الغذاء المناسب للطفل
الاكلات المفيدة للاطفال
معلومات مهمة ومفيدة جدا لتغدية طفلك ؟
ما هي الاطعمة التي ينبغي ان لا يمر يوم بدون ان يتناولها الطفل؟
طبعا الحليب او اللبن في حال عدم رغبة الطفل بتناول الحليب والنشويات من الخبز الاسمر او الارز والمعكرونة لانها المصدر الاساسي للطافة والخضار والفاكهة التركيز على ادخالها ضمن النظام الغذائي يوميا اولا لزرع العادات الغذائية السليمة عند الاطفال ولاحتوائها على الالياف والفيتامينات والمعادن الضرورية والتنويع بالمصادر البروتينية من لحمو او اسماك ودجاج وبقوليات
الخيارات الصحية للاكل من الخارج:
بسبب الانشغال احيانا تضطر الام ان تطلب الطعام من الخارج في رايك ما هي الخيارات الصحية اكثر من غيرها
الابتعاد عن تناول الدجاج المقلي الغني بالدهون والبرجر المقلي والبطاطا المقلية يمكن الاستعانة بانواع البيتزا الصحية مثل الانواع التي تكون مخبورة بالفرن ذات طبقة العجين الرقيقة والتي تحتوي على الاجبان والخضار او المعكرونة بالبندورة والاتجاه لاختيار المطاعم التي تقدم بوفيهات السلطات الجاهزه فمعظمها تقدم تشكيلة كبيرة من السلطات وبمكن التحكم بنوعية وكمية الصلصات المضافه وفي حال طلب البرجر يفضل اختيار الانواع المشوية بدون مايونييز
ولكن اعنقد ان كل سيدة عاملة تستطيع تنظيم الوقت و تحضير وجبات صحية لاطفالها وتفريز الوجبات والتحضير المسبق يساعدها على تقديم غذاء صحي ومتوازن للعائلة
قائمة الطعام الممنوع للاطفال:
ما هي قائمة الممنوعات (الاطعمة او المشروبات الاكثر ضررا عليهم) التي ينبغي ان نمنع اطفالنا عنها تماما او نقللها بشدة من نظامهم الغذائي؟
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
التقليل من الاطعمة المقلية مثل البطاطا والبرجر
الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من الالوان والنكهات الصناعية
الحلويات بكميات كبيرة
يجب التقليل من العصائر خاصة لاحتوائها على كمية كبيرة من السكريات يفضل اختيار الانواع التي تحتوي على عصير طبيعي 100 % وان لا يكون شراب او كوكتيل الفاكهة لان معظم هذه الانواع هي عبارة عن ماء وسكر والوان ونكهات صناعية
طفلي لا ياكل الطعام الصحي:
تعاني بعض الامهات من ان طفلها صعب الارضاء تماما فيما يتعلق بالطعام فلا ياكل الا البطاطا المقلية و الهامبرجر و لا يشرب الا العصائر المليئة بالسكريات و يعتمد علي صنفين او ثلاثة فقط لا يريد ان يتناول غيرهم…ما هو الحل؟
البداية تبدا من تحسن النظام الغذائي للعائلة والبدا بالام والاب فهم القدوة وعادة تطلب الكثير من الامهات من اطفالهم تناول الخضار والفاكهة وهي لا تقوم بتناولها انصح ان تقوم الام اولا بتحضير اطباق من الفاكهة والخضار وادخالها ضمن الروتين اليومي مثلا عند مشاهدة التلفاز او خلال فترة العصر والراحة
عدم اجبار الطفل على تناول اطعمة معين بل تحضير ما يرغبه الطفل من الاطعمة الصحية
تشعر كثير من الامهات بالخوف على الطفل فاذا لم يرغب بتناول طعام الغذاء تقوم مباشرة بتحضير الاطعمة مثل البطاطا المقلية والدجاج المقلي فهذا يعتبر خطا كبير ويمكن ان تبدا الام بتقديم هذه الاطعمة في وقت معين فقط معدل مرة كل شهرين او ثلاثة فقط وان لم يتناول الطفل غذاؤه الصحي سوف يشعر بالجوع لاحقا ويتناول الطعام ولكن يجب الاصرار على تقديم ما هو صحي يوميا
اشراك الطفل بعملية التسوق للطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة او حتى تحضير بعض الاطعمة الصحية الخفيفة مثل السلطات او كوكتيل الفاكهة
تقديم انواع خضار وفاكهة مختلفة يوميا وباشكال مختلفة
قراءة القصص التوعية الغذائية يجب ان تبدا منذ الصغر لزرع العادات الغذائية السليمة ويمكن ان نشرح للطفل بعض مخاطر الاطعمة الضاءة بالصحة
اعطاء الفيتامينات للطفل:
هل يجب ان تعطي الام للطفل الفيتامينات الخارجية اذا كان نظامة الغذائي يفتقر للعناصر الضرورية؟ و هل ينصح بالاستمرار عليها بشكل دائم ام متقطع
يجب ان لا تعطي الفيتامينات للاطفال دون اجراء فحص طبي والتاكد ان الطفل لديه نقص لعنصر غذائي معين لان زيادة تناول بعض الفيتامينات قد يكون له اثار جانبية ويجب التركيز على تحسين النظام الغذائي وتنويعه بحيث يزود الطفل بجميع احتياجاته عوضا عن الاعتماد على الفيتامينات كمكلات غذائية
