اهم النصائح التى تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
اهم النصائح التى تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة نصائح تساعدك فى التخلص من زيادة وزنك بعد الولادة:
هل تريدين العودة الى ملابسك قبل الحمل؟ اليك هذه النصائح :
اشتري عربة لطفلك :
بالتاكيد انتى لاتملكين اى وقت لممارسة الرياضة ولكن ليس هناك اى مشكلة كل ما عليكى فعله هو المشى وادفعى عربة طفلك امامك فى البداية ابدئى بالمشى الخفيف ثم زيدى سرعتك بالتدريج
سيساعدك المشى على فقدان كيلوات من الجزء الاسفل من الجسم وهو الجزء الذى يزيد اكثر مع الحمل
نامي عندما ينام طفلك:
الحرمان من النوم يجعل فقدان الوزن بعد الولادة ابطا فعليك النوم اثناء نوم طفلك وربما يمكنك ان تستعينى بزوجك فى البقاء مع طفلك لفترة حين يحتاج جسمك للنوم
تقوية عضلاتك بممارسة الرياضة:
يجب عليك ممارسة بعض التمارين المنزلية البسيطة خاصة فى المناطق التى زادت نتيجة للحمل كالبطن والارداف لن تتوقعى قدر النشاط والطاقة الناتجين عن هذه التمارين واثرها عليك
اعرفى فوائد الرضاعة الطبيعية:
تساعد الرضاعة الطبيعية الجسم على حرق حوالى 300 سعر حرارى او اكثر فى اليوم الواحد كما انها مصدر امن لتغذية طفلك ويقوى من الصلة والارتباط بينكما اذا كنتى قررتى ان ترضعى طفلك فعليك ان تزيدى من الوجبات الغنية بالكالسيوم الذى تحتاجينه انتى وطفلك خصوصا فى هذه المرحلة
اختارى اكل صحى ما بين الوجبات:
حاولى الابتعاد بقدر الامكان عن تناول الشيبسى والحلويات حيث انها تزيد من وزنك كما انها تزيد من احساسك بالكسل فلا يشجعك ذلك ان تمارسى الرياضة المهمة لجسمك
اختارى اكل بين الوجبات كالزبادى او اللبن خالى الدسم وايضا السلطة وضيفى عليها التونة والبقوليات وتناولى الكثير من الفاكهة حيث تمدك بقيمة غذائية عالية وفى نفس الوقت لا تزيد من وزنك بشكل كبير
يمكنك ايضا تناول المكسرات خاصة الفسدق لانه يحتوى على سعرات اقل من غيره اختارى الفسدق ذو القشرة لكى تستهلكى وقتا وجهدا فى تقشيره وعندما تري عدد القشر امام عينك سيعطيك ذلك اشارة الى التوقف عند حد معين
استخدمى اطباق وملاعق صغيرة:
قد يساعدك ذلك فى التحكم فى كمية الطعام حيث اثبتت الدراسات اننا ناكل اقل كلما كانت الاطباق صغيرة
كلى مع طفلك:
حيث ان الامهات غالبا ما تضع كل ما لديها من طاقة فى طفلها وتنسى نفسها فتاكل معه القليل ثم تشعر بالشبع ولكن تذكرى انه اذا لم يكمل طفلك وجبته فلا تاكلى ما تبقى منه لكى تجعلى الطبق فارغا فان هذه العادة سيئة وقد تؤثر على وزنك
شرب الماء:
اثبتت الدراسات ان شرب الماء والسوائل يساعد فى فقدان الوزن كما يمكنك تناول الاطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والعنب والخوخ والطماطم والخس مما يساعدك على الشعور بالامتلاء دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية كما ان الماء مفيد جدا اذا كنتى ترضعى طفلك
لا تتبعى نظام غذائى قاسي:
حيث لا تعتبرفكرة جيدة بالنسبة لك ولا لطفلك الذى يحتاجك فى كامل نشاطك وطاقتك لتقومى برعايته
وكذلك اذا كنتى ترضعين طفلك فان ذلك قد يؤدى الى قلة الحليب او حتى قلة قيمته الغذائية بالنسبة له
خذى وقتك وتريثى فليس من المنطق ان ما اكتسبتيه فى تسعة اشهر تخسريه فى عدة اسابيع
