القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرفي على غذاء الحامل في رمضان


السوائل

من الاشياء الهامة في شهر رمضان للحامل بعد الافطار هي السوائل والتي يمكن ان تتناولها الحامل بكمية كبيرة اي الى ما يقرب من 2 لتر وذلك كل يوم حيث يمكن تناول تلك الكمية بين الافطار والسحور وان العصائر والحليب من اهم العناصر المفيدة للحامل بالاضافة الى انه يجب التقليل بتناول الشاي والمياه الغازية والقهوة





طعام الافطار

ومن الامور الهامة في تناول الافطار ان يكون بشكل تدريجياً اي يمكن ان تبدا الحامل بالتمر وذلك لانة يحتوي علي القيمة الغذائية العالية وتميز بسهولة الهضم وسرعة الامتصاص وتناول الشوربة القليلة الدهون وخفيفة في الملح ثم تاخذ الحامل قسطاً من الراحة نصف ساعة وتعود مرة ثانية لتناول وجبتها الرئيسية



يجب علي الحامل ان لا تتناول وجبة الافطار بكميات كبيرة دفعة واحدة وذلك حتي لا تتعرض الى الشعور بالامتلاء ثم عسر الهضم حيث انه يمكن للحامل بان تتناول من 3 وحتي 4 من الوجبات الغذائية الخفيفة المتقاربة ولابد من تناول الوجبتين الافطار والسحور مع الابتعاد عن الدهون والمواد الدسمة والمقلية




الطبق الرئيسي للحامل
اما عن الطبق الرئيسي للحامل فيكون متنوع ويحتوي علي كافة الاطعمة المغذية وتشمل ” اللحوم والنشويات والخضار كما انه من الافضل بان يكون الخضار التي تتناوله الحامل مسلوق او مشوي ولا يجب ان تتناوله مقلي وان تناول حمض الفوليك يكون هام بالنسبة للحامل وخاصة في الشهور الاولي من الحمل حيث انه يحمي الجنين من التشوهات





منتجات الالبان
ومن الاشياء التي تعطي الحامل كمية كبيرة من الكالسيوم التي يحتاج جسم الحامل هي الحليب ومنتجات الالبان والتي تتمثل في ” الجبنه اللبنة الازر بالحليب الزبادي جميع انواع الالبان ” ولذلك فيجب ان تتناول الحامل الاطعمة التي تحتوي علي الحديد والذي يتوفر في ” الكبده والبيض واللحوم ” او في الاطعمة النباتية مثل ” الخضروات وهي البقدونس والخس والجرجير والسبانخ والهندبة ”



كما يوجد بعض الاطعمة التي يجب ان تتناولها الحامل في شهر رمضان وهي تحتوي علي المواد النباتية والحيوانية وهي تكمل بعضها ولكن الاطعمة الحيوانية افضل وذلك لان نسبة امتصاص الحديد بها اعلي وكما ان الاطباء تنصح بالتناول للحبوب والخبز الاسمر وذلك لانة يحتوي علي نسبة قليلة من الحديد






اطعمة يجب الابتعاد عنها
كما يوجد بعض الانواع من الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها بالنسبة للحامل والتي تتمثل في ” وغيرها من بعض الاطعمة التي تحتوي علي نسبة من الاملاح العالية وذلك لانها ترفع نسبة افراز العصارة الحمضية في المعدة ويجب ايضاً التقليل من انواع الحلويات الدسمة



من المعروف ان الحامل تتعرض دائماً طوال فترة حملها الى الامساك وبالخصوص في شهر رمضان وكي تتجنب ذلك يجب عليها تناول الخضروات والاكثار منها خاصة طبق السلطة فان ذلك يمنع تكرار حالة الامساك وايضاً من تناول الفواكه الغير مقشرة فهي تعطي جسم الحامل طاقة وايضاً فانها غنية بالالياف التي تمنع الامساك وتساعد علي تليين المعدة للحامل




نصائح للحامل في رمضان
يوجد بعض النصائح التي نوجهها للحامل خلال تلك الفترة وهي يجب ان تتبعها في فترة حملها حيث من الضروري ان تحصل الحامل علي قسط من الراحة والابتعاد عن الاشياء التي تسبب لها القلق والتوتر وان تقوم بالاسترخاء بعض الوقت

تعليقات