نصائح للحامل في الشهر التاسع
تحتاج السيدة الحامل في الشهر التاسع الى التنويع والتوازن في الوجبات التي تتناولها الام حتي تلبي احتياجات الجنين في تلك الفترة والتنوع في الوجبات بشكل صحي علي مدار اليوم في الشهر التاسع يساعد الحامل علي عدم الزيادة في حجم المعدة ولذلك فيجب ان تقسم الوجبات الخاصة بها من 6 الى 8 وجبات بنظام صحي حتي لا تظل المعدة فارغة فترة طويلة
ويجب ان تتجنب الوجبات الدسمة والتي بها سعرات حرارية عالية او الاملاح الزائدة كما يمكن تناول الوجبات التي تحتوي علي الدهون الصحية التي تتوفر في البقوليات والمكسرات والتي بها مضادات الاكسدة والاوميجا 3
الكالسيوم وطعام الحامل
الكالسيوم من العناصر الهامة في الشهر التاسع وهي تعتبر عنصر اساسي في تكوين الجنين منذ بداية الحمل حتي نهايته حيث انه العنصر المسؤول علي تكوين عظام الجنين والحفاظ علي عظام الام من الاصابة بمرض هشاشة العظام في فترة الحمل نظراً الى ان الطفل يمتص كمية من الكالسيوم كبيرة من الام
وان الكالسيوم كما هو متعارف متوفر في منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة والزبادي والحليب منزوع الدسم وهو يكون من الاولويات في تلك الفترة وهو المسؤول عن تكوين حليب الرضاعة بالاضافة الى تناول كميات كبيرة من السوائل التي بدورها تعمل علي عدم احتباس الماء في جسم الام
اهمية مضادات الاكسدة للحامل
جميع الاطعمة سواء كانت من الخضروات او الفواكه التي تحتوي عي الفيتامينات والمعادن وايضاً مضادات الاكسدة والالياف الصحية فهي تعطي الحامل في الشهر التاسع مد الام بالاحتياجات الغذائية التي تساهم في الحد من حالات الامساك التي تصاب بها الحامل في شهور الحمل الاخيرة
البروتينات للحامل
البروتنيات من اهم العناصر الغذائية التي تكون هامة للحامل والجنين في الشهر التاسع وهي تشمل الدواجن واللحوم والبيض والبقوليات والحليب والجبن بالاضافة الى جميع انواع الخضروات الورقية التي تحتوي علي نسبة من الحديد بالاضافة الى جميع انواع الاسماك وهي تحتوي علي الاوميجا 3 ومتوفر بالاكثر في السالمون والماكريل
يجب ان تتجنب الحامل الملابس الضيقة لانها تؤثر بالطبع علي انقباض الرحم ولا ترتدي الكعب العالي فهو يسبب آلم في الظهر بالاضافة الى عدم السهر لساعات طويلة والذي يسبب للحامل الارهاق وان تاخذ ساعات كافية من النوم لا تقل علي 9 ساعات كل يوم عند اقتراب موعد الولادة يجب علي الحامل ان تتناول ما يجعل عملية الولادة سهلة مثل مشروب اليانسون والقرفة وتناول العسل والتمر لآن لهم فاعلية كبيرة في تسهيل عميلة الولادة الطبيعية
ممارسة رياضة المشي
ان من الامور التي تفيد الحامل في الشهر التاسع المشي ويجب ان تمارس الحامل رياضة المشي مدة نصف ساعة كل يوم علي الاقل باستمرار والقيام بالتمارين البسيطة التي تعمل علي راحة الام في تلك الفترة كما ان الرياضة تساعد علي الحد من الشعور بالحموضة والانتفاخ ويجب ان تمارس الحامل الرياضة في الشهر التاسع تحت اشراف الطبيب
تمارين وضع الكوع
ويعتبر من التمارين الهامة والمفيدة التي تمارسها الحامل في الشهر التاسع حيث يمكن لها ان تاخذ وضع الركوع والقدمين متباعدتين والاسترخاء علي كرسي ووضع الظهر يكون مستقيم وتمارس ذلك الوضع عند بداية تقلصات الولادة بقدر المستطاع والجلوس علي جنب واحد فقط بين التقلصات
الراحة النفسية
تحتاج الحامل الى الراحة النفسية بداية من اول الحمل وحتي نهايته وذلك فهو يؤثر علي صحتها بشكل كبير وعلي صحة المولود ويجب ان تبتعد عن الانفعالات والاكتئاب وتتجنب الحامل في تلك الفترة القلق والتوتر ويجب ان تتابع باستمرار الطبيب المختص لها منذ بداية الحمل حتي موعد الولادة مرة كل شهر علي الاقل