اهم النصائح التى تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة نصائح تساعدك فى التخلص من زيادة وزنك بعد الولادة:
هل تريدين العودة الى ملابسك قبل الحمل؟ اليك هذه النصائح :
اشتري عربة لطفلك :
بالتاكيد انتى لاتملكين اى وقت لممارسة الرياضة ولكن ليس هناك اى مشكلة كل ما عليكى فعله هو المشى وادفعى عربة طفلك امامك فى البداية ابدئى بالمشى الخفيف ثم زيدى سرعتك بالتدريج
سيساعدك المشى على فقدان كيلوات من الجزء الاسفل من الجسم وهو الجزء الذى يزيد اكثر مع الحمل
نامي عندما ينام طفلك:
الحرمان من النوم يجعل فقدان الوزن بعد الولادة ابطا فعليك النوم اثناء نوم طفلك وربما يمكنك ان تستعينى بزوجك فى البقاء مع طفلك لفترة حين يحتاج جسمك للنوم
تقوية عضلاتك بممارسة الرياضة:
يجب عليك ممارسة بعض التمارين المنزلية البسيطة خاصة فى المناطق التى زادت نتيجة للحمل كالبطن والارداف لن تتوقعى قدر النشاط والطاقة الناتجين عن هذه التمارين واثرها عليك
اعرفى فوائد الرضاعة الطبيعية:
تساعد الرضاعة الطبيعية الجسم على حرق حوالى 300 سعر حرارى او اكثر فى اليوم الواحد كما انها مصدر امن لتغذية طفلك ويقوى من الصلة والارتباط بينكما اذا كنتى قررتى ان ترضعى طفلك فعليك ان تزيدى من الوجبات الغنية بالكالسيوم الذى تحتاجينه انتى وطفلك خصوصا فى هذه المرحلة
اختارى اكل صحى ما بين الوجبات:
حاولى الابتعاد بقدر الامكان عن تناول الشيبسى والحلويات حيث انها تزيد من وزنك كما انها تزيد من احساسك بالكسل فلا يشجعك ذلك ان تمارسى الرياضة المهمة لجسمك
اختارى اكل بين الوجبات كالزبادى او اللبن خالى الدسم وايضا السلطة وضيفى عليها التونة والبقوليات وتناولى الكثير من الفاكهة حيث تمدك بقيمة غذائية عالية وفى نفس الوقت لا تزيد من وزنك بشكل كبير
يمكنك ايضا تناول المكسرات خاصة الفسدق لانه يحتوى على سعرات اقل من غيره اختارى الفسدق ذو القشرة لكى تستهلكى وقتا وجهدا فى تقشيره وعندما تري عدد القشر امام عينك سيعطيك ذلك اشارة الى التوقف عند حد معين
استخدمى اطباق وملاعق صغيرة:
قد يساعدك ذلك فى التحكم فى كمية الطعام حيث اثبتت الدراسات اننا ناكل اقل كلما كانت الاطباق صغيرة
كلى مع طفلك:
حيث ان الامهات غالبا ما تضع كل ما لديها من طاقة فى طفلها وتنسى نفسها فتاكل معه القليل ثم تشعر بالشبع ولكن تذكرى انه اذا لم يكمل طفلك وجبته فلا تاكلى ما تبقى منه لكى تجعلى الطبق فارغا فان هذه العادة سيئة وقد تؤثر على وزنك
شرب الماء:
اثبتت الدراسات ان شرب الماء والسوائل يساعد فى فقدان الوزن كما يمكنك تناول الاطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والعنب والخوخ والطماطم والخس مما يساعدك على الشعور بالامتلاء دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية كما ان الماء مفيد جدا اذا كنتى ترضعى طفلك
لا تتبعى نظام غذائى قاسي:
حيث لا تعتبرفكرة جيدة بالنسبة لك ولا لطفلك الذى يحتاجك فى كامل نشاطك وطاقتك لتقومى برعايته
وكذلك اذا كنتى ترضعين طفلك فان ذلك قد يؤدى الى قلة الحليب او حتى قلة قيمته الغذائية بالنسبة له
خذى وقتك وتريثى فليس من المنطق ان ما اكتسبتيه فى تسعة اشهر تخسريه فى عدة اسابيع