اهم الماكولات التى تسهل عملية الهضم
وظيفة الجهاز الهضمي لا تقتصر قفط على تفتيت الطعام جيدا انما هي ضرورية ايضا لامتصاص العناصر الغذائية صحة المناعة ازالة السموم وافراز الهرمونات كما ويمكننا تعزيز صحتنا عامة عن طريق الاعتناء بجهازنا الهضمي
الالياف لها اهمية خاصة!تسمى الالياف عادة “مكنسة الجسم” فهي معروفة بانها تساعد الطعام على العبور بلطف وانتظام داخل امعائنا ان تناول كميات كافية من الالياف تساعد امعاءنا على العمل جيدا لعملية هضم جيدة اضيفي الى غذائك الصحي:
الفاكهة: الجئي للفاكهة الغنية بالالياف في وجباتك الاساسية او الخفيفة: مثل الاجاص التفاح الفراولة او الموز
الخضار: الخضار من اهم المصادر الطبيعية للالياف تناوليها على شكل سلطة مطبوخة او اضيفيها الى وجباتك باي شكل حين تستطيعين: بروكولي بندورة سبانخ
الحبوب الكاملة: رقائق الفطور الكاملة الارز الكامل او الاسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة الحبوب الكاملة خاصة الشوفان تحثّ على عملية هضمية جيدة
البقوليات: الفاصوليا العدس البازيلاء والحمص هي مصادر غنية بالالياف تناولي كميات معتدلة من البقوليات فالكثير منها قد يؤدي الى نفخة
ما هي الماكولات الاخرى التي تسهل عملية الهضم ؟
– اللبن او الزبادي: لانه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حية تساعد في عملية الهضم عبر عدة طرق انها تحسن حركة الامعاء ولها دور ايجابي في الحماية من الاسهال او الامساك النفخة او الغازات رائحة الفم الكريهة او عدم تحمّل اللاكتوز الحليب البروبايوتكس لها دور فعّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم
– المشروبات الساخنة: زنجبيل شمرة وشاي النعنع من المشروبات المهضمة فيمكن التمتّع بها مع او بعد الوجبات
– المياه: وهي من اهم المهضمات اشربي 8-10 اكواب من الماء يوميا للمحافظة على مستوى الماء في الجسم ومساعدة عملية الهضم داخل الامعاء
– الشوربات: انها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم
خير نصيحة:
قلة الحركة تبطئ كل وظائف الجسم ومنها افراز الانزيمات والاحماض الضرورية لتسهيل عملية الهضم بما اننا نعيش حياة كثيرة الانشغال حاولي دائما وخلال فترات النهار ادراج بعض النشاطات الجسدية الى حياتك
لتسهيل عملية الهضم تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة
ركزي على توزيع وجباتك بالتساوي اثناء اليوم وتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة…لا تنسي ان تاكلي على مهل!عبر الاهتمام بعملية الهضم فانك توفرين الكثير لصحتك يمكنك تعزيز القوة الحيوية والصبا في اي سن اذا اهتميتي بالاساسيات
خير نصيحة:
ينصح خبراء التغذية باعتماد نظام غذائي متوازن غني بالالياف لضمان صحة وظائف المعدة الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية هي النخالة والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة والاغذية المعززة بالالياف
وظيفة الجهاز الهضمي لا تقتصر قفط على تفتيت الطعام جيدا انما هي ضرورية ايضا لامتصاص العناصر الغذائية صحة المناعة ازالة السموم وافراز الهرمونات كما ويمكننا تعزيز صحتنا عامة عن طريق الاعتناء بجهازنا الهضمي
الالياف لها اهمية خاصة!تسمى الالياف عادة “مكنسة الجسم” فهي معروفة بانها تساعد الطعام على العبور بلطف وانتظام داخل امعائنا ان تناول كميات كافية من الالياف تساعد امعاءنا على العمل جيدا لعملية هضم جيدة اضيفي الى غذائك الصحي:
الفاكهة: الجئي للفاكهة الغنية بالالياف في وجباتك الاساسية او الخفيفة: مثل الاجاص التفاح الفراولة او الموز
الخضار: الخضار من اهم المصادر الطبيعية للالياف تناوليها على شكل سلطة مطبوخة او اضيفيها الى وجباتك باي شكل حين تستطيعين: بروكولي بندورة سبانخ
الحبوب الكاملة: رقائق الفطور الكاملة الارز الكامل او الاسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة الحبوب الكاملة خاصة الشوفان تحثّ على عملية هضمية جيدة
البقوليات: الفاصوليا العدس البازيلاء والحمص هي مصادر غنية بالالياف تناولي كميات معتدلة من البقوليات فالكثير منها قد يؤدي الى نفخة
ما هي الماكولات الاخرى التي تسهل عملية الهضم ؟
– اللبن او الزبادي: لانه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حية تساعد في عملية الهضم عبر عدة طرق انها تحسن حركة الامعاء ولها دور ايجابي في الحماية من الاسهال او الامساك النفخة او الغازات رائحة الفم الكريهة او عدم تحمّل اللاكتوز الحليب البروبايوتكس لها دور فعّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم
– المشروبات الساخنة: زنجبيل شمرة وشاي النعنع من المشروبات المهضمة فيمكن التمتّع بها مع او بعد الوجبات
– المياه: وهي من اهم المهضمات اشربي 8-10 اكواب من الماء يوميا للمحافظة على مستوى الماء في الجسم ومساعدة عملية الهضم داخل الامعاء
– الشوربات: انها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم
خير نصيحة:
قلة الحركة تبطئ كل وظائف الجسم ومنها افراز الانزيمات والاحماض الضرورية لتسهيل عملية الهضم بما اننا نعيش حياة كثيرة الانشغال حاولي دائما وخلال فترات النهار ادراج بعض النشاطات الجسدية الى حياتك
لتسهيل عملية الهضم تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة
ركزي على توزيع وجباتك بالتساوي اثناء اليوم وتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة…لا تنسي ان تاكلي على مهل!عبر الاهتمام بعملية الهضم فانك توفرين الكثير لصحتك يمكنك تعزيز القوة الحيوية والصبا في اي سن اذا اهتميتي بالاساسيات
خير نصيحة:
ينصح خبراء التغذية باعتماد نظام غذائي متوازن غني بالالياف لضمان صحة وظائف المعدة الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية هي النخالة والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة والاغذية المعززة بالالياف