ما هي الاطعمة التي ينبغي ان لا يمر يوم بدون ان يتناولها الطفل؟
طبعا الحليب او اللبن في حال عدم رغبة الطفل بتناول الحليب والنشويات من الخبز الاسمر او الارز والمعكرونة لانها المصدر الاساسي للطافة والخضار والفاكهة التركيز على ادخالها ضمن النظام الغذائي يوميا اولا لزرع العادات الغذائية السليمة عند الاطفال ولاحتوائها على الالياف والفيتامينات والمعادن الضرورية والتنويع بالمصادر البروتينية من لحمو او اسماك ودجاج وبقوليات
الخيارات الصحية للاكل من الخارج:
بسبب الانشغال احيانا تضطر الام ان تطلب الطعام من الخارج في رايك ما هي الخيارات الصحية اكثر من غيرها
الابتعاد عن تناول الدجاج المقلي الغني بالدهون والبرجر المقلي والبطاطا المقلية يمكن الاستعانة بانواع البيتزا الصحية مثل الانواع التي تكون مخبورة بالفرن ذات طبقة العجين الرقيقة والتي تحتوي على الاجبان والخضار او المعكرونة بالبندورة والاتجاه لاختيار المطاعم التي تقدم بوفيهات السلطات الجاهزه فمعظمها تقدم تشكيلة كبيرة من السلطات وبمكن التحكم بنوعية وكمية الصلصات المضافه وفي حال طلب البرجر يفضل اختيار الانواع المشوية بدون مايونييز
ولكن اعنقد ان كل سيدة عاملة تستطيع تنظيم الوقت و تحضير وجبات صحية لاطفالها وتفريز الوجبات والتحضير المسبق يساعدها على تقديم غذاء صحي ومتوازن للعائلة
قائمة الطعام الممنوع للاطفال:
ما هي قائمة الممنوعات (الاطعمة او المشروبات الاكثر ضررا عليهم) التي ينبغي ان نمنع اطفالنا عنها تماما او نقللها بشدة من نظامهم الغذائي؟
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
التقليل من الاطعمة المقلية مثل البطاطا والبرجر
الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من الالوان والنكهات الصناعية
الحلويات بكميات كبيرة
يجب التقليل من العصائر خاصة لاحتوائها على كمية كبيرة من السكريات يفضل اختيار الانواع التي تحتوي على عصير طبيعي 100 % وان لا يكون شراب او كوكتيل الفاكهة لان معظم هذه الانواع هي عبارة عن ماء وسكر والوان ونكهات صناعية
طفلي لا ياكل الطعام الصحي:
تعاني بعض الامهات من ان طفلها صعب الارضاء تماما فيما يتعلق بالطعام فلا ياكل الا البطاطا المقلية و الهامبرجر و لا يشرب الا العصائر المليئة بالسكريات و يعتمد علي صنفين او ثلاثة فقط لا يريد ان يتناول غيرهم…ما هو الحل؟
البداية تبدا من تحسن النظام الغذائي للعائلة والبدا بالام والاب فهم القدوة وعادة تطلب الكثير من الامهات من اطفالهم تناول الخضار والفاكهة وهي لا تقوم بتناولها انصح ان تقوم الام اولا بتحضير اطباق من الفاكهة والخضار وادخالها ضمن الروتين اليومي مثلا عند مشاهدة التلفاز او خلال فترة العصر والراحة
عدم اجبار الطفل على تناول اطعمة معين بل تحضير ما يرغبه الطفل من الاطعمة الصحية
تشعر كثير من الامهات بالخوف على الطفل فاذا لم يرغب بتناول طعام الغذاء تقوم مباشرة بتحضير الاطعمة مثل البطاطا المقلية والدجاج المقلي فهذا يعتبر خطا كبير ويمكن ان تبدا الام بتقديم هذه الاطعمة في وقت معين فقط معدل مرة كل شهرين او ثلاثة فقط وان لم يتناول الطفل غذاؤه الصحي سوف يشعر بالجوع لاحقا ويتناول الطعام ولكن يجب الاصرار على تقديم ما هو صحي يوميا
اشراك الطفل بعملية التسوق للطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة او حتى تحضير بعض الاطعمة الصحية الخفيفة مثل السلطات او كوكتيل الفاكهة
تقديم انواع خضار وفاكهة مختلفة يوميا وباشكال مختلفة
قراءة القصص التوعية الغذائية يجب ان تبدا منذ الصغر لزرع العادات الغذائية السليمة ويمكن ان نشرح للطفل بعض مخاطر الاطعمة الضاءة بالصحة
اعطاء الفيتامينات للطفل:
هل يجب ان تعطي الام للطفل الفيتامينات الخارجية اذا كان نظامة الغذائي يفتقر للعناصر الضرورية؟ و هل ينصح بالاستمرار عليها بشكل دائم ام متقطع
يجب ان لا تعطي الفيتامينات للاطفال دون اجراء فحص طبي والتاكد ان الطفل لديه نقص لعنصر غذائي معين لان زيادة تناول بعض الفيتامينات قد يكون له اثار جانبية ويجب التركيز على تحسين النظام الغذائي وتنويعه بحيث يزود الطفل بجميع احتياجاته عوضا عن الاعتماد على الفيتامينات كمكلات غذائية