القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح للتغلب على العطش في شهر رمضان

نصائح للتغلب على الاحساس بالعطش فى رمضان

لكى تتغلب على الاحساس بالعطش يمكنك اتباع الارشادات التالية:-

- تجنب تناول الاكلات والاغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة عند وجبة السحور
لانها تحتاج الى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها



- تناول الفواكه والخضروات الطازجة فى الليل وعند السحور لان هذه الاغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والالياف والتى تستمر لساعات طويلة فى الامعاء مما يقلل الاحساس بالجوع والعطش






- يعتقد بعض الاشخاص ان شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم الشعور بالعطش اثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها






- دفع الطعام بالماء اثناء الاكل طريقة خاطئة لانها لا تعطى فرصة للهضم واكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على طعم جيد








- الابتعاد عن تناول الاكلات والاغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات فمثل هذه الاغذية تزيد من حاجة الجسم للماء







- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والافضل وضع الليمون عليها والذى يجعل الطعم مثيل للملح فى تعديل الطعم






- يعمد بعض الافراد الى شرب الماء الثلج وخاصة عند بداية الافطار وهذا لا يروى العطش  بل يؤدى الى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالى ضعف الهضم ولذلك يجب ان تكون درجة الماء معتدلة او متوسطة البرودة وان يشربها الفرد متانيا






- حاول ان تشرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة من الليل اي كل ساعتين كوب ماء فبهذه الطريقة ياخذ الجسم حاجته من الماء في فترة الافطار






- واخيرا ينصح بتناول عصائر الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة تسبب اضرار صحية لما تحتويه من كميات كبيرة من السكر

تعليقات