدتك ولاتسمح لها ان تفسد عليك اسبوع التحدى فسينتهى بعد خمسة ايام وقد فقدت 5 كيلو جرام من وزنك ونعمت بمظهر اكثر رشاقة وصحة
حاول ان تنوع فى رياضاتك اليومية لتساهم فى حرق مزيد من السعرات الحرارية ولتتقدم فى مشوار رشاقتك بامان








اليوم الثالث


بعد اكمال اليومين السابقين فى مارثون الريجيم لانقاص وزنك 5 كيلو جرام  فانت فى اليوم الثالث وهو مزيج بين اليوم الاول والثانى حيث يمكنك ان تاكل فى هذا اليوم مزيج من الفواكه والخضروات  يمكنك ان تاكل ماتريد من الخضروات والفواكه ولكن عليك ان تتذكر القواعد الذهبية :

الامتناع عن استخدام الزيت والزبدة والجبن والمنتجات المماثلة
تناول الخضروات مسلوقة او طازجة
لا يسمح لك بشرب عصير الفاكهة المسموح هو تناول الفاكهة فقط
لايسمح اكل اكثر من 3 حبات بطاطس فى اليوم
يمكنك ان تاكل جميع الفواكه باستثناء الموز
لا تتنازل عن شرب 12  12 كوب من الماء يوميا على الاقل
قائمة طعام اليوم الثالث المقترحة :




الافطار :

ننصحك ببدا يومك بكوب من الشاى الاخضر الممزوج بالنعناع سيفيدك جدا فى رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون لديك

ثم ملعقة من عسل النحل ويليها ثلاث تمرات

قد تجد ان هذا الافطار يحتوى على الكثير من السكرات لكن فى الحقيقة انت بحاجة ماسة له وسيفيدك فى امدادك بالطاقة اللازمة

الغداء : ننصحك باعداد سلطة الفواكة بالكرنب




مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

ثمرات3 برتقال مقشرة ومقطعة الى قطع صغيرة
ثمرتين من التفاح الاحمر مقطعة مكعبات
  1 كوب من العنب الاخضر
  1/4 كوب من الزبيب
ثمرتين من المشمش المفروم
1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)
  1 المانجو مقشر ومكعبة
3 اكواب كرنب مبشور
   1 ملعقة طعام من عصير الليمون
ملاحظة : ضع المزيج فى الثلاجة لمدة 3 ساعات ثم كل منه ماتريد حتى الشبع ويمكنك تخزين الباقى حتى وقت لاحق

تعليقات