مشكلة النوم اثناء الحمل
حل مشكلة الارق وعدم النوم اثناء فترة الحمل
اهم النصائح المفيدة لنوم مريح اثناء فترة الحمل
هل تعانين من قلة النوم خلال الحمل اليكِ هذه النصائح لتتمكني من النوم بطريقة افضل
امتنعي عن اخذ قيلولة خلال الظهيرة
يدفع النعاس خلال فترة النهار الكثير من النساء الحوامل لاخذ قيلولة و بخاصة خلال الاشهر الثلاثة الاولى وعلى الرغم من ذلك لا تعتبر القيلولة فكرة جيدة
لانها و بكل بساطة يمكن ان تخلصك من بعض التوتر الذي تعانين منه خلال النهار و لكنها للسبب نفسه ممكن ان تعيق نومك في الليل
تعويض ساعات النوم الضائعة
حاولي ان تاوي الى فراشك قبل حلول موعد نومك بساعة
حيث بينت الدراسات ان النساء اللواتي ينمن اقل من ست ساعات في اليوم هن اكثر عُرضة للخضوع لعملية قيصرية باربع مرات خلال الولادة من النساء الاخريات
باﻹضافة الى ان فترة المخاض لديهن ممكن ان تكون اطول بست ساعات
تحكمي بغضبك و انفعالاتك
” اﻹنهاك يسبب التعب العضلي” اذا كانت الام لا تستطيع النوم ليلا لانها قلقة بشان طفلها القادم او من دورها الجديد ان تصبح اما
فان الارهاق الذي يصيب العضلات يمكن ان يمنع المراة من القيام بالضغط اللازم خلال عملية الولادة ﻹخراج الطفل
لا تتردي في التحدث الى اهلك و اقاربك لكي تسري لهم بمكنونات قلبك ومخاوفك كذلك بامكانك ممارسة اليوغا والتامل لمساعدتك على التخلص من التوتر
وضعيات مناسبة للوسادة
ان كنت ممن ينامون على الجانب او ممن ينامون على ظهرهم فانتِ بحاجة لوسائد اضافية للحصول على وضعية مريحة اثناء النوم خلال اشهر حملك الاخيرة
قومي باستخدام وسادة طويلة وادعميها ببعض الوسائد الصغيرة بعض النساء يحبون ان يضعوا الوسائد تحت ظهرهم او اطرافهم للحصول على وضعية مريحة خلال النوم
لا تاخذي احلامك المزعجة على محمل الجدية
اثبتت دراسة كندية حديثة ان 59% من النساء الحوامل يحلمن بان طفلهن القادم في خطر شعور طبيعي نابع من غريزة الامومة
اذا راودتك هذه الاحلام لا تتعاملي معها و كانها حقيقة او تنبؤ لشيء ما حاولي نسيانها بسرعة
استنشاق رائحة الخزامي
بامكانك شراء الاكياس التي تحتوي على زهر الخزامي وتسخينها بواسطة الميكرو ويف ومن ثم وضعها على منطقة من جسدك
ان رائحة الخزامي ستساعدك حتما على الاسترخاء و النوم بعمق
لا تشربي الكثير من السوائل بعد الساعة الرابعة
الكثير من النساء يستيقظن خلال الليل لاسباب نفسية و لكن الكثير منهن ايضا يستيقظن لسبب آخر: الكثير من النساء ينشغلن خلال فترة النهار و يتناسين شرب الماء
و لدى عودتهن الى منازلهن يقمن بالتعويض عن ذلك بشرب كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي الى استيقاظهن مرات عدة خلال الليل للذهاب الى الحمام
تذكري ما كانت تقوم به امك
عندما كانت تعاني امك من آلام في الظهر فانها كانت تقوم بوضع اكياس ساخنة على وركيها لتخفيف الالم بامكانك القيام بهذه الخطوة و لكن عليك ان تتاكدي من حرارة الماء المناسبة
خذي حماما دافئا
خذي حماما دافئا قبل الخلود الى النوم ولكن مرة اخرى يجب ان تنتبهي جيدا الى حرارة الماء لان المياه الساخنة جدا قد تؤدي الى اﻹجهاض
نامي في ساعة محددة كل يوم
يقوم الجسم بمساعدة اﻹضاءة بضبط اوقات النوم وان حدوث اي خلل في هذا النظام كالتاخر في النوم في العطلة الاسبوعية قد يؤدي الى اضطرابات في النوم خلال الاسبوع
تهدئة الغثيان
قومي بتناول بعض الاطعمة التي تساعد على تهدئة الغثيان الذي تشعر به اغلب النساء الحوامل مثل البسكويت المالح
الابتعاد عن الاطعمة الحامضة و الحارة
حاولي تجنب الاطعمة الحامضة و الحارة خلال النهار كي لا تستيقظي ليلا و انت تعانين من احساس بالحرقة في المعدة
وجبات خفيفة
حاولي الا تتناولي وجبة دسمة بل اعتمدي على وجبات عدة صغيرة خلال النهار ان ذلك يمكن ان يساعدك بشكل كبير على النوم بشكل مريح
التدخين السلبي
اذا بادر احدهم اليك بالسؤال ان كانت رائحة السجائر تزعجكي فعليك اﻹجابة بنعم لقد اثبتت الدراسات ان التدخين السلبي واستنشاق رائحة الدخان
يتسبب باضرار جسيمة للمراة الحامل و يؤدي الى الارق و عدم النوم جيدا
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هي من الامور المفيدة جدا للمراة الحامل و لكن يجب اختيار الرياضة المناسبة واستشارة الطبيب
تعتبر رياضات كالمشي والسباحة مناسبة للمراة الحامل و ان كنتِ غير معتادة على ممارسة النشاطات الجسدية فعليك البدء بها بشكل تدريجي
لا تقومي بقراءة كتب عن الحمل و الاطفال قبل النوم
اذا كنت تقرئين كتبا تخص الحمل و الطفولة فلا تصطحبيها معك الى غرفة النوم لان ذلك يمكن ان يدفعك الى التفكير بموضوع القراءة و قد يمنعك من النوم براحة
ضعي جانبا كل ما يتعلق بالالوان و الديكور
اذا كنتِ ممن يحبون التخطيط لشكل غرفة طفلك قبل وقت طويل وتتابعين الكثير من كتالوجات الالوان و الموضة فحاولي تنحية هذا النشاط جانبا قبل النوم لانه من النشاطات التي تسبب الارق
ابعدي ما هو غير ضروري عن غرفة نومك
يجب ان تكون غرفة النوم مريحة لا تضعي في غرفة نومك جهاز تلفاز او الهاتف النقال يجب ان تكون غرفة النوم هي مكان للاسترخاء