القائمة الرئيسية

الصفحات

بعض النصائح التي تساعد في خفض وزنك



خففى وزنك مع هذه النصائح الذهبية

بداية السنة هي عبارة عن تاريخ جديد لبدايات جديدة خاصة على الصعيد الشخصي اذ يقوم بعض الناس بوضع اهداف قذ تتضمن خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة التي تراكمت خلال الاشهر السابقة


 ولنجاح هكذا مشروع يجب الاستعداد لتغيير بعض العادات اليومية ونمط الحياة خلال الاسابيع او الاشهر القادمة من اجل الوصول الى الوزن المرغوب به



لخسارة الوزن مع بداية السنة اليك اثني عشر نصيحة الذهبية من الخبراء:


1 كوني واقعية في الهدف اولا : يجب ان يتحلى البرنامج بالواقعية من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة وان يحدد هدف معقول يمكن الوصول اليه مثلا  كخسارة 2/1 – 1 كلغ اسبوعيا ولنتائج افضل يجب استشارة خبير في التغذية
2 خططي مسبقا : لا تتركي التخطيط لقبل نهاية السنة ببضعة ايام؛ حاولي وضع الخطة مسبقا قبل تاريخ 31 ديسمبر
3 ضعي لائحة ب (الاطعمة الصحية) و)غير الصحية): فهي تساعد على مراقبة الاصناف التي يجب عليك تجنبها وتعطيك الدفع اللازم لمتابعة برنامجك احملي الورقة معك دائما لانك قد تحتاجين الاستعانة بها في بعض الاوقات والظروف لتستمري نحو هدفك
4 شاركي افراد عائلتك: ان مشاركة العائلة بمشروعك لخسارة الوزن قد يعطيك الدافع الاكبر للاستمرار وقد يقوم باقي افراد عائلتك بالمثل عند رؤية نتيجتك!
5 اجعلي وقت الرياضة ممتع: اذا قمت بممارسة الرياضة المحببة لديك ستتشجعين على ممارستها بانتظام تذكري ان الرياضة تساعد في زيادة نسبة الـ Serotonin  في الدماغ مما ينعكس ايجابا على حالتك النفسية
6 تابعي خطوات تطورك: تخفيف الوزن من خلال وضع اهداف صغيرة يسهل الوصول الى الوزن المطلوب بدون الشعور بالاحباط
7 كوني ايجابية التفكير: حاولي النظر دائما الى الناحية الايجابية لاي نجاح صغير يمكنك من التقرب من هدفك حتى لو طالت المدة نسبيا اذا وصلتي لمرحلة ثبت فيها وزنك ولم يعد ينقص تحلي بالثقة واعلمي انك ستتمكنين من تخطي هذه المرحلة والوصول الى الوزن المطلوب
8 كافئي نفسك: وهذا لا يعني ان تتناولي كمية كبيرة من الحلويات! فاذا سارت الامور بشكل جيد كما ترغبين قومي بمكافاة ذاتك بامر تحبينه
9 كوني صادقة مع ذاتك: دوني على مفكرة الاطعمة التي تتناولينها خلال نهارك دون حذف اي منها هذه الطريقة تساعدك لتحسبي مجموع الوحدات الحرارية وتعطيك فكرة جيدة عن نوعية الطعام الذي تتناولينه
10 غيري نمط حياتك تدريجيا: يفضل ان تغيري نمط حياتك في برنامج التخسيس بشكل تدريجي اي خطوة خطوة مثلا استبدال الحليب ومشتقاته بمنتجات قليلة الدسم في الاسبوع الاول ومن ثم زيادة تناول كمية الخضار والفاكهة في الاسبوع الثاني وما بعده تباعا
11 خذي وقتك في التغيير: التغير يفضل ان لا يشكل صدمة على الفرد بل اذا كان تدريجيا تكون احتمالات نجاحه اكبر و يستمر لمدة اطول فالاهمية ليست فقط بخسارة الوزن بل ايضا للمحافظة عليه فيما بعد
12 حاولي من جديد: في حال عدم الوصول الى الهدف المحدد خلال 8-6 اسابيع لا تشعري بالفشل بل عاودي الكرة بمساعدة اخصائية التغذية لمتابعة افضل وتشجيع اكبر للوصول الى الهدف



خير نصيحة:عند اتباع برنامج تخفيف الوزن لا تحرمي نفسك نهائيا من الاطعمة المحببة لك بل اسمحي لنفسك بتناولها مرة او اثنتين كل اسبوع لا شيء يمنعك من تحقيق (انجاز راس السنة) في اي وقت وافضل طريقة للوصول لهدفك هي التحضير مسبقا تذكري ان متابعة اسلوب حياة  صحي اليوم يساعدك على الوصول للوزن المرغوب به فيؤمن بذلك حياة صحية سليمة على مدار ايام السنة وكل عام وانتم بخير!

تعليقات