الثلاثاء، 22 يونيو 2021

طعام صحي لتناوله في العمل


كيفية تناول طعام صحى خلال العمل
 كيفية تناول الطعام الصحي في العمل حيث من الصعب السيطرة على الوقت وعلى خطة النظام الغذائي ودعوات الاصحاب لتناول الطعام معهم اثناء العمل فيتجهون لتجاهل وجبة الفطور او تناول طعام غير صحي وغير مدروس





ولكن لذلك نتائج سلبية كثيرة كالسمنة المزعجة والكثير من الامراض لذلك لابد ان تتبعي قواعد معينة في تناول طعامك اثناء العمل للحفاظ على رشاقتك وصحتك والتمتع بالحيوية والنشاط طيلة اليوم
وتجنبا لهذه المشكلة سنطلعك اليوم على بعض النصائح لكيفية تناول الطعام الصحي في العمل والمحافظة على صحتك ورشاقة جسمك من السمنة والامراض





تناول وجبة الافطار:
الفطور وجبة اساسية وعليك عدم تخطيه بل على العكس لابد من الاهتمام بالتركيز على تناول افضل الاغذية والتي توفر الطاقة اللازمة لجسمك لاكمال يومك بكفاءة كما ان تناول وجبة الافطار يسهل السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك حيث بتخطي وجبة  الافطار ستشعرين بالجوع الشديد مما يدفعك لتناول كمية اكبر بكثير من اللازم عند اول فرصة لتناول الطعام






من المهم جدا تناول وجبة الافطار في المنزل لان معظم الاطعمة التي تباع في الخارج غير صحية ومشبعة بالدهون والسعرات الحرارية لذا حضري فطورا غنيا في المنزل كما يمكنك حمل وجبتك معك الى العمل واحرصي على ان تحتوي على الشوفان وشرائح الخبز المحمص بالقمح الكامل والفواكه والمكسرات وكوب من اللبن الزبادي







تقليل تناول القهوة:
القهوة هي اكثر المشروبات استهلاكا في العمل لما لها من تاثير منشط على الجسم لكنها يمكن ان تكون ضارة بصحتك فهي تحتوي على الكافيين كما انها عالية السعرات الحرارية اذا ما اضيف اليها السكر والقشدة
هذا لا يعني ان تقطعي القهوة نهائيا بل يمكنك الاعتدال في تناولها وعدم اضافة السكر او الكريم اليها اذا كان ذلك ممكنا





الماء:
الكثير من الماء امر رائع لصحتك فهو يساعدك في التغلب على الجوع كما يقلل من شغف تناول الكثير من الطعام بالاضافة لانه يمد جسمك بالرطوبة والانتعاش استبدلي الصودا والمشروبات الباردة الاخرى بكوب من الماء البارد المنعش





توزيع وجبات الطعام:
بدلا من وجبة واحدة كبيرة وثقيلة يمكنك تقسيم وجبتك الى نصفين وتناول نصف وقت الغداء والنصف الآخر بعد ساعتين او ثلاث





تناول وجبة غداء صحية:
تقدم العديد من المطاعم خيارات كثيرة من السلطات والوجبات الصحية لذا واذا كنت ترغبين بالحصول على وجبة صحية يمكنك تناول الغداء في احد هذه المطاعم او الاتفاق معها لايصال وجبة غدائك الى العمل ومن الافضل ان تشمل الوجبة جميع الاطعمة الصحية من لحوم وخضروات والاطعمة بالحبوب الكاملة






جلب وجبات خفيفة وصحية للعمل:
يمكنك ايضا اصطحاب وجبات خفيفة للعمل لتتناولي الطعام بسرعة ولقمع وخزات الجوع بين الحين والآخر كالمكسرات غير المملحة والفواكه والزبيب وبسكويت القمح الكامل او الجبن قليل الدسم وغيرها من الوجبات الخفيفة واللذيذة
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: