وهذه الاطعمة هي:
1- الاوميغا 3 والاحماض الدهنية:
ان اتباع نظام غذائي غني بالاوميغا 3 لا يساعد فقط على صحة شعرك وانما على تنظيم الايض وضمان صحة العظام بالاضافة الى انه يساعد على بناء اغشية خلايا فروة الراس وتشجيع نمو الشعر الصحي؛ ومن الاطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3 السمك كسمك السلمون والسردين وتوجد ايضا في الحبوب الكاملة والجوز واليقطين-
2- الحديد:
هو عنصر اساسي لشعر صحي- فاذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ستجدين بان شعرك مليء بالتكسر وخشن ومتطاير- وعن تواجد الحديد في الاطعمة يمكنك ان تجديه في الكثير من الاطعمة كالخضراوات الورقية الكرنب والسبانخ التي تعتبر من افضل الخيارات نظرا لانها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين c وكلاهما يساعدان على انتاج الزيوت الاساسية لفروة الراس-
3- الزنك:
كما يلعب الزنك دورا كبيرا في تنظيم الوظائف البيولوجية ما يساعد على صحة شعرك وجلدك واظافرك فعليك التاكد من الحصول على جرعة كافية من الزنك اسبوعيا لان عدم توفره بما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي الى فقدان الشعر؛ يوجد الزنك في اللحوم والماكولات البحرية والمكسرات والبيض-
4- فيتامينc:
وهو عنصر رئيسي لصحة شعرك كما انه يساعد على انتاج الكولاجين الذي يحمي جدائل الشعر ويساعد على انتاج التيروزين الذي يحافظ على سلامة بصيلات الشعر؛ كما انه مضاد قوي للاكسدة ما يشجع نمو الشعر؛ ويوجد فيتامين C في الليمون والبرتقال والعنب والفراولة والجريت فروت-
1- الاوميغا 3 والاحماض الدهنية:
ان اتباع نظام غذائي غني بالاوميغا 3 لا يساعد فقط على صحة شعرك وانما على تنظيم الايض وضمان صحة العظام بالاضافة الى انه يساعد على بناء اغشية خلايا فروة الراس وتشجيع نمو الشعر الصحي؛ ومن الاطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3 السمك كسمك السلمون والسردين وتوجد ايضا في الحبوب الكاملة والجوز واليقطين-
2- الحديد:
هو عنصر اساسي لشعر صحي- فاذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ستجدين بان شعرك مليء بالتكسر وخشن ومتطاير- وعن تواجد الحديد في الاطعمة يمكنك ان تجديه في الكثير من الاطعمة كالخضراوات الورقية الكرنب والسبانخ التي تعتبر من افضل الخيارات نظرا لانها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين c وكلاهما يساعدان على انتاج الزيوت الاساسية لفروة الراس-
3- الزنك:
كما يلعب الزنك دورا كبيرا في تنظيم الوظائف البيولوجية ما يساعد على صحة شعرك وجلدك واظافرك فعليك التاكد من الحصول على جرعة كافية من الزنك اسبوعيا لان عدم توفره بما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي الى فقدان الشعر؛ يوجد الزنك في اللحوم والماكولات البحرية والمكسرات والبيض-
4- فيتامينc:
وهو عنصر رئيسي لصحة شعرك كما انه يساعد على انتاج الكولاجين الذي يحمي جدائل الشعر ويساعد على انتاج التيروزين الذي يحافظ على سلامة بصيلات الشعر؛ كما انه مضاد قوي للاكسدة ما يشجع نمو الشعر؛ ويوجد فيتامين C في الليمون والبرتقال والعنب والفراولة والجريت فروت-