تحتاج السيدة الحامل في الشهر التاسع الى التنويع والتوازن في الوجبات التي تتناولها الام حتي تلبي احتياجات الجنين في تلك الفترة والتنوع في الوجبات بشكل صحي علي مدار اليوم في الشهر التاسع يساعد الحامل علي عدم الزيادة في حجم المعدة ولذلك فيجب ان تقسم الوجبات الخاصة بها من 6 الى 8 وجبات بنظام صحي حتي لا تظل المعدة فارغة فترة طويلة
ويجب ان تتجنب الوجبات الدسمة والتي بها سعرات حرارية عالية او الاملاح الزائدة كما يمكن تناول الوجبات التي تحتوي علي الدهون الصحية التي تتوفر في البقوليات والمكسرات والتي بها مضادات الاكسدة والاوميجا 3
الكالسيوم وطعام الحامل
الكالسيوم من العناصر الهامة في الشهر التاسع وهي تعتبر عنصر اساسي في تكوين الجنين منذ بداية الحمل حتي نهايته حيث انه العنصر المسؤول علي تكوين عظام الجنين والحفاظ علي عظام الام من الاصابة بمرض هشاشة العظام في فترة الحمل نظراً الى ان الطفل يمتص كمية من الكالسيوم كبيرة من الام
وان الكالسيوم كما هو متعارف متوفر في منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة والزبادي والحليب منزوع الدسم وهو يكون من الاولويات في تلك الفترة وهو المسؤول عن تكوين حليب الرضاعة بالاضافة الى تناول كميات كبيرة من السوائل التي بدورها تعمل علي عدم احتباس الماء في جسم الام
اهمية مضادات الاكسدة للحامل
جميع الاطعمة سواء كانت من الخضروات او الفواكه التي تحتوي عي الفيتامينات والمعادن وايضاً مضادات الاكسدة والالياف الصحية فهي تعطي الحامل في الشهر التاسع مد الام بالاحتياجات الغذائية التي تساهم في الحد من حالات الامساك التي تصاب بها الحامل في شهور الحمل الاخيرة
البروتينات للحامل
البروتنيات من اهم العناصر الغذائية التي تكون هامة للحامل والجنين في الشهر التاسع وهي تشمل الدواجن واللحوم والبيض والبقوليات والحليب والجبن بالاضافة الى جميع انواع الخضروات الورقية التي تحتوي علي نسبة من الحديد بالاضافة الى جميع انواع الاسماك وهي تحتوي علي الاوميجا 3 ومتوفر بالاكثر في السالمون والماكريل
يجب ان تتجنب الحامل الملابس الضيقة لانها تؤثر بالطبع علي انقباض الرحم ولا ترتدي الكعب العالي فهو يسبب آلم في الظهر بالاضافة الى عدم السهر لساعات طويلة والذي يسبب للحامل الارهاق وان تاخذ ساعات كافية من النوم لا تقل علي 9 ساعات كل يوم عند اقتراب موعد الولادة يجب علي الحامل ان تتناول ما يجعل عملية الولادة سهلة مثل مشروب اليانسون والقرفة وتناول العسل والتمر لآن لهم فاعلية كبيرة في تسهيل عميلة الولادة الطبيعية
ممارسة رياضة المشي
ان من الامور التي تفيد الحامل في الشهر التاسع المشي ويجب ان تمارس الحامل رياضة المشي مدة نصف ساعة كل يوم علي الاقل باستمرار والقيام بالتمارين البسيطة التي تعمل علي راحة الام في تلك الفترة كما ان الرياضة تساعد علي الحد من الشعور بالحموضة والانتفاخ ويجب ان تمارس الحامل الرياضة في الشهر التاسع تحت اشراف الطبيب
تمارين وضع الكوع
ويعتبر من التمارين الهامة والمفيدة التي تمارسها الحامل في الشهر التاسع حيث يمكن لها ان تاخذ وضع الركوع والقدمين متباعدتين والاسترخاء علي كرسي ووضع الظهر يكون مستقيم وتمارس ذلك الوضع عند بداية تقلصات الولادة بقدر المستطاع والجلوس علي جنب واحد فقط بين التقلصات
الراحة النفسية
تحتاج الحامل الى الراحة النفسية بداية من اول الحمل وحتي نهايته وذلك فهو يؤثر علي صحتها بشكل كبير وعلي صحة المولود ويجب ان تبتعد عن الانفعالات والاكتئاب وتتجنب الحامل في تلك الفترة القلق والتوتر ويجب ان تتابع باستمرار الطبيب المختص لها منذ بداية الحمل حتي موعد الولادة مرة كل شهر علي الاقل